Tartsa a szív- és érrendszeri vagy aerob edzéseket alacsonyabb intenzitáson, vagy csökkentse az edzés mennyiségét. Fontolja meg a könnyű kardiót, a sétát vagy a rövidebb aerob edzéseket. Kutatások alátámasztják, hogy a tüdő jobban működik a ciklus későbbi szakaszában, ezért fontolja meg, hogy ezt az edzéstípust a ciklus végére hagyja.
Az aerob testmozgás, például a séta, jelentősen csökkentheti a PMS-tüneteket és a menstruáció alatti görcsöket. Segíthetnek a légzőgyakorlatok a COPD és az asztma esetén? Ahogy az aerobic-gyakorlatok segítenek javítani a szív egészségét, úgy a légzőgyakorlatok is hatékonyabbá tehetik a tüdő működését. A pulmonológusok - tüdőgyógyászok - a légzőgyakorlatokat ajánlják a COPD-ben és asztmában szenvedőknek, mert segítenek a tüdő erőben tartásában. Általában nem égetünk el több kalóriát, ha a menstruációnk alatt sportolunk, de a Scientific Reports által 2018-ban közzétett tanulmány szerint több kalóriát égethetünk el, ha a menstruációs ciklus luteális fázisában, vagyis közvetlenül a menstruáció előtt sportolunk. A hagyományos bölcsesség szerint az egészség megőrzéséhez legalább heti öt napon 30 perc testmozgásra van szükség.Jobban érzi magát a testmozgástól a menstruációja alatt? Bár továbbra is rendszeresen kellene mozognia, nincs olyan adat, amely bizonyítaná, hogy a menstruáció alatt végzett edzéssel több kalóriát égetne el. De a testmozgás hatására fizikailag jobban érezheti magát, amikor menstruál, mivel csökkenti az olyan tüneteket, mint a görcsök és a hátfájás. Ha nem, akkor miért érzed magad éhesnek?
Jó ötlet, ha edzés közben magadnál tartod a menstruációs termékeket arra az esetre, ha a menstruációd a vártnál korábban kezdődne. Lehet tornázni, amikor megjön a menstruációnk? Az is felmerülhet benned, hogy "szabad-e edzeni a menstruáció alatt?". A válasz igen. Megfelelő megközelítéssel még a menstruációs görcsökön és fájdalmakon is segíthet. Viszont óvatosan kell eljárnod. A megerőltető testmozgás csak ront a kimerültségen és a fáradtságon. Ehelyett koncentrálj erre az 5 edzéstípusra a menstruációd alatt. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel különleges felszerelést, ruházatot vagy helyszínt.Ki kell hagynod az edzést, ha menstruálsz? De tényleg nincs ok arra, hogy kihagyd a testmozgást csak azért, mert megjön a menstruációd. A testmozgás fizikai és mentális előnyei nem szűnnek meg csak azért, mert megjön a menstruációd. Sőt, a rutin betartása segíthet enyhíteni a menstruációt kísérő gyakori panaszokat.
Ezt szem előtt tartva, íme néhány ötlet a menstruáció alatti testmozgáshoz. A szív- és érrendszeri vagy aerob edzéseket tartsa alacsonyabb intenzitáson, vagy csökkentse az edzésmennyiséget. Fontolja meg a könnyű kardiót, a gyaloglást vagy rövidebb aerob edzéseket.
Például a menstruációs ciklus alatti könnyű séta segíthet a tüdő megfelelő működésében.Amikor megjön a menstruációd, könnyen lehangoltnak érzed magad, és l Bővebben.
Mit tegyek, ha rossz a tüdőm? Igyon meleg italokat, vegyen gőzfürdőt és használjon párásítót, hogy segítsen megnyitni a légutakat és megkönnyítse a légzést. Ha légzése idővel nem javul, hanem rosszabbodik, azonnal forduljon orvosához. Maradjon távol a füsttől, hogy a tüdeje meggyógyulhasson. Ez magában foglalja a dohányzást, a passzív dohányzást és a fafüstöt.
A menstruációs ciklus okozhat bizonyos változásokat az étvágyban. Sok lány és nő tapasztalja az étvágy növekedését. Az olyan tünetek miatt azonban, mint a hányinger, puffadás, székrekedés és hasmenés, egyeseknek nincs kedvük enni. Győződjön meg róla, hogy sok folyadékot iszik, hogy segítsen a puffadáson és a székrekedésen.
Először is, nem égetsz több kalóriát a menstruációd alatt, ellentétben néhány öltözői fecsegéssel. Ha valami, akkor Sims szerint valamivel több kalóriát égetsz el, amikor a hormonjaid magasabbak (ez az úgynevezett ovuláció utáni luteális fázis), mert a pulzusszámod, a légzésszámod és a maghőmérsékleted megemelkedik.
Hogyan javítható a tüdőfunkció? Időnként tekerje előre és hátra a vállakat, és mozgassa a fejet egyik oldalról a másikra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat nem járul hozzá a felsőtest feszüléséhez. A tüdőfunkció fokozása érdekében naponta 5-10 percig gyakorolja a hasi légzést és az ajkak összeszorított légzést. Lehet fogyni egy héttel a menstruáció előtt? A menstruáció előtti héten az a legjobb dolog, hogy naponta körülbelül 10%-kal több kalóriát égetsz el. Ez azt jelenti, hogy ha tartod magad a tervedhez, akkor egy kis plusz fogyást is láthatsz! Ez nem egy hatalmas mennyiség, tehát ne kezdj el többet enni, mint amennyit a terved előír, mert több kalóriát égetsz el. Továbbra is tartsd magad a tervedhez! 4. Több kalóriát éget a testmozgás a menstruáció alatt? Bár nem éget rengeteg kalóriát, vannak más előnyei is a menstruáció alatti testmozgásnak. Nehéz lehet motiválni magunkat a testmozgásra, amikor menstruálunk, így az a gondolat, hogy ezzel több kalóriát égethetünk el, vonzó. Úgy tűnik azonban, hogy a tudományos bizonyítékok ezt nem támasztják alá.Ha a menstruáció néhány napja alatt kiigazítod az edzésprogramodat, az segíthet abban, hogy a helyes irányba haladj.
A fizikai aktivitás növelése szintén segíthet a tüdőfunkció fenntartásában. Mi a legjobb légzőgyakorlat a tüdőkapacitás növelésére? A rekeszizomlégzés vagy "hasi légzés" hatékony légzőgyakorlat, amely a rekeszizomra összpontosít, egy olyan izomra, amely segít kitágítani a tüdőt, és segíti a hatékony oxigéncserét.
A menstruáció alatt a görcsök, a fájdalom és a hangulatváltozások akadályokat jelenthetnek, és kihívássá tehetik a testmozgást.
Ha fogyni szeretne, törekedjen heti 300 perc mérsékelt intenzitású vagy 150 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgásra és két ellenállóképességi edzésre - ajánlja a Physical Activity Guidelines for Americans (Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára). Sokak számára a menstruáció első egy-két napja nem a legjobb időpont a testmozgásra.Bár a menstruáció alatt általában azokat a napokat értjük, amikor vért ontunk, a menstruációs ciklus valójában a teljes folyamatot jelenti, amely 28-29 napon keresztül zajlik, az egyik menstruáció első napjától a következő első napjáig számítva.
Az anaerob az olyan testmozgás, amely rövid idő alatt maximális erőfeszítést igényel, mint például a súlyemelés vagy a sprint.
