A cukormentes diétás tervben a hét egy napján kiválaszthatod, amit akarsz a többi napról, és egy kicsit bőkezűbben bánhatsz az adagokkal. Ráadásul 1-2 pohár alkohol és egy édesség, pl. 2 keksz vagy egy kis szelet torta megengedett - de nem az első héten. A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség.
Melyek azok az élelmiszerek, amelyeket a cukormentes diéta során kerülni kell? A cukormentes, búza nélküli étrend a teljes értékű élelmiszerekre összpontosít, és kerüli a feldolgozott élelmiszereket, különösen azokat, amelyek hozzáadott cukrot, transzzsírt vagy finomított búzát tartalmaznak. Fontos, hogy olyan valódi, feldolgozatlan élelmiszereket válasszon, amelyek hasonlítanak a természetben találhatóakhoz.
Édesített italok: üdítők, édesített turmixok és gyümölcslevek, édesített kávéitalok, sportitalok. Hozzáadott cukrot tartalmazó fűszerek: ketchup, BBQ szósz, mézes mustár, kávékrém. Édesített tejtermékek: ízesített joghurt, fagylalt, csokoládés tej.
Melyek azok az élelmiszerek, amelyeket cukormentes diéta mellett is fogyaszthatsz? A cukormentes diéta egyhetes terv, amely a cukormentes diéta aranyszabályait követi az 1-3. napon. A 4-7. napon este egészséges desszertet adsz hozzá, például gyümölcssalátát, joghurtot vagy fromage frais-t párolt gyümölccsel. A szénhidrátos reggeli cukrozatlan gabonapehelyből megengedett.
Ki kell hagynod a cukrot az étrendedből? Sok oka van annak, hogy miért kell kivennie a cukrot az étrendjéből, és a fogyás csak az egyik ok. A cukor azonban nagymértékben függőséget okoz, és nehéz leszokni róla, a fogyás pedig stresszes lehet. Ha megtudja, hogy mennyi súlyt veszíthet a cukor elhagyásával, az lehet a kulcsa annak, hogy leszokjon a cukorról, és boldogabb, egészségesebb életet éljen.
Az, hogy mennyit fogyhatsz, ha elhagyod a cukrot az étrendedből, több tényezőtől függ, többek között a diétától, a testmozgástól és az életmódtól. Ha egy tipikus nyugati étrendet követsz, amely sok cukrot tartalmaz, keveset vagy egyáltalán nem mozogsz, és nagy stresszel járó ülő életmódot folytatsz, drámai eredményekre számíthatsz, ha két hétig elhagyod a cukrot.
Az, hogy mennyit fogyhat a cukorfogyasztás csökkentésével, több tényezőtől függ, többek között az étrendtől, a testmozgástól és az életmódtól.
Az alacsony cukortartalmú étrend segíthet a fogyásban, valamint a cukorbetegség, a szívbetegség5 és a stroke kezelésében és/vagy megelőzésében, 6 csökkentheti a gyulladást, és még a hangulatot és a bőr egészségét is javíthatja. Ezért az alacsony cukorszintű megközelítés más jól ismert egészséges táplálkozási minták, például a mediterrán étrend és a DASH-diéta egyik legfontosabb alapelve.
Mint elképzelhető, a cukormentes diéta számos előnnyel jár, többek között: A cukor függőséget okoz és táplálja a függőségünket azáltal, hogy dopaminnal jutalmaz minket, amikor megesszük. Ez túlzásba vitt evéshez, elhízáshoz és az elhízáshoz kapcsolódó olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.
A cukormentes diéta (vagy akár az alacsony cukortartalmú diéta) egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a fogyást is.A cukormentes étrend a teljes értékű gyümölcsöket és zöldségeket, a sovány fehérjéket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket helyezi előtérbe, és mellőzi a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket. Bár az, hogy mit eszik ezen a terven, csakis önön múlik, az alábbi bevásárlólista javaslatokat kínál a kezdéshez. Vegye figyelembe, hogy ez nem egy végleges bevásárlólista, és előfordulhat, hogy Ön más élelmiszereket részesít előnyben.
A cukormentes diéta szélsőségesebb változatai korlátozhatják a természetben előforduló cukrot tartalmazó élelmiszereket, például a gyümölcsöket és zöldségeket, de ez általában nem ajánlott az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként.
1. Hogyan segíthet a cukormentes diéta a fogyásban A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség.
Bár az alacsony hozzáadott cukortartalmú étrend nem jár általános egészségügyi kockázatokkal, a korlátozó étkezési tervek néha egészségtelen étkezési szokásokhoz vagy az egészséges táplálkozással kapcsolatos szélsőséges megszállottsághoz vezethetnek. Emiatt fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig elegendő kalóriát kap naponta tápanyagdús élelmiszerekből az egészséges vércukorszint fenntartásához.
Mi történik, ha 30 napig elhagyod a hozzáadott cukrot? Ha 30 napig elhagyja a hozzáadott cukrot, majd visszatér a magas cukortartalmú étrendhez, a hozzáadott cukor csökkentésének egészségügyi előnyei semmissé válnak. Mint minden korlátozó diéta, a 30 napos cukormentes kihívásban való részvétel is a cukros ételek egészségtelen ragaszkodásához vezethet.
A cukormentes diéta (vagy cukormentes diéta) jellemzően korlátozza a hozzáadott cukor minden forrását (például az üdítőket, nassolókat és desszerteket) és a rejtett cukrot tartalmazó élelmiszereket, és néha a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek (például gabonafélék vagy gyümölcsök) csökkentésére is ösztönöz, amelyek ugyan egészségesek lehetnek, de természetes cukrot tartalmaznak.
A cukor és a keményítő elhagyása az étrendből segíthet a fogyásban. Az amerikai felnőttek átlagosan 145 kalóriát fogyasztanak üdítőitalokból egy adott napon. A JAMA Internal Medicine című szaklapban 2014 áprilisában közzétett kohorszvizsgálat szerint a cukorral édesített italok adják az amerikaiak által elfogyasztott cukor mintegy 37 százalékát.
A cukormentes diéta egyhetes terv, amely a cukormentes diéta aranyszabályait követi az 1-3. napon.
A hozzáadott cukorforrások elhagyása segíthet a fogyásban, különösen, ha egy tápanyagdús, fehérjében és rostokban gazdag étrenddel párosul ( 13 ).A "cukormentes", "keto", "low carb" vagy "diétás" címkével ellátott élelmiszerek gyakran tartalmaznak cukorhelyettesítőket, amelyek három kategóriába sorolhatók: mesterséges édesítőszerek, cukoralkoholok és újszerű édesítőszerek.
