A len jó növényi fehérjeforrás, amely fokozhatja az anyagcserét. Emellett ezek az apró, tápanyagokban gazdag lenmagok alacsony kalóriatartalmúak, ami segít megelőzni a súlygyarapodást.
Bár ellentmondásos tanulmányok vannak arról, hogy az esszenciális zsírsavak hozzájárulnak-e a fogyáshoz, sokan állítják, hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segített nekik egy kicsit könnyebben lefogyni.A fogyás legjobb időpontja attól függ, hogy mikor szeretnél fogyni, ezért étkezés előtt egyél, hogy elkerüld a zsír felhalmozódását a nap folyamán.
A magok rosttartalma és alacsony szénhidráttartalma is segíthet a telítettség érzésében, ami elősegíti a fogyást. Milyen előnyei vannak a lenmagnak? A lenmag hozzáadása az étkezéshez segíthet a koleszterinszint kezelésében. A magok gazdagok oldható rostokban, amelyek segítenek a zsírok és a koleszterin csapdába ejtésében az emésztőrendszeredben, és áthaladnak a szervezeteden, ahelyett, hogy ott ragadnának, ahol nem kellene! Lehet éhgyomorra is inni lenmagvizet? Még a lenmagvíz vagy a "lenmagital" is fogyasztható a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt előnyei miatt. A "lenmagital" elkészítéséhez őrölje meg a nyers lenmagot, és adja egy pohár vízhez. A frissen őrölt lenmag vagy lenmagpor vízzel keverve ízletes és egészséges recept, amely éhgyomorra is jól működik.Ha fogyókúrázik, építse be étrendjébe a lenmagot.
Ha "lenmagitalt" szeretne készíteni, őrölje meg a nyers magokat, és adja a vízhez. A frissen őrölt lenmag vagy lenmagpor vízzel keverve finom és egészséges recept, amely éhgyomorra is jól működik. Reggel, munkába vagy iskolába indulás előtt érdemes meginni.
A lenmagot bármikor fogyaszthatja, amikor Önnek megfelel, amíg rendszeres szokásává nem válik. Javasoljuk, hogy az adagok mérete ne haladja meg a napi 5 evőkanál (50 gramm) mennyiséget. -Keverjen őrölt lenmagot salátájába, zabpelyhébe, turmixába, levesébe vagy joghurtjába. -Használja a tojás helyettesítésére a sütésnél. Mennyit kellene mostanra megtakarítania a nyugdíjra?
Mennyi ideig tart a lenmag? Ellenőrizze a "Felhasználható, ha felhasználható" dátumot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legfrissebb terméket vásárolja. Az egész lenmag, a lenmagliszt és a lenmagolaj hűtéssel tovább eltartható, bár az egész lenmag szobahőmérsékleten, hűvös, száraz helyen akár egy évig is eltartható.
Egyelőre nincsenek tudományos tanulmányok arra vonatkozóan, hogy mikor érdemes fogyasztani őket. De itt van, amit tudnod kell, ha reggel vagy lefekvés előtt fogyasztasz lenmagot. Egy dolog azonban biztos, a lenmagot nem fogyaszthatod egész magvak formájában. Meg kell őrölnöd ahhoz, hogy élvezhesd az egészségedre gyakorolt előnyeit.
A lenmag nagyszerű a fogyáshoz, mert a rostok, az egészséges zsírok és a fehérje miatt hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát, így összességében kevesebbet eszik.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a lenmagnak? A lenmag egészségügyi előnyei egyedülálló táplálkozási tulajdonságaiból és molekuláris összetételéből erednek. A lenmag rostokban gazdag. Ha magas rosttartalmú ételeket fogyasztunk, hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat. Ez segíthet elnyomni az evés iránti vágyat, ha fogyás céljából kalóriát csökkentesz.Michael Greger napi egy evőkanál őrölt lenmag fogyasztását javasolja, amelyet minden reggel vagy este be lehet venni.
Az egész magvak hűtése meghosszabbíthatja frissességüket. Az egész magokat kávédarálóban meg lehet őrölni, majd légmentesen záródó edényben több hónapig tárolni. Mivel egyes éretlen és nyers lenmagok bizonyos toxinokat tartalmazhatnak, tartsa az adagok mennyiségét napi 50 grammnál (5 evőkanál egész lenmag) kisebbre.
Ezek azonban nem jelentenek csodafegyvert a fogyáshoz, és az egészséges táplálkozás, valamint a megfelelő testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz.Az alacsony kalóriatartalmú diéta pontos kalóriamennyisége változó, de általában "napi 800-1200 kalória elfogyasztása szükséges a fogyáshoz" - teszi hozzá Samantha Cassetty, RD, táplálkozási és wellness-szakértő, a Sugar Shock című könyv társszerzője.
A lenmagot reggel és este is fogyaszthatja. Egyes előnyei azonban különböző időpontokban hatékonyabbak lehetnek. Például a reggeli fogyasztásuk jó ötlet, mivel magas a rost- és fehérjetartalma. Az anyagcserédet is elég jól felpörgeti így.
A lenmagból készült, az étvágy és az ételfelvétel elnyomását célzó élelmirost-kiegészítőkkel kapcsolatos vizsgálat kimutatta, hogy a lenmag segíthet a fogyásban.
Hogyan lehet fogyni lenmaggal? Készíthet saját lenmagból fogyókúrás italt lenmag őrlésével, vagy vásárolhat őrölt lenmagot. Ez az ital segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és javíthatja az emésztésedet. 1 teáskanál frissen őrölt lenmag (a magokat előre meg is őrölheti, és hűtőbe teheti) Az őrölt lenmagot keverje össze a forró vízzel, és jól keverje össze.
Lehet túl sok lenmagvizet inni? Naponta csak 1 csésze (250 ml) lenmagvizet igyon. A túl sok lenmagvíz fogyasztása nem fog megölni, de puffadást, gázokat és hasmenést okozhat (szélsőséges esetben). [1] Általánosan ajánlott, hogy naponta csak 1 csésze (250 ml) lenmagvizet igyál.
Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan fogyasszon lenmagot a fogyás érdekében, a magvak előnyeinek sokaságát és ízletes módjait, hogy beépítse őket az étrendjébe.
Adja hozzá a citromot a pohárhoz, és nyomja meg egy kicsit, hogy ízesítse és növelje a C-vitamin mennyiségét. 6-7 percig főzze fedetlenül, vagy amíg a zab megpuhul, és szinte az összes folyadékot felszívja.
A lenmag nem csak a hasi zsírégetésre vágyók számára elengedhetetlen, de ideális mindazok számára is, akik gyakori puffadástól szenvednek. A magas rosttartalmú magvak jó egészségben tartják az emésztőrendszert, és segítenek csökkenteni és megszüntetni a puffadt érzést.
A lenmag ( Linum usitatissimum) alacsony kalóriatartalmú, és tele van omega-3 zsírsavakkal, ALA-val, fehérjékkel, élelmi rostokkal és antioxidánsokkal.
