Igen, a felülések szörnyűek, ha porckorongsérved van. Talán ez a legrosszabb gyakorlat a hátfájósok számára. Soha nem szabad hajlító gyakorlatokat végezni hátsó porckorongproblémával, különben soha nem fog meggyógyulni.
A testmozgás és a súlyzós edzés porckorongsérv esetén is biztonságosan végezhető.
Highsmith megjegyzi, hogy az egészséges táplálkozás segít a súlyproblémák kezelésében, míg a rendszeres testmozgás erősíti a gerincet tartó izmokat.Kerülje az álló erőmozgásokat, például az álló súlyzós vállprést.
Üljön íróasztalnál, ha porckorongsérve van? Az álló íróasztal nagyszerű megoldás, de ha ülnie kell, támassza a gerincét szilárdan a szék háttámlájának, üljön egyenesen, és ne görnyedjen (ez megterheli a gerincszalagokat és súlyosbítja a porckorongsérvet). A térdének a csípőjével egy magasságban kell lennie, vagy kissé a csípője fölött, ha íróasztalnál ül.
Ha hason kell aludnia, tegyen párnát a csípője és a térde alá, hogy fenntartsa a gerinc megfelelő görbületét, és enyhítse a porckorongsérvre nehezedő nyomást. Jobb alternatíva az oldalt vagy háton alvás. Az oldalt alvók párnát helyezhetnek a térdeik közé, hogy enyhítsék a csípőre nehezedő feszültséget, vagy megemelhetik a lábukat egy párnán.
Általánosságban elmondható, hogy a fizikoterápia, a fájdalomcsillapítás és a diagnózissal kapcsolatos felvilágosítás ugyanolyan hatásosnak bizonyult az ágyéki porckorongsérv kezelésében, mint a három hónapos műtét. Ilyen esetekben műtétre lehet szükség a porckorongsérv eltávolításához és az érintett gerincszakasz stabilizálásához.A deréktáji porckorongsérv gyakorlatokhoz próbálja ki: Részleges ropogtatás hajlított térdekkel - erősíti a hát- és hasizmokat.
Highsmith of SpineUniverse, ha túlsúlyt veszít, van esély arra, hogy a porckorongsérve magától megoldódik.
Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan gyakorlatot, amelyet kerülni kell, valamint néhány gerinckímélő pótlást, amelyek lehetővé teszik, hogy porckorongsérvvel is biztonságosan folytathassa az edzést.Egyes gyakorlatok nem szerepelhetnek a porckorongsérvre vonatkozó hasi gyakorlatok között: Ezek nagy nyomóerőt gyakorolnak a porckorongokra és nyomást gyakorolnak a nyakra, ami a nyaki szalagok megrándulását és a porckorongok károsodását okozhatja. Kettős lábemelések - A csípőhajlító izmok megterhelésével túlfeszítik a hát alsó részét.
A porckorongsérv egy viszonylag gyakori diagnózis, amely akkor fordul elő, amikor a porckorong gélszerű belső része (az úgynevezett nucleus pulposus) a külső porckorongréteg (az úgynevezett annulus) szakadt részén keresztül kiemelkedik.
Egy tanulmány szerint az ágyéki porckorongsérv miatt végzett hathetes fizikoterápia után javult a fájdalom és az általános funkció.Ha a hátpanaszai porckorongsérv miatt jelentkeznek, az elliptikus gép nem biztos, hogy jó választás. Amikor elliptikus tréneren edz, a derekánál kissé meggörnyed, mint amikor sétál. Ez az előrehajlás súlyosbíthatja a porckorongsérvet, és végül még nagyobb fájdalmat okozhat.
Mit tehetek, ha porckorongsérvem van? Kerülje a lábujjakkal való érintkezést, a felüléseket és a jógapózokat, amelyek súlyosbítják a fájdalmat és a hát jelentős behajlításához vezetnek. Ehelyett próbálkozzon aerobikus gyakorlatokkal, például úszással és sétával. A helyhez kötött kerékpár használata kiváló mozgásforrás lehet a porckorongsérvből való felépülés során. A túrázás, különösen hegynek felfelé, szintén jó lehet.A lendület, amelyet a súly felfelé nyomásához szükséges erő létrehozásához használnak, súlyosbíthatja a porckorongsérvet.
A porckorongsérv többféle irányban és a 23 porckorong bármelyikében előfordulhat.
Az International Journal of Clinical and Experimental Medicine 2015. júniusi számában megjelent, 63 fiatal, porckorongsérvvel küzdő férfi pácienst vizsgáló tanulmány szerint azok, akik 12 hetes lumbális gerincstabilizáló gyakorlatokat (LSSE) végeztek, szignifikánsan nagyobb fájdalomcsökkenésről számoltak be, mint azok, akik csak általános gyakorlatokat végeztek.
A kezdeti kezelések, amelyeket a PT a porckorongsérv akut szakaszában alkalmaz, azonnali tünetmentességet biztosíthatnak, de eltarthat egy ideig, amíg a fizikoterápia jelentős és tartós javulást eredményez. Igaz, hogy a megerőltető testmozgást kerülni kell, de a fizikoterápián vagy edzővel végzett könnyű ellenállásos edzés segíthet csökkenteni az enyhe porckorongsérv okozta fájdalmat.Ez a cikk azt tárgyalja, hogyan lehet felmérni a porckorongsérvet, a kezdeti és a folyamatos fizikoterápiát, a gyakorlatokat és a megelőzést.
Miután orvosa porckorongsérvet diagnosztizált, és a terápiát megfelelőnek ítélte, fontos, hogy találjon egy, az ilyen típusú állapotok kezelésében jártas PT-t. A nyaki gerincben lévő porckorongsérv fájdalmat vagy görcsöt okozhat a nyakban és a lapockában (lapocka). Egyébként a betegeknek időt kell hagyni arra, hogy diéta és testmozgás kombinációjával fogyjanak, ami szintén segíthet a gerinc stabilitásának növelésében és a gyulladás csökkentésében.Hajlítsa be a könyökét, amíg a karjai 90 fokos szöget zárnak be a könyökénél (a felkarjainak a falnak kell támaszkodniuk).
Hasonlóképpen, a testmozgás segíthet a fogyásban és a porckorongsérv okozta hátfájás kezelésében, mivel erősíti a gerincet tartó izmokat.
