Egyél kevesebb zsírt. Csalj egy kicsit. Egyél savanyúságot. Mozogj kevesebbet. Aludj többet. Egyél kevesebb fehérjét. Hagyd a mogyorót. Hagyd ki a tejtermékeket. Ne igyál alkoholt. Kerülje a gabonaféléket. Kerülje az ipari olajokat. Hagyja ki az édesítőszereket. Lazítson. Minden fogyókúrás utazás során előfordulnak fogyókúrás fennakadások. Mindannyian azt szeretnénk, ha a mérleg folyamatosan lefelé mozogna, de ez nem a valóság.
Keto fogyás előrehaladása: Mint fentebb említettük, a kezdeti fogyás a keto diéta során gyakran gyors, ezért elkeserítő lehet, ha a súlycsökkenés nem folytatódik ilyen gyorsan. Hogyan lehet gyorsan megoldani ezt a keto-stallt: Egy hétig csak teljes értékű, valódi, feldolgozatlan ételeket egyél, és nézd meg, mi történik! Könnyen áttörhetsz egy platót a ketózásban, ha egy adott napon egyetlen étkezést kihagysz, és helyette időszakos böjtöt tartasz. Gyakorlati szempontból, amikor a keto fogyás platóján vagy, a rejtett szénhidrátok lehetnek a bűnösök, és ha rossz édesítőszereket használsz, akkor több szénhidrátot adhatsz hozzá, mint gondolnád.Ketoedzésen jó, ha hetente néhányszor súlyzós edzést végzel az izomzat fenntartása és építése érdekében.
Kezelje a fehérjebevitelt Ügyeljen arra, hogy a fehérjebevitelt ossza el a nap folyamán, ami az ételek termikus hatása révén segíti az anyagcsere fokozását.
Az anyagcsere fokozása és a fogyás elősegítése érdekében minden étkezéshez legalább 20 gramm fehérjét fogyasszon.
Hogyan lehet a keto diétán plateau-zni? Ami a keto diétát illeti, azt javaslom, hogy hozzon létre egy személyre szabott megközelítést magának - mielőtt egy plató-romboló stratégiát használna - az alábbi elvek megvalósításával: A céljaidnak megfelelő kalória- és fehérjemennyiséget fogyassz. Ehhez segítségül hívhatod a keto kalkulátorunkat és kalóriakövetési útmutatónkat.
Ami fogyási platónak tűnhet, az valójában csak a vízsúly késleltetése, ahogy a szervezet megpróbál újra alkalmazkodni a szénhidrátkorlátozáshoz.
Hogyan lehet megtörni a fogyás platóját a keto: A pontosság javítása érdekében kövesse a szénhidrátbevitelt egy alkalmazással. Mennyi ideig tart a keto plató? A súlycsökkenés következetes tendenciájára van szükséged, mielőtt platóhoz érsz. A természetes súlyingadozás mellett a keto platónak legalább 3 hónapra van szüksége ahhoz, hogy beálljon, mert időbe telhet, amíg beállítod a keto-makrókat és következetesen követed őket.Ez azt jelenti, hogy a szervezet a glükózról (cukor) a ketonokra vált át energiaforrásként, amelyek a zsírokból származnak, ez a ketózisnak nevezett állapot.
A keto diéta egy magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely átképzi a szervezetet arra, hogy a szénhidrátokból származó cukor felhasználása helyett zsírt égessen energiaként.
A keto fogyás platójára való megérkezés egyik gyakori oka a több kalória elfogyasztása. Ez a kiterjedt forrásgyűjtemény fantasztikus, ha frusztrált vagy a súlygyarapodás miatt, miközben ketoedzésen vagy, ha csak a "senki földjén" ragadtál, annak ellenére, hogy mindent megteszel, ami csak eszedbe jut a fogyás érdekében, ha túlterhelt a napi kalóriaszámlálással, vagy egyszerűen csak érdekel a ketoedzés megkezdése.Az alacsony szénhidráttartalmú diéta platójaként is ismert keto plató akkor következik be, amikor a zsírégetésed fejlődése megállt.
A fizikai aktivitás intenzitásának és a testmozgás gyakoriságának növelése segíthet átlendülni a platón. Egészségügyi szolgáltatója adhatja a legjobb személyre szabott tanácsokat, amikor változtatásokat eszközöl az étrendjében és a testmozgási tervében. A motiváció megtartása a legnehezebb része a plató sikeres leküzdésének.
Túljutni a súlycsökkentő stagnáláson Csak azért, mert a fogyás megakadt, ne térjen vissza a rossz szokásokhoz.A ketogén diéta és a testsúlycsökkenési szünetek. A rettegett fogyási plató. Nem számít, milyen diétát tartasz, a fogyásod előbb-utóbb megáll. A cél az, hogy a fejlődés megálljon, amint elérjük az ideális súlyunkat, de ez gyakran nem a tervezett módon történik.
Íme néhány fő terület, amelyet érdemes megvizsgálni, ha a keto-fogyásról van szó: Az általános ökölszabály az, hogy a ketózást napi 30 gramm szénhidrátnál kezdjük, és onnan állítsuk be.
A keto diéta vagy bármilyen típusú diéta során tudnia kell, hogy a fogyás végül egy bizonyos ponton megreked.Táplálékkiegészítők szedése Az olyan vitaminok és ásványi anyagok, mint a B-vitamin, a D-vitamin, a kalcium, a vas és a magnézium fokozzák a szervezet működését és támogatják a fogyást.
Keresse meg a megvalósítható módját annak, hogy több aktivitást építsen be a napjaiba, és sokkal közelebb kerül a súlycsökkentő plató megdöntéséhez. Egyszerű ötletek közé tartozik a családi kutyával való extra hosszú délutáni séta vagy gyors felsőtest-edzés az íróasztalnál.
Mi az a fogyás plató? A rettegett fogyókúra plató. Nem számít, milyen diétán van, a fogyás előbb-utóbb megáll. A cél az, hogy a fejlődés megálljon, amint elérjük az ideális testsúlyunkat, de ez gyakran nem a tervek szerint történik. A legtöbben a fogyókúra során egyszer vagy máskor megtapasztaljuk a fogyási platót.
