az életmódbeli változtatások nem elegendőek a fogyáshoz vagy a fogyás fenntartásához, az egészségügyi szakember a testsúlycsökkentő program részeként gyógyszereket is felírhat Önnek. A súlycsökkentő műtét, más néven bariátriai műtét, olyan műtét, amely az emésztőrendszerben végez változásokat.
Íme 10 bizonyított egészségügyi előnye a fogyásnak, és tippek a biztonságos fogyáshoz.
Persze, a fogyáshoz időre, elkötelezettségre és erőfeszítésre van szükség, de gondoljon az egészségre gyakorolt előnyökre.
Bár az egészséges testsúlyra vonatkozó irányelveket lakossági szinten dolgozták ki, az egyes személyek egészséges testsúlya eltérő, és olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, a genetika, a testalkat, a meglévő kórtörténet, az életmódbeli szokások és a fiatal felnőttkori testsúly.Jó ötlet a fogyás? Az Ön folyadékszintje könnyebben kezelhető. Kisebb eséllyel alakul ki Önnél cukorbetegség, szívbetegség, bizonyos rákos megbetegedések, epekő, csontritkulás, légzési problémák és alvási apnoe. Jobban érezheti magát, és több energiája lehet más pozitív egészségügyi változásokra. A fogyás nem könnyű, de kétségtelen, hogy megéri.
Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a szívbetegségek, a stroke, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és számos rákos megbetegedés kockázatát. Az Ön súlya, derékbősége és a 20-as évei közepe óta felszedett testsúlya hatással lehet az egészségre.
Ezeket a súlytáblázatokat gyakran használták a célsúlyok meghatározására Azóta a táblázatokat kétszer is felülvizsgálták, az "ideális" kifejezést "kívánatos" súlyra változtatták, végül pedig egyszerűen "magasság és súly" táblázatokra.Ez azt jelenti, hogy legalább 10 hétre lesz szüksége ahhoz, hogy összesen 20 kilót leadjon, ha hetente 2 kilót veszít. Ha úgy dönt, hogy minden héten lead egy kilót, akkor körülbelül 20 hétbe telik, mire elérheti a céljait ezzel az egészséges és fenntartható megközelítéssel.
Ha a testsúlya hatással van a fizikai vagy mentális egészségére, íme néhány a testsúlycsökkentés előnyei közül.
12 hét elteltével azok, akik ecetet fogyasztottak, szerény, 3-4 kilós fogyást értek el.Az ideális testsúly megtartása nehéz feladat, függetlenül attól, hogy hol tart a fogyás útján. Használja ezeket a tippeket, hogy felkészítse magát a sikerre. Ez számos súlyos egészségügyi probléma, köztük a szívbetegségek, a stroke, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség nagyobb kockázatát jelenti.
A zöldségek tápanyagdúsak, magas a víztartalmuk és a rosttartalmuk. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas rosttartalmú étrend az alacsony rosttartalmú étrenddel és az alacsony energiasűrűségű zöldségekkel és gyümölcsökkel szemben fogyást és nagyobb súlyszabályozást eredményez. (Kapcsolódó: A legjobb szénhidrátszegény zöldségek a fogyáshoz) Váltson reggelire bagelről tojásra.
Segíthet az alacsony kalóriatartalmú diéta a fogyásban? Minél több kalóriát veszel ki az étrendedből, annál gyorsabban fogsz fogyni. Mindazonáltal a kalóriabevitel túl alacsonyra csökkentése negatív mellékhatásokkal jár, mint például az izomtömeg elvesztése, fokozott étvágy, tápanyaghiány, gyenge energiaellátás és a napi kalóriaégetés csökkenése ( 26, 27, 28 ).Miért érdemes fogyni, ha túlsúlyos vagy? Ez számos súlyos egészségügyi probléma, köztük a szívbetegség, a stroke, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség nagyobb kockázatát jelenti. Ha túlsúlyos, már néhány kiló leadása is javíthat az egészségi állapotán, ezért minden lépés a helyes irányba számít! A szervezeted hatékonyabban keringeti a vért. A folyadékszintje könnyebben kezelhető.
Az egészséges fogyás önmagában az étrend megváltoztatásával is elérhető, bár a fejlődés lassabb lehet, mintha testmozgást is beiktatna. Emellett a fizikai aktivitás anyagcsere- és egészségügyi előnyei közül is kimaradhat néhány.
A kutatók a fogyókúrás műtét hatásait vizsgálták olyan elhízott betegeknél, akik vagy fogyókúrás műtéten estek át, vagy életmódváltással fogytak.Kutatások szerint a testsúly mindössze 5-10%-os csökkenése javíthatja a mentális egészséget, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A fogyás javíthatja az alvást, növelheti az önbecsülést, valamint fokozhatja a nemi vágyat és az energiaszintet.
A kalóriabevitel korlátozása segít a fogyásban? Az étkezés meghatározott időszakra való korlátozása csökkentheti a teljes kalóriabevitelt és javíthatja a diéta betartását. Bár ezek a stratégiák elősegíthetik a fogyást, a legtöbb szakértő a kalóriabevitel fokozatos csökkentését és a tápanyagokban gazdag, teljes értékű, magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztását javasolja.
Az egészséges testsúly fenntartásának vagy a fogyásnak az előnyei messze túlmutatnak a jobb energián és a kisebb ruhaméreten.
