Akár kihagyja az étkezéseket, akár egész nap nassol, az étkezések időzítésének mindkét vége gátolhatja a fogyást, mondja Wyosnick. Ha folyamatosan legelészik, akkor valószínűleg a nap folyamán extra kalóriákat fogyaszt, ami megnehezíti a zsírégetést.
Hogyan lehet gyorsan fogyni, ha sok ételt eszel? Az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek magas rosttartalmúak, amelyek lassíthatják a gyomor kiürülését, így segítve a sóvárgás megfékezését és a fogyás fokozását ( 27, 28 ). Számos stratégiát alkalmazhat a hosszú távú fogyás eléréséhez, többek között több vizet ihat, módosíthatja az étrendjét, és több kardiót iktathat be a rutinjába.A feldolgozott élelmiszerek könnyen beszerezhetők és könnyen fogyaszthatók. Néha nem tudod eldönteni, hogy melyik gyorskajával "tisztulj meg", ezért úgy döntesz, hogy egy hónapig azt eszel, amit csak akarsz, és a végén 11 kilót fogysz. Jeff Wilser pontosan ezt tette . Kalóriabevitelét napi 2000 kalória alá korlátozta, és csak javasolt adagokat evett a gyorskajákból.
Az egyik legjobb módja annak, hogy kevesebb egészségtelen ételt fogyasszunk, ha betartjuk az RRR-eket: A következő három hónapban kezdje el alkalmazni ezeket az RRR-eket minden nap. Tegyen apró lépéseket, hogy folyamatosan haladjon előre, különösen akkor, amikor elkezdi látni és érezni az egészségtelen ételek fogyasztásának megváltoztatásának eredményeit.
Egy fogyókúra-szakértő szerint több kényeztető ételt is beiktathatsz az étrendedbe, és mégis fogyhatsz (Kép: Getty Images/iStockphoto). Ez a diéta a fogyás érdekében a kalóriadeficit keretein belül nagymértékben feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételek, például jégkrém, pop-torták és fánkok (némi tejsavófehérje porral együtt) fogyasztását dicsőíti.Ha a fogyás a célod, és azon kapod magad, hogy sok egészségtelen ételt eszel, akkor valószínűleg többet fogsz edzeni, hogy elégesd a felesleges kalóriákat.
A junk food olyan ételek, amelyek egészségtelenek az Ön számára, ahogyan azt a "junk" szó is sugallja. A skála az émelyítően édes (gondoljunk csak a sütikre, cukorkákra és tortákra) és a telített zsírokban gazdag (gondoljunk csak a sült és feldolgozott ételekre) ételekig terjed. A túl sok junk food fogyasztása rövid és hosszú távú következményekkel járhat a szervezetedre nézve, köszönhetően ezeknek az összetevőknek.
De ha hosszú távon nem mozogsz és nem étkezel így, akkor fogyás helyett hízni fogsz.
A charcuterie táblák segítettek abban, hogy lassabban és kevesebbet egyek, amikor fogyókúráztam.
Mi a legjobb időpont a fogyáshoz? Az utóbbi évek legnépszerűbb fogyókúrás tanácsai között szerepel az a gondolat, hogy az étkezések megfelelő időzítése nagyban befolyásolja a fogyás mértékét. Sokáig azt mondták, hogy ha fogyni akarunk, akkor a legjobb, ha a nap elején egy nagy étkezést fogyasztunk, és a későbbi étkezések kisebbek maradnak. Táplálkozási szakértőnk szerint: "30 napig naponta kevesebb kalóriát evett, és lefogyott.Egy skót fogyási szakértő azonban azt szeretné, ha a fogyókúrázók tudnák, hogy a fogyás mellett is lehet élvezni a kedvenc finomságokat.
