Azt javasoljuk, hogy a fenntartható fogyás érdekében hetente legfeljebb 1-2 kilót fogyjon, ami azt jelenti, hogy öt hét alatt akár 10 kilót is fogyhat. A reálisabb ütemterv azonban 10-24 hét, mivel a legtöbb embernek nincs ideje arra, hogy minden nap órákat szánjon a gyaloglásra.
Hány kilót tudsz leadni 30 nap alatt? Jillian Michaels szerint 30 nap alatt akár 20 kilót is fogyhatsz. Az American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism szerint napi 500-1000 kalóriát kell csökkentened ahhoz, hogy hetente egy-két kilót fogyj. A 30 napos foszlós kalóriaégetés az életkorod, a nemed és az aktivitási szinted alapján történik.
Azt is eláruljuk, hogy mi a leggyorsabb módja a fogyásnak, valamint adunk egy egyszerű mintamenüt, amely segít a 30 napos fogyókúrás étrend összeállításában.A 30 Day Shred edzés során elégetett kalóriák száma a kiindulási súlyodtól és az aktivitási szintedtől függ. Egy 150 kilós egyén esetében azonban minden 20 perces edzés során 167 kalória elégetésére számíthat. Mennyit lehet fogyni a 30 Day Shred segítségével? A 30 Day Shred azt állítja, hogy a felhasználók akár 20 kilót is fogyhatnak a program végére.
Hány nap alatt fogysz le 100 kilót? Bár lehetséges 100 kilót leadni 100 nap alatt, ez nem ajánlott. Ezt a súlyt 100 nap alatt leadni több, mint amit az egészségügyi szakértők ajánlanak, és a legtöbb ember számára nem tekinthető biztonságosnak. Egy kiló zsír leadásához 3500 kalóriadeficitre van szükség. A 100 kiló leadásához ennél nagyobb, 350 ezres kalóriadeficitre van szükség.Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez az étkezési terv nem fog segíteni abban, hogy 30 kilót fogyjon 30 nap alatt, de ez egy iránymutatás, amely segít abban, hogy egészségesebb és egészségesebb ételeket fogyasszon, ami végül segíteni fog abban, hogy elérje fogyási céljait.
Az, hogy mennyi időbe telik 100 kiló leadása, természetesen függ néhány különböző tényezőtől, például a jelenlegi súlyodtól, attól, hogy mennyire keményen dolgozol, és hogy diétázol-e és sportolsz-e... de általánosságban elmondható, hogy körülbelül egy évbe telik 100 kiló leadása. Tessék, kimondtam.
Mint fentebb láttuk, 30 kilót nem lehet 30 nap alatt leadni, de a megfelelő étrenddel és a testmozgás beépítésével a tervbe 30 nap alatt le lehet fogyni.A YouTuber Sven Vee úgy fogyott le és csökkentette a testzsírt, hogy 30 napon keresztül minden nap 2 órát tekert edzőkerékpárral, és ezzel 2500 km-nek megfelelő távolságot tett meg.
Súlyzós edzés: A következő súlyzós edzést heti 3 napon végezd, és minden edzés után legalább egy napot pihenj.
A testmozgás beépítése a napi rutinba segíthet a fogyásban. Ha elkötelezi magát 10 kiló fogyás mellett, az egy egyszerű döntés, amely nagy hatással lehet az egészségére.
A fogyás érdekében törekedhet arra, hogy a napi kalóriaszükségleténél kevesebb kalóriát fogyasszon, általában úgy, hogy napi 500-1000 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt.
Figyelem: a célod szerint napi 1400 kalóriát kell leadnod, ami azt jelenti, hogy naponta csak 415 kalóriát kellene bevinned.Nos, 100 kilót fogyni 3 hónap alatt természetesen, azaz fogyókúrás tabletták, gyógyszerek vagy műtét nélkül, bárki számára nagy feladat. Úgy értem, meg lehet csinálni, de tisztában kell lenned azzal, hogy sok súlyt gyorsan leadni, például 100 kilót, kissé egészségtelen és sokkoló lehet a rendszer számára.
A 30 nap alatt leadható súlymennyiség attól függ, mennyire vagy aktív.Megéri a 30 napos foszlási program? A 30 Day Shred program egy hónap alatt akár 20 font (9 kg) fogyást ígér. Ez a legtöbb ember számára irreális lehet. Bár a napi 20 perces edzések segíthetik a fogyást és a szív egészségét, a programból hiányzik a táplálkozási útmutatás, egyesek számára túl intenzív lehet, és a rövid távú eredményekre összpontosít.
A 30 Day Shred program akár 20 font (9 kg) fogyást is ígér egy hónap alatt.
Ez egy másik kézenfekvő megoldás, amikor azt keressük, hogyan lehet gyorsan leadni 100 kilót, és ezt nem szabad elkerülni, mert a testmozgás a leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek és az anyagcsere lelassulásának megelőzésének. A súlyemelés és a testsúlyos gyakorlatok (például fekvőtámasz és fekvőtámasz) egyaránt kalóriát égetnek, miközben javítják az izomtónust.
Ahhoz, hogy hetente 2 kilót fogyj, 1000 kalóriával többet kellene elégetned, mint amennyit naponta megeszel. Ezt diétával és testmozgással érheted el. Ez azonban sok ember számára nem biztos, hogy egészséges vagy ideális. Fontos, hogy először is tisztában legyél a kockázatokkal és azzal, hogy mi az egyéni kalóriaszükségleted. Élete során testsúlya ingadozhatott és változhatott.
Ha fogyni szeretne, akkor a heti 1-2 kiló leadása egészséges fogyási cél.
Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy az ilyen mértékű fogyás nem tesz jót neked, íme néhány egészségügyi kockázat, amelynek a gyors fogyással kiteszed magad.
A 10 kiló leadása 35 000 kalória hiányt igényel egy bizonyos idő alatt. Ha arra koncentrál, hogy napi 500 kalóriát égessen el egy óra intenzív testmozgással, akkor hetente 1 kilót fogyhat, és 10 hét alatt elérheti a célját. Ahhoz, hogy 1 kiló testzsírt veszítsen, 3500 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit a táplálkozással elfogyaszt.
