A súlyemelés nem éget annyi kalóriát, mint a futás, miközben részt veszel az edzésen. "Ha hagyományos súlyzós edzést végzel (nem körkörös edzést), akkor egy kis időt töltesz emeléssel, majd pihensz a sorozatok között" - mutat rá Carlisle.
A testsúly növekedésével az izmoknak nagyobb erőt kell kifejteniük a fekvőtámaszok végrehajtásához, ami növeli az elégetett kalóriák számát.Végül pedig ne feledje, hogy amikor kint fut felfelé, akkor lehet, hogy több kalóriát éget el a dombra felfelé menet, mert keményebben dolgozik, de kevesebb kalóriát éget el lefelé menet, mert nem kell olyan keményen dolgoznia.
Tehát a futás során 100 kalória elégetéséhez szükséges idő sokkal rövidebb, mint a gyaloglás során 100 kalória elégetéséhez szükséges idő.súlyzók. A súlyzók hasonló előnyöket nyújtanak, mint a csuklós súlyok, de azokat kézben kell tartani, így nagyobb a hibalehetőség. Bokasúlyok. Az egy-három kilós bokasúlyok előnyösek lehetnek, de nem feltétlenül a legjobb választás. Negatívan megváltoztathatják a futómechanikát, és sérülést okozhatnak.
De ha több sovány izomzatot építesz fel, az azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán, még akkor is, ha az edzés már régen véget ért, mivel az izomszövet fenntartásához több kalóriára van szükség - állítja az American Council on Exercise.A naponta elégetett kalóriák száma magában foglalja, hogy mennyi kalóriát éget el fizikai aktivitással, valamint az úgynevezett anyagcsererátát, vagyis a szervezet működéséhez szükséges kalóriamennyiséget.
Hány kalóriát éget el egy 30 perces súlyzós edzés? Általánosságban elmondható, hogy 30 perc súlyemeléssel 90-126 kalóriát lehet elégetni, a testsúlytól függően. Az erőteljes súlyemelés 30 percig 180-252 kalóriát égethet el, a személy testsúlyától függően. Mivel az összes elégetett kalória számít, talán láthat egy másik hibát is a "zsírégető zóna" gondolkodásmóddal kapcsolatban: A nagyjából 300 kalóriából, amit elégetnél, nagyobb százalékban a zsírból származna, mintha három mérföldet futnál.Könnyebb súly nélkül futni? "Amikor később súly nélkül futnak, könnyebb futni." A saját testsúly könnyebb terhelése egyenlő lehet a gyorsabb futással, a könnyebb futással vagy a hosszabb távok futásával. Ha az izmaid keményebben dolgoznak, akkor több oxigént is igényelnek, ami azt jelenti, hogy a szívednek és a tüdődnek is keményebben kell dolgoznia, hogy lépést tartson velük.
A súlyokkal való futás előnyei közé tartozhat a jobb állóképesség és sebesség is. A súlyokkal való futás a tanulmány szerint növeli a lábizmok anaerob anyagcseréjét is. A vizsgálatban résztvevők jobb állóképességet mutattak, gyorsabban futottak emelkedőn, és alacsonyabb volt a laktátküszöbük.
Biztonságos súlyokkal futni? A súlyokkal való futás segíthet több kalóriát elégetni, növeli az állóképességet és a sebességet, valamint javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Egyes súlyok biztonságosabbak a kezdőknek, mint mások. Kezdje súlyzós mellénnyel, és inkább csuklós súlyokat használjon, mint súlyzókat vagy bokasúlyokat.
A futással elégetett kalóriák pontos száma több tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, a tempótól és a kilométerek emelkedésétől. A MyPlate szerint egy 150 kilós férfi körülbelül 590 kalóriát éget el 60 perc kocogás alatt 5 mérföld/órás sebességgel. A súlyemelés nem éget annyi kalóriát, mint a futás, miközben részt veszel az edzésben.
A testsúlyod mozgatása egy bizonyos távolságon keresztül egy bizonyos sebességgel bizonyos mennyiségű energiát igényel.
Bár a súlyzós edzés nem éget annyi kalóriát percenként a tényleges edzés során (bár ez függhet attól, hogy mennyire intenzív a súlyemelés), az általános kalóriaégető előnyök általában meghaladják a kardióéit. Egy pont mégis jár a kardiónak az egészségügyi előnyökért.
Míg a sebesség hasznos tényező az egy személy által elégetett kalóriák összehasonlításánál, félrevezető lehet a sebesség használata a futók között elégetett kalóriák összehasonlításánál. A futás csökkenti a hasi zsírt? A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben zsírt veszítesz. Bár a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit. Lehet, hogy nem csak a hasadat tudod megcélozni, de minden zsírvesztés segít a karcsúbb pocakod elérésében.A futás során elégetett kalóriák száma függ a testsúlyától, a futott távolságtól és sebességtől, valamint a terep típusától és szintjétől.
A súlyokkal való futás segíthet több kalóriát elégetni, növeli az állóképességet és a sebességet, és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.A súlytöbblettel való futás azt jelenti, hogy a testnek a normálisnál több energiát kell kifejtenie ahhoz, hogy ugyanazt a távolságot ugyanolyan sebességgel megtegye.
És a győztes... Ha a számokat nézzük, a futás hatékonyabb edzés, mint a súlyemelés, ha a percenkénti kalóriaégetésről van szó. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy bár a futás segítségével helyben több kalóriát égetsz el, mint a súlyzós edzéssel, hosszú távon más előnyökkel jár.
A kézi súlyok könnyen kibillenthetik az egyensúlyodat, és a tested túlkompenzálásra kényszeríthetik futás közben. A kulcs az, hogy a súlyokat korlátozottan használd, hogy stimuláld az izmokat, de ne terheld túl a kötőszövetet és az ízületeket. "A súlyzós mellénnyel való futás az utóbbi időben egyre népszerűbbé vált.
