Ezeket a zöldségeket könnyen beszerezheted a helyi szupermarketben, és naponta körülbelül öt csészényit kellene fogyasztanod belőlük. Jó választás a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol, a kelkáposzta, a kelkáposzta, a retek, a spenót és a fehérrépa. A gyakori testmozgás szintén segít méregteleníteni a szervezetet a cigarettából származó káros kémiai terheléstől.
Milyen ételeket ehetsz, ha cigarettázol? Jó választás a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol, a kelkáposzta, a kelkáposzta, a retek, a spenót és a fehérrépa. A gyakori testmozgás szintén segít méregteleníteni a szervezetet a cigarettából származó káros kémiai terheléstől. A testmozgás javítja a vérkeringést, a sejtek regenerálódását és a méreganyagok kiürülését a szervezetből.
A levegőn pattogtatott pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú, ami segít csökkenteni a dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodás kockázatát (8).
Lehet kávét inni, ha leszokott a dohányzásról? Ha rendszeresen kávét, teát vagy más koffeintartalmú italokat iszik, ne fogyassza őket késő délután vagy este. Ha leszokik a dohányzásról, a koffein tovább marad meg a szervezetében. Ha nikotintapaszt használ, próbálja meg lefekvés előtt egy órával levenni. Néha a tapaszban lévő nikotin befolyásolhatja az alvást.
Nem kell vegetáriánussá válnia, de a hús fogyasztásának csökkentése megkönnyítheti a cigarettázás csökkentését. Az alkohol és a cigaretta jó párosítás a dohányosok szempontjából, és az alkoholt úgy azonosították, mint olyasvalamit, amitől a dohányzás jobb ízűvé válik.
Jobb íz és szaglás: A dohányzás után az ízlelőbimbók visszatérnek a normális állapotba, és az ételek íze is jobb lehet, ami arra készteti, hogy többet egyen.Hogyan szokjak le a dohányzásról, ha dohányos vagyok? Ha a leszokás során további támogatásra van szüksége, a nikotinpótló terápiás termékek (NRT), például tapaszok, rágógumik, spray-k, inhalátorok és cukorkák segíthetnek a nikotinról való fokozatos leszokásban anélkül, hogy kitenné magát a dohányzás veszélyeinek. Mivel helyettesíthetem a dohányzást? A dohányzás nagyszerű helyettesítője lehet a figyelemelterelés.
Zöldségrudacskák, például sárgarépa, zeller, uborka, zöldpaprika stb. Zöldségrudacskák, például sárgarépa, zeller, uborka, zöldpaprika stb. Hallgassa meg, hogy a volt dohányos Andy hogyan használta a rágógumit a sóvárgás leküzdésére. Előfordulhat, hogy közvetlenül a dohányzásról való leszokás után erős vágyat érez az édességek után. Az édességek gyakran segíthetnek leküzdeni a dohányzás iránti vágyat.
Milyen ételeket kell kerülnie, ha leszokik a dohányzásról? Ráadásul a feldolgozott élelmiszerek nem tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segíthetnek az elvonási tünetek leküzdésében. Az alkohol egy másik ital, amelyet a dohányzásról való leszokás során kerülni kell, mivel dehidratálja a szervezetet és csökkenti a gátlásokat, ami a cigaretta iránti intenzívebb sóvárgáshoz vezethet.Mit egyenek a dohányosok és a volt dohányosok? Gyümölcsök és zöldségek dohányosoknak. A józan ész és a legtöbb megbízható táplálkozási információforrás a friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó növényi alapú étrendet ajánlja, különösen azokat, amelyek magas antioxidáns-tartalmúak. Ezt a tanácsot a dohányosok és a volt dohányosok számára még fontosabb lehet szorgalmasan követni.
