Bár egy adott területen nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírveszteséget, a teljes testzsír csökkentése a fenék izmainak tonizálása mellett karcsúbb, jobban definiált fenékhez vezethet. Ebben a cikkben részletezzük azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a test egészén a zsírvesztésben, miközben formát adnak a fenék- és combizmoknak.
A kocogás jó gyakorlat a combok tonizálására és a lábak izomtömegének növelésére, miközben zsírt is éget.
Ebben a cikkben olyan átfogó gyakorlatokat fogunk megvizsgálni, amelyek segítenek az embereknek elveszíteni a testzsírt, miközben formát adnak a fenék- és combizmoknak. A zsigeri zsírt néha aktív zsírnak is nevezik, mivel kutatások kimutatták, hogy ez a zsírtípus befolyásolja hormonjaink működését.Ha a fogyás vagy a súlycsökkentés a cél, a fenékizomzat megdolgoztatása ezekkel a gyakorlatokkal segíthet a teljes testzsír csökkentésében és az anyagcsere szabályozásában.
Egy teljes zsírégető és fogyókúrás programért, hogy gyorsan karcsúsíthassa testét és combjait, nézze meg a The Flat Belly Formula rendszert.És ne aggódj a "tömegnövelés" miatt. Az ACE 8 és 12 közötti ismétlésszámokat javasol, kihívást jelentő súlyokkal, ha azt szeretné, hogy a zsírégetés során formásabbá váljon a farizma és a combja. Annyi edzést végezhetsz, amennyit csak akarsz, de nem fogsz comb- és fenékzsírt veszíteni, ha az étrended nem megfelelő.
Lapozz tovább nyolc szakértői tippért, hogy elveszítsd a lábzsírt, és 14 gyakorlatért, hogy erős alsótestet építs. 1. Felejtsd el a foltcsökkentést Sokszor emlegetjük, de fontos, ezért nem hagyjuk abba. Bocsánat, nem bocsánat. Nem tudod a test bármelyik testrészedről szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírt.
A legjobb kalóriaégető gyakorlatok közé tartoznak az alsótest-gyakorlatok. Kezdje álló helyzetben, csípőszéles lábakkal, és az intenzitás növelése érdekében tarthat egy pár súlyzót az oldalán.A guggolásban az a nagyszerű, hogy több izomcsoportot is megdolgoztat a fenekedben, a combodban és a hasadban.
Két különböző dolog tudni, hogy mit kell tenni a fenék- és combzsír elvesztése érdekében, és azt ténylegesen megtenni. Az igazság az, hogy a zsírvesztés legnagyobb kulcsa a viselkedés megváltoztatása és a jelentős mennyiségű zsírvesztéshez szükséges munka elvégzése. A testmozgásnál minél keményebben dolgozol, annál több eredményt érsz el.
1. Futás A futás kiváló gyakorlat a teljes testsúlycsökkentéshez. A futás tonizálja a láb- és farizmokat, ami határozottabb formát ad a comboknak és a fenéknek. Ez az aerob tevékenység javítja a szív- és tüdőfunkciót is, és erősíti az alsótestet.
A sprintelés remek módja a fenék megdolgoztatásának. A fenék és a combok csökkentésére szolgáló legjobb gyakorlatok egyben kardiógyakorlatként is funkcionálnak, és kalóriát égetnek, így segítik a láb és a fenék zsírvesztését. A lábizmok nagyok, és sok energiát igényelnek a folyamatos mozgáshoz. A legjobb kalóriaégető gyakorlatok közé tartoznak az alsótest-gyakorlatok. 1.
Bár nem lehet kimutatni a zsírveszteség csökkentését egy területen, a teljes testzsír csökkentése a fenékizmok csökkentése mellett jól definiált feneket eredményezhet.A fenék és a combok csökkentésére szolgáló legjobb gyakorlatok egyben kardiógyakorlatként is funkcionálnak, és kalóriát égetnek, így segítik a láb és a fenék zsírvesztését.
Ha gondot okoz a testsúlyvesztés a combodból, akkor tényleg a fogyókúrára kell összpontosítanod, hogy az egész testedben (beleértve a combodat is) karcsúsodj.Ezek az ételek a nagyobb popsi, comb, csípő és karcsú derék építőkövei.
Lábak (lábedzés 1) 3. nap: Hogyan veszítsünk fenékzsírt az általános súlyvesztésen keresztül 1. Ha két hét alatt szeretné elveszíteni a comb- és csípőzsírt, összpontosítson a kalóriák csökkentett kalóriatartalmú étrenddel és fokozott testmozgással történő csökkentésére. Ismételje meg az egész folyamatot 10-15 alkalommal, hogy hatékony eredményeket érjen el a combok és a csípő zsírvesztéséhez. Tartsd észben, hogy ahogy veszítesz a zsírból, úgy veszíted el az egész testedből.A zsír izommá alakítása segít a zsír csökkentésében, mivel a bőrzsír több helyet foglal el a bélrendszerben, mint az izom.
Sok cukros ételt fogyasztasz; A magas cukortartalmú ételek, például sütemények és édességek fogyasztása a zsír felhalmozódásához vezethet a hasadon, csípődön, combodon és fenekeden.
Milyen gyakorlatok segíthetnek a fenék- és combzsír csökkentésében? Futás A futás kiváló gyakorlat a teljes testsúlycsökkentéshez. A futás tonizálja a láb- és farizmokat, ami határozottabb formát kölcsönöz a comboknak és a fenéknek. Ez az aerob tevékenység javítja a szív- és tüdőfunkciót is, és erősíti az alsótestet. Mi a legjobb módja annak, hogy lefogyjon a comb és a fenék? Az egyetlen módja annak, hogy fogyni tudj a combodon és a fenekeden, ha csökkented a teljes testzsírszázalékodat. Ezt a diéta és a testmozgás kombinációjával érheti el. Az étrend azonban messze a legfontosabb összetevő. Úgy kell étkezned, hogy csökkentsd a kalóriabevitelt ÉS megadj a szervezetednek minden tápanyagot, amire szüksége van a zsírégetés optimalizálásához.Hogyan lehet elveszíteni Butt zsír? A 12 legjobb módszer a fenékzsír elvesztésére. 1. Futás. A futás kiváló gyakorlat a teljes testsúlycsökkentéshez. A futás tonizálja a láb- és farizmokat, ami a combok és a fenék ... 2. Nagy intenzitású intervallumos edzés. 3. Step-mászás. 4. Guggolás. 5. Lunges.
Próbálja ki a következő gyakorlatokat a fenékről való zsírvesztéshez, valamint a comb és a farizmok feszesítéséhez: 1. A futópadon való gyaloglás segíthet karcsúsodni és zsírt veszíteni a combokról és a csípőről.
Rendszeres testmozgás éget testzsír körül combok, valamint a has.