A "rossz" ételek fogyasztásának kérdése gyakran felmerül, és az emberek azt kérdezik, hogy fogyókúra közben lehet-e sajttortát vagy chipset enni. Rendben van, ha hetente kétszer egészségtelen ételeket eszünk? Míg a heti egyszeri gyorséttermi étkezés rövid távon nem fog ártani, ha egyszer elkezd rendszeresen csaló étkezéseket fogyasztani, ezek az összetevők visszatérhetnek, hogy kísértsék a szervezetét. Ezért fogyasszon kisebb adagokat, hogy csökkentse ezeknek a veszélyes összetevőknek a bevitelét, és megőrizze a teste egészségét.Bár nem tűnik logikusnak, hogy az étkezések időzítése ennyire befolyásolhatja az egészséget, a tanulmányok a kronotáplálkozásnak nevezett újonnan kialakuló terület részét képezik, amelyben a kutatók az anyagcsere és a cirkadián ritmusok közötti kapcsolatot vizsgálják.
Tehát, bár természetesen fogyaszthatja ezeket az ételeket kalóriadeficit mellett, és még mindig garantáltan fogyni fog, minél többet eszik belőlük, annál nehezebb lesz a diéta.
Csak az egészségtelen ételek elhagyása önmagában 10 kiló fogyást eredményez a legtöbb embernél.Nincs könnyű módja a fogyásnak. Ahhoz, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit elégetünk, a 2020-2025-ös Dietary Guidelines for Americans azt javasolja, hogy napi 500-750 kalória csökkentésével hetente 1-1,5 fontot (0,5-0,7 kilogrammot) fogyjunk. Tegyen több fizikai aktivitást, hogy gyorsabban elérje súlycsökkentési céljait, és fenntartsa fogyását.
Lehetőség van arra, hogy a kedvenc ételeit egye, és mégis elérje fogyókúrás céljait.
Amikor megszabadítod a szervezetedet az egészségtelen ételektől, koncentrálj a fehérjebevitelre.A magas fehérje- és rosttartalmú ételek hosszabb ideig tartják a jóllakottság érzését, ami támogathatja a fogyást ( 1, 2 ).
Használjon a 3 megközelítés közül egyet vagy többet a fogyáshoz, és máris be- és kiszűrheti az egészségtelen ételeket az étrendjéből, és örömmel várhatja az étkezést ahelyett, hogy minden alkalommal lemondóan érezné magát, amikor az asztalhoz ül.
Hogyan szakítsunk az egészségtelen ételek fogyasztásával? Bátorság, fogyasztók. Más függőséget okozó anyagokhoz hasonlóan Ön is megszabadulhat a sóvárgástól. Kövesse a szakértők alábbi tippjeit, hogy csökkentse a cukor fogyasztását és megszabaduljon a gyorséttermi ételek fogyasztásától: Határozza meg a kiváltó okokat: A tudatosság fontos első lépés. Figyeljen azokra a pillanatokra, amikor a sóvárgása beindul, hogy rájöjjön, mi szabadította el.
Ehetek egészségtelen ételeket, és mégis fogyhatok? Következtetés. Tehát, lehet egészségtelen ételeket enni és mégis fogyni? A válasz igen. De ahhoz, hogy lefogyjunk - és fenntartható módon megtartsuk a súlyunkat -, meg kell küzdenünk azokkal az érzésekkel és motivációkkal, amelyek a túlevéshez vezetnek. Fontos, hogy tisztában legyél az elfogyasztott ételek kalóriasűrűségével (legalábbis nagyjából), mert ha túl sok kalóriadús ételt eszel, akkor sok kalóriát viszel be, de nagyon kevés mennyiségű/tömegű ételt. Az olyan teljes értékű élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék a kulcs a karcsú deréktájhoz.A gyorséttermi ételek gyakori fogyasztása negatívan befolyásolhatja testének több területét, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás kockázatát. Ennek következtében az egészséged szempontjából az a legjobb, ha csak alkalmanként fogyasztasz ilyesmit.
Ha például az a célod, hogy heti 1-2 kilót fogyj, akkor arra kell törekedned, hogy 500-1000 kalóriával kevesebbet fogyassz, mint amennyire a jelenlegi súlyod megtartásához szükséged van.
