Az intervallumok, a gyorsasági edzés és a Tabata-stílusú edzések hozzáadása a kerékpáros edzéshez tovább növelheti a kalóriaégetést. Tehát, bár a szobakerékpározással (vagy bármilyen edzéssel) nem fogod tudni kifejezetten a hasi zsírt megcélozni, az álló kerékpár használata segíthet a zsírvesztésben az egész testedben, beleértve a hasadat is.
Végső gondolatok Legyen szó hagyományos kerékpárról, összecsukható edzőkerékpárról vagy mini edzőkerékpárról, ezek valóban remek választásnak bizonyulnak, ha a fogyás a cél.A zsírégető zónában végzett edzés javítja a kerékpáros állóképességet és az aerob kapacitást vagy VO2 max-ot. Csak ne feledje, hogy a zsírégetés a kerékpározással nem ugyanaz, mint a zsírvesztés a testből, ahogy Asker Jeukendrup, a Team Jumbo-Visma táplálkozási szakértője elmagyarázza: "Lehet, hogy magas a zsírégetés, de egyáltalán nem fogysz, sőt, még hízhatsz is.
A legjobb kerékpár, amely segít a fogyásban, az a kerékpár, amelyet rendszeresen használ.
A helyhez kötött kerékpár azért jó a fogyáshoz, mert hatékony és eredményes.
Segíthet a biciklizés a hasi zsírvesztésben? A hasi zsír egy sor betegséggel, például cukorbetegséggel, szívbetegséggel, magas vércukorszinttel és más betegségekkel hozható összefüggésbe. Ezért fontos, hogy utánaolvass, hogyan segít a kerékpározás centiket lefaragni a hasadról, és mikor érdemes biciklizni, ha gyorsan szeretnéd elérni a fogyás eredményeit. Elég napi 30 perc a biciklin a fogyáshoz? Az edzőkerékpár segíthet a hasi zsír csökkentésében, ha tápláló, kalóriaszegény étrenddel kombinálják. A Harvard Health Publishing jelentése szerint 30 perc közepes intenzitású helyhez kötött kerékpározás körülbelül 210 kalóriát éget el egy 125 kilós személy esetében, 252 kalóriát egy 155 kilós személy esetében, és 292 kalóriát egy 185 kilós személy esetében. Ebben a cikkben elmagyarázom, miért jobb az edzőkerékpár, mint más mozgásformák, pontosan hány kalória elégetésére számíthatsz a különböző tényezők alapján, és hogyan használd az edzőkerékpárt a fogyás érdekében.Minél több kalóriát tudsz elégetni a testedből, annál több súlyt fogsz veszíteni.
Lehet minden nap szobakerékpározni? A mindennapos szobakerékpározás egyik legnagyobb előnye a jobb kardiovaszkuláris fittség. A szobakerékpáron jó szív- és tüdőedzést kapsz, ráadásul alacsony terheléssel. Az alacsony hatású edzés azt jelenti, hogy az ízületekre nem nehezedik akkora nyomás, mint például a futásnál.A fogyás teljes mértékben Öntől és a kerékpározás módjától függ. Az országúti kerékpár, a hegyi kerékpár vagy a hibrid kerékpár azonban könnyű és kényelmes a rendszeres testedzéshez. Gyorsított kerékpározás: Az éhgyomorra történő kerékpározás egy másik módszer a hasi zsír hatékony és gyorsabb elégetésére.
Az edzéssel elégethető kalóriák száma függ attól, hogy milyen intenzitással edzel, mennyi időt töltesz lovaglással, valamint olyan egyéni tényezőktől, mint a súlyod.Hogyan lehet fogyni szobakerékpározással? A szobakerékpározás jó a fogyáshoz? A helyhez kötött kerékpárok használata nagyszerű módja a fogyásnak. Egy nagy intenzitású edzéssel 600 kalóriát vagy még többet is elégethet! Ráadásul erősíti és építi a sovány izmokat az alsótestében, hogy javítsa az anyagcserét. Így pillanatok alatt leadja azokat a kilókat.
Mennyi ideig edzőbiciklizni a fogyáshoz? Hasonlóképpen, egy 155 kilós, intenzív tempóban kerékpározó személy 30 perc alatt körülbelül 391 kalóriát éget el, míg egy 125 kilós személy körülbelül 315 kalóriát. Tehát, hogy mennyi ideig edzőkerékpáron fogyni az Ön számára, az a súlyától és a tempótól függ. Abban az esetben, ha kalóriát akarsz égetni a fogyáshoz, az edzőkerékpár segíthet a legtöbbet.Bővebben: Hogyan kell kerékpározni egy edzőkerékpárral. A Harvard Health Publishing szerint mérsékelt intenzitással egy 125 kilós személy 420 kalóriát éget el óránként egy álló kerékpárral, míg egy 185 kilós személy 622 kalóriát éget el óránként.
Ahhoz, hogy egy kiló testsúlyt veszítsünk, 3500 kalóriával többet kell elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ez azt jelenti, hogy egy 125 kilós személynek heti öt és fél-nyolc és fél órát kellene kerékpároznia ahhoz, hogy egy kiló zsírt elégessen.
A nagy intenzitású edzés segít a kalóriaégetésben és az erőfejlesztésben, ami viszont zsírégetéshez vezethet. Egy 2010-es tanulmány szerint a szobakerékpározás alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva hatékonyan csökkentette a vizsgálatban résztvevők testsúlyát és testzsírját.
Mennyi ideig kell kerékpározni a helyhez kötött kerékpárral a fogyáshoz? A fogyás érdekében az American Council on Exercise (ACE) szerint legalább 30 percig közepesen intenzíven kell kerékpározni. Ha még több kalóriát szeretne elégetni, hosszabb ideig kell bicikliznie. Az ACE azt is javasolja, hogy a fogyás fokozása érdekében két tevékenységet építsünk be egy cross-edzésbe.
Lehet fogyni szobakerékpárral? A belső kerékpározás miatt nem kell aggódni. Nyugodtan bömböltetheti a zenét anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy elütik vagy elkapja az eső. Eddig tudjuk, hogy a szobakerékpározás valóban segít a fogyásban, és egy csomó más előnnyel jár. De egy kicsit mélyebbre kell merülnünk abban, hogyan lehet a lehető legtöbbet fogyni ebből a tevékenységből.
Az edzőkerékpár másik nagy előnye, hogy biztonságosabb, mint a szabadban kerékpározni.
A legtöbb ember számára a középen lévő zsírvesztés nehéz, bár a deréktájon könnyen felhalmozódik a nem kívánt zsír. A kerékpározás ugyanolyan hatásosnak bizonyult a súlycsökkentés szempontjából, mint az edzőtermi edzés, mivel növeli az anyagcserét, izmot épít és testzsírt éget.
Ha sok kalóriát szeretnél elégetni, akkor az edzőkerékpár használata nagyszerű módszer erre.
