Ez a 7 napos étkezési terv ezeket a lapos hasú ételeket, valamint zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaz ízletes módon, hogy megkönnyítse a hasi zsírvesztést és a jó közérzetet. További zsírpocakos étkezési terveket keres? Tekintse meg lapos hasú étrendterveinket őszre, télre és a vegán étrendhez!
Valójában a szívbarát élelmiszerek fogyasztása, a több testmozgás, az egészséges testsúly fenntartása és a dohányzás mellőzése 50 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségekkel összefüggő halálesetek számát. Ezzel az egyszerű, 1200 kalóriás étkezési tervvel megvédheti a szívét, és eközben heti 1-2 kilótól is megszabadulhat.
Ennél a diétánál egy szénhidrátciklusos folyamatot fog követni, amely 3 nap alacsony szénhidráttartalmú, majd 1 nap magas szénhidráttartalmú.Ne feledje, hogy ez a vágási étkezési terv könnyen módosítható, hogy a megfelelő szénhidrátokat a fitnesztervének megfelelően adagolja.
A vágási diéta célja a zsírvesztés maximalizálása az izomtömeg megőrzése mellett.
Az alábbiakban a reggeli, az ebéd és a vacsora lehetőségeit mutatjuk be, hogy segítsünk egy egyszerű vágási étkezési terv elkészítésében.
A fenti vágási étkezési terv felhasználásával és ezeknek az ételeknek a keverésével minden egyes nap változatosságot teremthetsz, miközben a makrókat eltalálod, és elegendő üzemanyagot biztosítasz a szervezetednek. Az étkezési terv heti 3 vacsorareceptből, egy snack-receptből és egy reggeli receptből áll. Ez a 7 napos étkezési terv ezeket a lapos hasú ételeket, valamint zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaz ízletes módon, hogy megkönnyítse a hasi zsírvesztést és a jó közérzetet. Az étrend Hogyan működik: Ez a táplálkozási program úgy lett megtervezve, hogy izomveszteség nélkül segítsen zsírt leadni.A vágási diéta célja a zsírvesztés maximalizálása az izomtömeg megőrzése mellett. Ez a diéta magában foglalja a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátszükséglet kiszámítását a testsúlyod és az életmódod alapján. Csak egy sporteseményt megelőző néhány hónapig kell követned, és súlyzózással kell kombinálnod.
A Cut Like Cutler élelmiszervásárlási lista, étkezési terv és kiegészítő irányelvek megkönnyítik a vágást."Az amerikaiak fehérjebevitelének valóban 90 és 125 gramm fehérje között kellene lennie naponta. Ha ezt húsból szerzi be, akkor ez körülbelül 12-16 uncia húst jelent naponta. Ha ezt három étkezésre osztjuk, akkor ez étkezésenként 4-6 uncia állati fehérjét jelent. " ( 5) "Tartsd a fehérjét napi 1g- 1,5 g/kg között.
Ebben az esetben jó hír: Felfedeztünk egy vadonatúj, egy korábbi testépítő bajnok által tervezett vágási étkezési tervet, amely mind ízben, mind táplálkozásban kielégíti az elvárásokat.A legtöbb diétás étkezési márka körülbelül 300 kalóriáért teljes értékű ételt biztosít.
Milyen egészséges ételeket érdemes enni? Általános szabályként próbáljon meg főként olyan ételeket fogyasztani, amelyek magas tápanyagtartalmúak, például fehérjét, rostokat, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, bab, zsíros halak és a tojás. Az egészséges táplálkozás másik összetevője az étrend változatossága, vagyis a különböző élelmiszerek fogyasztása.
Könnyen módosítható, hogy illeszkedjen a makrocélokhoz, itt a minta étkezési tervünk a vágáshoz. Az egyik módja a kezdésnek egy olyan napi étkezési terv összeállítása, amely a zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket hangsúlyozza, és korlátozza a magas zsírtartalmú (például vörös húsok, sajtok és pékáruk) és magas nátriumtartalmú (például konzervek vagy feldolgozott élelmiszerek) ételek fogyasztását.Táplálkozzon egészségesen, sok zöldséggel, gyümölccsel és teljes kiőrlésű gabonával, és csak korlátozott mennyiségű vörös húst fogyasszon. Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. A több még jobb. Tippek e cél eléréséhez: Tegye a gyümölcsöt és a zöldséget minden étkezés részévé. Fagyasztottat vagy konzervet használhat, ha a friss nem megfelelő.
Minden jó étkezési terv a vágáshoz egészséges zsírtartalmat tartalmaz.Mennyi fehérjét kell fogyasztani tömegnöveléskor? Amikor izomépítésre törekszel, egy jó ökölszabály szerint nagyjából 1 gramm fehérjét kell bevinned naponta testsúlykilogrammonként. Tehát ha 150 kilót nyomsz, akkor naponta körülbelül 150 gramm fehérjét kell enned. A tápértékcímkék általában megkönnyítik ezt, felsorolva, hogy mennyi fehérje van az egyes adagokban.
Íme néhány további tipp ezzel a vágási (verseny előkészítési) étkezési tervvel: A vágási étkezési terv 2000-3000 kalóriát tartalmazhat.
Bármilyen diéta esetén, különösen a vágási szakaszban, a kalóriák nyomon követése kulcsfontosságú lehet a vágási étkezési terv betartásához. A minta étkezési tervben szerepelni fog néhány természetes, egészséges zsírforrás, amely nem akadályozza a fogyást. Milyen egészséges receptek vannak? Ezek a mi kedvenc egyszerű, ízletes és hulladékmentes receptjeink, amelyeket biztosan szeretni fogsz. Új recepteket fedezhet fel minden étkezéshez - az olyan gyors reggeliktől, mint a gyümölcsökkel töltött éjszakai zab, az olyan ízletes hús- és tenger gyümölcsei főételeken át, mint a Chicken Cacciatore és a Sült töltött hal, egészen az olyan kielégítő vegetáriánus ételekig, mint a Vegetable Enchiladas. A vágási étkezési tervünkben kulcsfontosságú, hogy ezeket az ételeket használd alapként mind az edzésnapokon, mind a pihenőnapokon.
