Ne végezz olyan súlyzós edzéseket, amelyek kifejezetten a hasizmokat célozzák meg, mert ez a hasizmot növeli, és a derekad SZélesebbé teszi. A tónusos derék kulcsa a testsúlyos gyakorlatok végzése. Dolgozz azon, hogy megnövekedjen a LATS-od! A határozottabb, formásabb hátizmok kisebbnek mutatják a derekadat ehhez képest, ugyanez a logika érvényes a vállaidra, a csípődre és a négyfejű combjaidra is.
Melyek a legjobb gyakorlatok a karcsúbb derék felépítéséhez? Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Ismételje mindkét oldalon 10 ismétlésig. A hajlított sorok egy nagyszerű hátgyakorlat, amely segíthet a homokóra alak kialakításában, hogy tükrözze a karcsúbb derekat. Kezdje úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek egymástól távol.A felülések segíthetnek a kisebb derékbőség elérésében? Ez a gyakorlat mind a hat hasizmot megcélozza, beleértve a rectus abdominist, a belső és külső ferde hasizmokat és a transversus abdominist, ami nagyon hatékonyan segít a kisebb derékméret elérésében. A felülések nagyszerű gyakorlatok a kezdők számára, akik kisebb deréktáji edzéseket keresnek, hogy kipróbálhassák, mert könnyű megtartani a jó formát.
A tónusos derék kulcsa a testsúlyos edzés. Dolgozz a LATS-ed növelésén! A határozottabb, formásabb hátizmok kisebbnek mutatják a derekadat, ugyanez a logika érvényes a vállaidra, a csípődre és a négyfejű combodra is. Imádom a vákuumot!
A hasizomgyakorlatok vastagabbá teszik a derekad? FIGYELMEZTETÉS: A derekad lehet, hogy vastagabb lesz, ha súlyt használsz a hasizomgyakorlatokkal. Milyen gyakorlatok működnek a legjobban a hasi vágások kihozására? Nyilvánvalóan az alacsony testzsírszázalék nem elég. Mindannyian láttunk már olyan vékony embereket, akiknek egyáltalán nincs hasi definíciójuk.
Mi a legnagyobb dolog, amit tettél a derekad csökkentése érdekében? A legnagyobb dolog számomra a gyulladáskeltő ételek, a cukor és az alkohol elhagyása volt. Vékonyabb lettem, mint középiskola óta bármikor. Alapvetően kivágtam minden puffadást, ami sokkal inkább felelős lehet a deréknövekedésért, mint a súly általában. Igen, én is ezt csináltam, és a csípő- derék arányom körülbelül 0,65.
Hogyan méri meg a derekát? Mérje meg a derekát: Álljon fel, és helyezzen egy mérőszalagot a csupasz hasa köré, közvetlenül a csípőcsontja fölé. Húzza a mérőszalagot addig, amíg szorosan körbe nem simul, de nem nyomja a bőrét. Győződjön meg róla, hogy a mérőszalag végig vízszintes. Lazítson, lélegezzen ki és mérje meg a derekát, ellenállva a késztetésnek, hogy beszívja a hasát.Le tudsz veszíteni 2 hüvelyk makacs zsírt a derekadról? A derekán lévő makacs zsírból 2-4 centimétert gyorsabban veszíthet, mint gondolná, ha néhány egyszerű fejlesztést hajt végre az étrendjében, a testmozgásban és az életmódjában. Itt mindent megtalálsz, amit tudnod kell ahhoz, hogy gyorsan elveszítsd a derekadról az utolsó néhány centi makacs zsírt. Hogyan tudom egyik napról a másikra kisebbé tenni a derekamat?
Szakértőnk egyetért: A testmozgás segíthet motiválni a helyes táplálkozásra, de önmagában nem fog kisebb derekat eredményezni, még akkor sem, ha haspréseket és kardiót végzel. A legtöbb embernek oda kell figyelnie az étrendjére ahhoz, hogy kisebb legyen a dereka. Kötelezd el magad egy edzésprogram mellett.
Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett deréktól? Próbálja meg korlátozni a tejtermékek fogyasztását. Az élelmiszerek közé tartozik a bőr nélküli csirke, a barna rizs és a brokkoli. Ezek jót tesznek a deréknak. Ha meg tudod húzni, próbáld meg a teljes étrended legalább egyharmadát nyersen fogyasztani. Kerüld a keményítőt és a cukrot.Sziasztok! A zsírvesztés lesz a legjobb fogadás a derekad bármilyen méretének elvesztésére. Tudd, hogy a derékméret erősen genetikai eredetű, és tartsd az elvárásaidat ésszerűnek. Ennek ellenére itt vannak a tippjeim! Ne végezz olyan súlyzós edzéseket, amelyek kifejezetten a hasizmokat célozzák meg, mert ettől a hasadon izomnövekedés lesz, és a derekad szélesebb lesz.
Bár a derék és a has csökkentése érdekében végezhet testmozgást, az egészséges táplálkozás kritikus fontosságú a hosszú távú fogyás sikeréhez. A Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejben és tejtermékekben, sovány fehérjékben, valamint minimális telített és transzzsírban és hozzáadott cukorban gazdag étrendet javasol.
Ha tehát csökkenteni szeretné a derékbőségét, le kell tennie a cigarettát. Tanulmányok szerint a dohányzás növeli a derékbőséget. Soha nem jó ötlet a fogyás érdekében dohányozni (ahogy a közhely tartja), de attól biztosan nem fogsz fogyni a derekad körül.
Hogyan trimmeljem a derekam? Kötelezze el magát egy edzésprogram mellett. Ha valóban le akarja trimmelni a derekát, akkor el kell köteleznie magát egy rendszeres és szigorú edzésprogram mellett. Nagyszerű eredmények csak kemény munkával és elkötelezettséggel érhetők el, ezért győződjön meg róla, hogy felkészült a szükséges erőfeszítésekre, mielőtt elkezdi.Ez az az elképzelés, hogy a nehéz súlyok "nagy és terjedelmes" izmokat építenek, míg a könnyebb súlyok, amelyek egyáltalán nem jelentenek kihívást számodra (pl. a 3 font súlyzók) "tónusos" izmokat építenek. Ez egy mítosz. A nagyobb ismétlések tónusossá tesznek.
Sok törzserősítő gyakorlat a ferde izmokra összpontosít, amelyek a hasad oldalán futnak végig. Bár ezeknek az izmoknak a megdolgoztatása tónusos és lapos hasat eredményez, az izomzatot is felépíti, így a derekad szélesebbnek tűnik, mint korábban. Ez semmiképpen sem az, amit szeretnél, ha apró derékra törekszel.
Hogyan veszíthetek zsírt a derekam körül? Ahelyett, hogy a derék körüli zsírpárnák csökkentésére törekedne, törekedjen az általános zsírvesztésre egészséges táplálkozással, aerob testmozgással és erőnléti edzéssel. Az életmódbeli változások centiket fognak eltüntetni a derekából.Egy másik módja annak, hogy centiket dobjon le a derekáról, ha csökkenti a cukros italok fogyasztását. Helyettük inkább helyettesítsd őket kávé vagy tea fogyasztásával. Tanulmányok szerint a kávéfogyasztás összefügg a teljes derékkörfogat csökkenésével ( 28 ). A zöld teában található katechineket is összefüggésbe hozták a derékkörfogat csökkenésével ( 29 ).