Mit ne együnk, ha leszokunk a dohányzásról a fogyás érdekében? A dohányzásról való leszokás cukor utáni sóvárgáshoz vezethet, ezért kerülje a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételeket. A cukros ételek rövid időre energiát adnak, de más egészségügyi problémákat is okozhatnak, például súlygyarapodást és magas vérnyomást (14). Ne kövessen kalóriaszegény étrendet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a leszokás után az emberek több édes és zsíros ételt kívánnak. Az édes és zsíros ételek általában magas kalóriatartalmúak. Amikor leszokik a dohányzásról, hiányozhat az az érzés, hogy valamit csináljon a szájával és a kezével. Az evés vagy nassolás olyan, mint a dohányzás művelete. Ez az igény, hogy legyen valami a szájában, idővel elmúlik.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, ha sokat eszik? Az evés vagy nassolás olyan, mint a dohányzás. Ez az igény, hogy legyen valami a szádban, idővel elmúlik. Próbálja meg fogpiszkálóval vagy szívószállal lefoglalni a kezét és a száját. Vagy rágcsálhat egészséges ételeket, például sárgarépát és zellert, vagy akár cukormentes mentolos cukorkát. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak az ételeket ugyanúgy használni, mint a cigarettát. Mit együnk, ha leszokunk a dohányzásról 1 Fogyasztható snackek Teljes kiőrlésű kenyér vagy bagel Teljes kiőrlésű muffin Gyümölcs, például alma, banán, barack stb. Íme néhány tipp, hogy egészségesebben étkezzen és jobban élvezze az ételeket: Kerülje a zavaró tényezőket.Mi történik, ha leszokik a dohányzásról? Kerülje el a túlevést, a súlygyarapodást és a helytelen táplálkozást azáltal, hogy ellenőrzése alatt tartja ételválasztásait. A megnövekedett étvágy gyakori elvonási tünet a leszokás után. Általában hosszabb ideig tart, mint más tünetek. Amikor leszokik a dohányzásról, az íz- és szaglásérzékelése javul és visszatér a normális szintre. Az ételek élvezhetőbbé válnak. Ez szintén növelheti az étvágyát.
Készítsen egy listát az egészséges élelmiszerekről, például a gyümölcsökről, zöldségekről és alacsony zsírtartalmú joghurtokról, amelyeket anélkül fogyaszthat, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.Ehelyett tartsa egyszerűbben a dolgokat, és próbáljon meg több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét fogyasztani.
A dohányzásról való leszokás során fontos, hogy a szervezetet egészséges ételekkel tápláljuk, amelyek nemcsak energiát adnak, hanem segítenek az elvonási tünetek leküzdésében is.
Küzdjön a cigaretta utáni sóvárgás ellen, és segítsen megtartani a súlyát, ha a Nicotinell és az American Heart Association tanácsaival megtanulja, mit kell enni, amikor leszokik a dohányzásról. Melyek a legjobb élelmiszerek, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról? Ez segíthet csökkenteni a köhögést és az irritációt a dohányzásról való leszokás során (3). Az olyan zöldségek, mint a hagyma, a fokhagyma és a póréhagyma szintén tele vannak C-vitaminnal, amely támogatja az immunrendszert, és segíthet a szervezetnek a cigaretta okozta károkból való felépülésben ( 17 ). A tofu egészséges fehérje, amely segíthet csökkenteni az elvonási tüneteket, beleértve a sóvárgást is. Ez az alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivaló nem csak a dohányzásról való leszokásban segít, mivel lefoglalja a kezét és a száját, hanem kielégíti a sós ételek iránti vágyat is, és segíthet jóllakni.Normális, hogy a dohányzásról való leszokás után megnő az étvágya és megváltozik az ízérzéke. Kerülje el a túlevést, a súlygyarapodást és a helytelen táplálkozást, ha továbbra is kontroll alatt tartja ételválasztásait. A megnövekedett étvágy gyakori elvonási tünet a leszokás után. Általában tovább tart, mint más tünetek.
Milyen zöldségek jók a dohányosoknak? Számos más antioxidánsban is gazdagok, amelyek a dohányosok számára is előnyösek lehetnek, beleértve a C-vitamint, az E-vitamint és az olyan karotinoidokat, mint a béta-karotin. A kelkáposzta, a brokkoli, a kelbimbó, a kelbimbó, a kelkáposzta, a vízitorma, a rukkola, a retek és a bok choy mind a keresztesvirágú zöldségek családjába tartoznak.
Segíthet a szigorú diéta a dohányzásról való leszokásban? Egy 2005-ben a Psychopharmacology című szaklapban megjelent tanulmány szerint azok a dohányosok, akik napi 700 kalóriával csökkentették étrendjüket, 8 százalékkal több cigarettát szívtak el, mint azok, akik nem csökkentették kalóriabevitelüket. Csábító lehet a szigorú diéta bevezetése, hogy előre elhárítsuk a súlygyarapodást, de ez akadályozhatja a dohányzásról való leszokási kísérleteket.
