Ha az egyetlen edzésed a spinning, az nem biztos, hogy elég, ha a fogyás a célod. Tracy Anderson híres edző a Redbook magazinnak elmondta, hogy azok a divatos, drága spinning órák valójában hízásra késztethetnek - különösen a combodon, és különösen akkor, ha csak spinninggel edzel.
Íme a 10 legjobb Pilates mozgás a fogyáshoz, amelyet Radhika Karle, a hírességek fitnesz- és Pilates oktatója ajánlott.Milyen tippeket adhatok a pilates fogyáshoz? Íme néhány Pilates mozdulat, amely segíthet a fogyásban: Kezdjük asztali pozícióban. Hajlítsd lefelé a hátad, miközben a plafonra nézel, anélkül, hogy a válladat lekerekítenéd. Tartsa a törzsét a gyakorlat során végig izgalomban. Vegyen fel fekvőtámasz pozíciót, majd hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a keze helyett az alkarjára támaszkodjon.
A pilates mindenképpen segíthet a fogyásban, de nem biztos, hogy ez a leghatékonyabb fogyókúrás módszer.
Míg a gimnasztika és a parkour nagy igénybevételt jelentő sporttevékenységek, addig a tai chi, a jóga és a pilates a nem katonai és nem versenyszerű érdeklődéssel és hovatartozással rendelkezők számára népszerű mozgásformákká váltak. A tai chi és a jóga meditatív vagy spirituális elemmel rendelkező művészeti formákként is vonzó.
Ebben az értelemben a fogyás érdekében végzett pilates - más erősítő gyakorlatokhoz hasonlóan - segíthet az egészségesebb testsúly elérésében.
A spinning növeli a combodat? A spinning óra valóban növelheti a combodat - de ne feledd, hogy természetesen izomról van szó, nem zsírról. A másik ok, amiért a spinning - vagy bármilyen edzésprogram - súlygyarapodáshoz vezethet: Szuper éhes leszel tőle, és így könnyen igazolhatod az óra utáni sörözést, vagy sült krumplit, vagy bármi mást, ami a személyes kalória-kriptonitod.
Convey azt tanácsolja, hogy a következetes edzés erős pilates technikához vezet, és ez lehetővé teszi, hogy megtapasztalja a pilates összes előnyét, beleértve a fogyást is.A heti 5 napos spinning nem segített a fogyásban. Itt az edzés, ami megtette. Miután a spinning órák folyamatos látogatása közben gyorsan elapadt, Inge Thickening tudta, hogy erőnléti edzéssel kell kiegészítenie a tervét. Kapjon wellness tippeket, edzési trendeket, egészséges táplálkozást és még többet a Be Well hírlevéllel egyenesen a postaládájába.
Mi a különbség a calisthenics és a pilates között? A testsúlyos edzés (úgynevezett calisthenics) és az ellenállásos edzés (reformer pilates vagy súlyok) kihívás az izmoknak. Bár a Pilates nem feltétlenül súlyzós edzés, mégis egy teljes testsúlyon és ellenálláson alapuló rendszer.
A pilates arról ismert, hogy javítja a testi erőt, a rugalmasságot és az állóképességet.
Bár a fogyókúrás pilates talán nem olyan hatékony, mint a magas kardió, mint a futás (megtudhatja, hogyan lehet fogyni futással) vagy a HIIT, Di Lanzo szerint a testalkat még mindig elérhető.
Egy jól összeállított fitneszprogram, amely magában foglalja a pilatest és a rendszeres kardió edzést, javíthatja az erőnlétet és az erőnlétet.A legfontosabb különbség a Callanetics és a Pilates között az, hogy egyes Pilates foglalkozásokon gépeket használnak. A reformer, a Cadillac és a Wunda szék alkalmazkodó ellenállási rugókat használ, hogy segítse Önt egy-egy mozdulatban, vagy hogy ellenállást adjon hozzá. Egyes gyakorlatok nehezebbek, ha nem a gépeken végezzük őket, míg mások lehetetlenek a gépek nélkül.
Azonban, mint minden testmozgás, ez is hatékony lehet a fogyás szempontjából.Ha reálisabb megközelítést alkalmaz, és heti 3 nap 30 perc spinninget tervez, akkor valószínűleg havonta átlagosan körülbelül 1 kiló súlycsökkenést fog tapasztalni.
Ily módon a Pilates számos előnye messze túlmutat a fogyáson - a fizikai javulástól (beleértve a jobb mobilitást és az erősebb medencefeneket) a mentális egészség és az agyműködés javulásáig (például a stressz csökkenése és a jobb összpontosítás).A másik ok, amiért a spinning - vagy bármilyen edzésprogram - súlygyarapodáshoz vezethet: Szuper éhes leszel tőle, és ez egy praktikus módja annak, hogy igazold az óra utáni sörözést, vagy sült krumplit, vagy bármi is legyen a személyes kalória-kriptonitod. Ha szereted a SoulCycle-t és a hasonlókat, ne hagyd abba.
A Joseph Pilates által az első világháború alatt kifejlesztett Pilates-gyakorlatok végezhetők tornaszőnyegen vagy a Pilates egyik speciális gépén, mint például a reformer, a Cadillac vagy a Wunda szék. Míg a szőnyeggyakorlatok szintén hasonlítanak a calisthenicshez, a rugós gépi mozgások gyakran a klasszikus jóga pózsorozatokat utánozzák.
Ennek ellenére a Pilatesnek még mindig vannak előnyei, ha fogyni szeretnél. Egyrészt a Pilates segíthet javítani az általános fittségi szintedet, és segíthet jobban tónusba hozni a testedet. Ezenkívül a pilates segíthet erősebb izmokat építeni, ami segíthet több kalóriát elégetni edzés közben és utána is.
Mi a különbség a calisthenics izometria és a pilates között? A fő különbség a calisthenics, az izometria és a Pilates között az, hogy melyik területre összpontosítanak. Míg a calisthenics a következőkre összpontosít. Bender And Pilates A stúdiónkban szőnyegpilatest gyakorolunk; az egyetlen dolog, amire szükség van, egy jógamatrac" - mondta Golitsina. A gerinc és az ízületek egészségének javítása javíthatja a mozgás hatékonyságát és hozzájárulhat a fogyáshoz.Pilates-oktatókkal beszélgettünk, hogy megtudjuk, működik-e a Pilates a fogyás érdekében, és hogyan lehet a Pilates-edzést a céljaidhoz igazítani.
Bár nem ez az egyetlen csoport, amely a Pilatest a fogyás érdekében alkalmazhatja, a túlsúlyos vagy elhízott embereknek általában nagyobb életmódbeli változtatásokra van szükségük ahhoz, hogy elérjék az egészséges testsúlyt és csökkentsék a súlyos egészségügyi szövődmények kockázatát.
Nos, akár kanyargós Pilates-profi vagy, akár csak számolod a perceket a szabadulásig, a Pilatesnek rengeteg előnye van, és a fogyás is az egyik ilyen lehet.
Milyen más fogyókúrás technikák kombinálhatók a Pilates-szel? Ahhoz, hogy a testformálás minden előnyét élvezhesse, a pilates a legjobb, ha olyan kiegészítő edzésekkel kombináljuk, mint a futás, az úszás vagy akár a jóga. Íme néhány Pilates mozdulat, amelyek segíthetnek a fogyásban: Kezdje asztalfekvésben. Hajlítsa lefelé a hátát, miközben a plafonra néz, anélkül, hogy a vállát lekerekítené.
