Az extrém fogyással járó szigorú étkezési terv azt jelenti, hogy esetleg le kell mondania az éttermi étkezésekről - vagy legalábbis a kedvenc menüpontjairól -, és be kell érnie szűkös adagokkal. Ha gyors fogyás mellett kötelezte el magát, keressen bizonyos kritériumokat, amikor eldönti, hogy egy diéta hatékony, gyors és biztonságos-e az extrém fogyáshoz.
Hogyan lehet fogyni diétával? A fogyókúra sikeres stratégiája az, ha minden héten egy kis időt töltesz azzal, hogy bevásárolsz és előkészíted a következő heti ételeidet. Minden étkezésnél tervezzen egy adag fehérjét, egy adag friss gyümölcsöt, zöldséget és/vagy teljes kiőrlésű gabonát az összetett szénhidrátok és rostok érdekében, valamint egy kis mennyiségű egészséges zsiradékot. Mivel az extrém diéták a jojózás, vagyis a fogyókúra során leadott súly visszaszerzésével járnak, egyes kutatások arra utalnak, hogy ezek a súlyingadozások hozzájárulhatnak az inzulinrezisztenciához és potenciálisan a 2-es típusú cukorbetegséghez.A gyorsdiéta azonnali "sikere" csak illúzió, mivel a leadott kilók valószínűleg nem zsírból, hanem vízből származnak, mondja Dr. Aronne. Az anyagcseréje végül eléggé lecsökken ahhoz, hogy ne fogyjon tovább, és amikor elhagyja a diétát, az anyagcseréje mindig lassabb lesz, mint a gyorsdiéta előtt volt, mondja Aronne.
Lehet fogyni extrém diétával? Semmi jó nem származik a szélsőségekből, és ez vonatkozik a fogyókúrára is. A szélsőséges fogyókúrák számtalan egészségügyi problémához vezethetnek, és csak orvosi felügyelet mellett szabad végezni. Egy alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag étkezési tervvel és testmozgással azonban még mindig jelentős, de biztonságos mennyiségű súlyt lehet leadni.
Fogyás: Az Atkins-diétát széles körben vizsgálták, és megállapították, hogy gyorsabb fogyáshoz vezet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta (52, 81).
Rövid távon az extrém diéták segíthetnek lefelé mozgatni a tűt a mérlegen, de valószínűleg lomhának, kedvetlennek, émelygőnek és fájdalmasnak fogja érezni magát tőlük.
Ha fogyókúrás, magas fehérjetartalmú étrendet követ, válasszon sovány fehérjeforrásokat.
Ennél az extrém diétás tervnél "a táplálékhiány miatt fogysz, mégis olyan tünetek jelentkeznek, mint a hányinger, hasmenés, fáradtság és hasi fájdalom" - teszi hozzá.
Ha gyors fogyás mellett kötelezte el magát, keressen bizonyos kritériumokat, amikor eldönti, hogy egy diéta hatékony, gyors és biztonságos-e az extrém fogyáshoz. Ezek az extrém diéták vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmúak, vagy nagyon alacsony zsírtartalmúak.Az extrém fogyókúrák számtalan egészségügyi problémához vezethetnek, és csak orvosi felügyelet mellett szabad végezni.
A 800 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákra néha olyan elhízás esetén van szükség, amikor a túlsúly súlyosabb egészségügyi kockázatot jelent, mint az extrém fogyás.
Bár nincs olyan diéta, amely mindenki számára megfelelő lenne, néhány jobb, mint a többi, ha a cél a gyors, extrém fogyás. Az Annals of Internal Medicine című szakfolyóiratban 2015-ben közzétett kutatási eredmények áttekintése szerint több diétás terv is potenciált mutat abban, hogy biztonságosan segítsen gyorsan leadni a kilókat.
Az ilyen szélsőséges diéták nemcsak kiegyensúlyozatlanná teszik az étrendet, hanem biztonsági problémákkal is járnak. A Mayo Clinic szerint azonban a fogyókúra elején nem baj, ha az első két hétben gyorsabb ütemben, heti 3-5 kilóval kezdjük el a fogyást. Mi az extrém fogyókúra? Az extrém fogyókúra célja, hogy rövid idő alatt sok testsúlyt veszítsen. Ez általában súlyos kalóriamegszorítás formájában történik. Általában heti 1-2 kiló fogyás egészségesnek számít, de az extrém diéták gyakran sokkal többre törekednek. Ez egy elég radikális módja a fogyásnak, és még maguk az alkotók is azt tanácsolják, hogy hosszú távon nyilvánvaló okokból ne alkalmazzuk fogyókúraként. A bab, a hüvelyesek és a keményítőtartalmú szénhidrátok (mint a rizs és a tésztafélék) kiiktatása az étrendből kevés rostot (ami növeli a székrekedés kockázatát) és B-vitamint eredményezhet.Továbbá, mivel a gyors fogyás gyakran izomvesztéssel jár, fontos, hogy ez ellen új izomépítéssel küzdjünk.
Az extrém diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon anélkül, hogy túl sok éhségérzete lenne.Ráadásul az extrém fogyáshoz szükség van némi éhségre, sok verejtékre és egy jó adag áldozatra. A leghatékonyabb extrém fogyókúrás diéták még mindig biztonságosak, és nem kérik, hogy egész ételcsoportokról mondj le, vagy hogy hőgutába vagy kiszáradásba izzadj.
A fogyás jó vagy rossz az egészségre? Általában, ha nagy mennyiségű súlyt kell leadnia, a fogyás különösen előnyös lesz az általános egészségi állapota szempontjából. Továbbá, ha Ön túlsúlyos vagy elhízott, előfordulhat, hogy olyan krónikus egészségügyi problémái vannak, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség. Ezek az állapotok megnehezíthetik vagy megnehezíthetik a fogyást.
Az extrém zsírégetést és átalakulást egykor a média és a televíziós műsorok népszerűsítették. Más tanulmányok megjegyzik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták nagyon hasznosak a fogyás szempontjából.Heti 1 kilós fogyáshoz legalább 500 kalóriával kevesebbet kell enni, mint amennyire a jelenlegi méret megtartásához szükség van; heti 2 kilós fogyáshoz a bűvös hiány 1000 kalória.
A gyors fogyást övező szkepticizmus ellenére, ha Önnek egészségügyi problémája van, például magas lipidszintje vagy magas vércukorszintje, a gyors fogyás pozitív hatással lehet ezekre az egészségügyi markerekre - derül ki a Journal of Endocrinology and Metabolism 2017-es számában megjelent tanulmányból. A leghatékonyabb extrém fogyókúrás diéták még mindig biztonságosak, és nem kérik, hogy mondj le egész ételcsoportokról, vagy izzadj hőgutát vagy kiszáradást szenvedj.
