Tehát ne számítson arra, hogy pusztán a fizikai aktivitás növelésével sokat fog fogyni. Társadalomként abba kell hagynunk azt is, hogy a mozgáshiányt és a diétát egyformán felelősnek tekintsük az elhízás problémájáért ebben az országban. A közegészségügyi elhízási politikáknak prioritásként kellene kezelniük az alacsony minőségű élelmiszerek túlzott fogyasztása elleni küzdelmet és az élelmezési környezet javítását.
Az, hogy mennyit eszünk, összefügg azzal, hogy mennyit mozgunk. Ha többet mozgunk, néha többet is eszünk, vagy kevesebbet eszünk, amikor nem sportolunk. Egy 2009-es tanulmány szerint úgy tűnt, hogy az emberek edzés után megnövelték az ételfogyasztásukat - vagy azért, mert úgy gondolták, hogy sok kalóriát égettek el, vagy azért, mert éhesebbek voltak.
A fizikai aktivitás fogyást okoz? A fizikai aktivitással történő kalóriaégetés az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével kombinálva "kalóriadeficitet" hoz létre, ami fogyást eredményez. A legtöbb fogyás a csökkent kalóriabevitel miatt következik be. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a rendszeres fizikai aktivitás.
A fogyáshoz le kell mondanod a kedvenc ételeidről? A sok választási lehetőség és döntés mellett nehéz lehet tudni, hogy mit tegyünk, és melyik információban bízhatunk. Ezek az információk segíthetnek abban, hogy változtasson napi étkezési és fizikai aktivitási szokásain, hogy javítsa közérzetét, és elérje vagy megtartsa egészséges testsúlyát. Mítosz: A fogyáshoz le kell mondania az összes kedvenc ételéről.
Bár testmozgás nélkül is lehet fogyni, a rendszeres testmozgás és a kalóriacsökkentés együttesen segíthet a fogyásban. A testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket pusztán diétával nem tudsz csökkenteni.
Hogyan befolyásolja a testmozgás az étvágyat? Az edzésprogramjában bekövetkező változások az étvágya ingadozásához vezethetnek. Úgy tűnik, hogy a testmozgás különbözőképpen hat az emberekre, egyeseknél serkenti, másoknál csökkenti az étvágyat. Ha növeli edzésprogramját, előfordulhat, hogy több héten keresztül figyelemmel kell kísérnie kalóriabevitelét, hogy felismerje az étkezési szokásaiban bekövetkező esetleges akaratlan változásokat.A fogyás még mindig lehetséges - csak egyesek számára sokkal nehezebb. ÖSSZEFOGLALÓ Az elhízás nagyon összetett betegség. Számos genetikai, biológiai és környezeti tényező befolyásolja a testsúlyt. Mint ilyen, a fogyás nem csak az akaraterőről szól. 5. Egyél kevesebbet, mozogj többet A testzsír egyszerűen tárolt energia.
Kevin Hall matematikus és elhízáskutató a National Institutes of Health testsúlytervezőjét felhasználva - amely reálisabb becslést ad a fogyáshoz, mint a régi 3500 kalóriás szabály - alkotta meg ezt a modellt, hogy megmutassa, miért nem valószínű, hogy a rendszeres testmozgásprogram hozzáadása jelentős fogyáshoz vezet.
Éhes leszel a testmozgástól? Természetesnek tűnik, hogy amikor sportolsz, éhesebb leszel, és többet eszel, hogy feltöltsd magad üzemanyaggal. Ahogy azonban a The New York Times rámutat, ez nem mindig van így.
Többet eszel, ha sportolsz? A legtöbben többet eszünk, amikor sportolunk, és bár lehet, hogy ez csak néhány plusz falat naponta, az eredmény súlygyarapodás. Az edzéssel fogyni vágyók gyakran saját maguk legnagyobb ellenségeivé válnak - derül ki az edzésekről, a fogyásról és azok frusztráló kölcsönhatásáról szóló legújabb, nagyszabású tanulmányból.Mivel azonban a zsírok grammonként több kalóriát tartalmaznak, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok, vagyis a "szénhidrátok", a zsírokat korlátozni kell a plusz kalóriák elkerülése érdekében. Ha fogyni szeretne, fontolja meg kis mennyiségű, egészséges zsírokat tartalmazó ételek, például avokádó, olajbogyó vagy diófélék fogyasztását.
A legtöbb tanulmány ugyanis azt mutatja, hogy a lassan fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat hosszú távon. A lassú fogyás sokkal kevesebb egészségügyi kockázattal is jár ( 1, 2, 3 ). Ugyanakkor több, a közelmúltban készült tanulmány is megállapította, hogy a gyors fogyás ugyanolyan jó és biztonságos lehet, mint a lassú fogyás ( 4, 5 ).
A lassú fogyás sokkal kevesebb egészségügyi kockázattal is jár ( 1, 2, 3 ). Ugyanakkor több, a közelmúltban végzett tanulmány is megállapította, hogy a gyors fogyás ugyanolyan jó és biztonságos lehet, mint a lassú fogyás ( 4, 5 ). Tehát valóban rosszat tesz a gyors fogyás? Ez a cikk a kutatásokba ássa bele magát, hogy kiderítse az igazságot. Mit tekintünk gyors fogyásnak?
Az interneten rengeteg fogyókúrás tanács található. A legtöbbjük vagy nem bizonyított, vagy bizonyítottan nem működik. Íme a 12 legnagyobb hazugság, mítosz és tévhit a fogyással kapcsolatban. 1. Minden kalória egyenlő A kalória az energia mértékegysége. Minden kalória azonos energiatartalommal rendelkezik.
Segít a testmozgás abban, hogy kevesebbet egyél vagy fogyj? Az eredmények arra emlékeztetnek az ünnepek alatt, hogy bár a testmozgás számtalan egészségügyi előnnyel jár, a kevesebb evés vagy a fogyás segítése nem biztos, hogy ezek közé tartozik. Legtöbbünk számára a testmozgás váratlan és néha ellentmondásos módon befolyásolja a testsúlyunkat és az éhségérzetünket.Ha sokat fogytál, az azért van, mert kevesebbet eszel. Ha jelentősen megváltoztatod a naponta bevitt táplálék mennyiségét, a szervezeted lassabban kezdi el feldolgozni azt. Ez megnehezítheti a további fogyást, miután már leadott valamennyit.
