Az időszakos böjt gyors izomvesztést okoz. Az időszakos böjt jobb a zsírégetéshez. Bármilyen típusú koplalás ellenőrizhetetlen és leküzdhetetlen éhséget okoz, ami túlevéshez vezet. A működéshez állandó glükózellátásra van szükségünk. Az időszakos böjt lassabb anyagcseréhez vezet (valójában épp ellenkezőleg).
Az 5:2 diéta hatékony a fogyásban? Az 5:2 diéta számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a fogyást, az inzulinrezisztencia csökkenését és a gyulladás csökkentését. A vérzsírokat is javíthatja. Ha fogyni szeretne, az 5:2 diéta nagyon hatékony lehet, ha jól csinálja. Ez főként azért van így, mert az 5:2-es étkezési séma segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.
Mikor a legjobb idő az időszakos böjtölésre? Egy másik megközelítés az, hogy egyszerűen akkor böjtöl, amikor éppen kényelmes - egyszerűen hagyja ki az étkezéseket időről időre, amikor nem éhes, vagy nincs ideje főzni. Nincs szükség arra, hogy egy strukturált időszakos böjttervet kövessünk ahhoz, hogy legalább az előnyök egy részét élvezhessük.Az eredmények azt sugallják, hogy az időszakos böjtölés nem jobb, mint a kalóriakorlátozás a fogyás szempontjából, és valójában kevésbé hatékony a testzsírtartalom csökkentésében.
Kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzés segíthet megelőzni az izomvesztést fogyás közben (15). Mi több, néhány tanulmány ezt kifejezetten az időszakos böjtöléssel kapcsolatban mutatta ki (8, 16). Az egyik 8 hetes tanulmány az időszakos böjt és a heti háromnapos súlyzós edzés kombinációját vizsgálta (16).
Mi a legjobb időszakos böjtölési módszer a fogyáshoz? A 16:8 egy népszerű módja az időszakos böjtnek, amely 16 órás böjtöt és 8 órás étkezést jelent. Ez messze a legnépszerűbb böjtölési forma. Az 5:2 diéta azt jelenti, hogy két napot kiveszünk a hétből (hogy ezek egymás után következnek-e, az nem kötelező), és ezeken a napokon körülbelül 500 kalóriát vagy a kalóriabevitel 25%-át fogyasztjuk.A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a nagy étkezések számának csökkentése vagy a több kis étkezés összefüggésbe hozható a súlygyarapodás minimalizálásával, sőt idővel akár a fogyással is.
Az időszakos böjtöt gyakran használják a testsúly és az anyagcsere egészségének kezelésére. Az étkezési rutin segíthet a vérnyomás, a vércukorszint és a vérzsírszint csökkentésében. Egyeseknél egy egészséges, hosszú távú táplálkozási minta részeként is működik. Az időszakos böjtölés az egyik módja annak, hogy szabályozza a kalóriabevitelt, és az anyagcsere-egészség javításán dolgozzon.
Az időszakos böjtölésre sokféle lehetőség van, Etienne-Mesubi 18 órás böjtöléssel és hatórás étkezési ablakkal kezdte.
Ígérem neked, hogy miután befejezted ezt a cikket, mindent tudni fogsz, amit tudnod kell az időszakos böjtölésről a fogyás érdekében. Bár egyesek hosszú távon könnyen tartják magukat ehhez a mintához, egy kutatás, amelyet nem kifejezetten az időszakos böjtölés mintájának vizsgálatára terveztek, megállapította, hogy az étkezés napi időablakának korlátozása nem akadályozza meg a súlygyarapodást, és nem hoz jelentős fogyási eredményeket. A böjtölés lényege azonban az, hogy kihasználjuk az időszakos böjt egyéb előnyeit, amelyek csak akkor jelentkeznek, ha nem jut étel a szervezetünkbe.Állatkísérletek százai és számos humán klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az időszakos böjt olyan egészségügyi állapotok javulásához vezethet, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a neurológiai rendellenességek. Az élettartamra gyakorolt hatásokról kevésbé egyértelműek a bizonyítékok.
A váltakozó napos böjt bizonyítottan előnyös a fogyás szempontjából. Egy randomizált kísérleti vizsgálat, amelyben a váltakozó napi böjtöt a napi kalóriacsökkentéssel hasonlították össze elhízott felnőtteknél, mindkét módszert egyformán hatékonynak találta a fogyás szempontjából ( 11 ).
Biztonságos-e az időszakos koplalás az 1-es típusú cukorbetegek számára? Míg egyre több klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az időszakos koplalás biztonságos a 2-es típusú cukorbetegeknél, addig az I-es típusú cukorbetegeknél nem végeztek vizsgálatokat.
A Michiganben élő gépészmérnök úgy döntött, hogy kipróbálja az 5:2 szakaszos böjt diétát, miután 2011-ben részt vett a munkahelyén egy súlycsökkentő versenyen. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos tanulmányok áttekintése pedig azt találta, hogy a súly és a vércukorszint jelentett változásai kicsik és jelentéktelenek voltak. Jót tesz az agynak a böjt? Egereken és patkányokon végzett számos vizsgálat kimutatta, hogy az időszakos koplalás fokozhatja az új idegsejtek növekedését, ami kedvezően hathat az agyműködésre ( 31, 32 ). A böjt az agyi neurotrófikus faktor (BDNF) nevű agyi hormon szintjét is növeli.Az elhízás járványa a súlycsökkentő programok háziiparát hozta létre. Jelenleg divatos az időszakos böjtölés, amely az extrém kalóriacsökkentés és a normális étkezés időszakainak váltakozását jelenti.
Érdekes módon, annak ellenére, amit a napi 5-6 étkezés fogyasztásának egyes hívei állítanak, a rövid távú koplalás fokozhatja a zsírégetést. A kutatások azt mutatják, hogy a 3-12 hétig tartó váltakozó napos böjtkísérletek, valamint a 12-24 hétig tartó egész napos böjtkísérletek csökkentik a testsúlyt és a testzsírt ( 19, 20 ).
Ninja: Intermittáló böjt, Intermittáló böjt a fizikai és mentális egészség javítása és a testsúly kezelése érdekében.Az időszakos böjt egy olyan étkezési terv, amely váltogatja a böjtölést és a rendszeres étkezést.
Az étkezések kihagyása és a kalóriák szigorú korlátozása veszélyes lehet bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben szenvedők számára. Egyesek, akik vérnyomás- vagy szívbetegségre szednek gyógyszereket, szintén hajlamosabbak lehetnek a nátrium, a kálium és más ásványi anyagok egyensúlyának felborulására a normálisnál hosszabb böjtölési időszakok alatt.
A 16/8 szakaszos böjt az egyik legnépszerűbb fogyókúrás böjt. A terv az ételfogyasztást és a kalóriatartalmú italok fogyasztását napi 8 órára korlátozza. A nap fennmaradó 16 órájában tartózkodni kell az ételtől.
Az időszakos böjtöléstől rosszul érezheti magát. A koplalási időszak hosszától függően az emberek fejfájást, letargiát, nyűgösséget és székrekedést tapasztalhatnak.
"Az előzetes adatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt könnyebb, mint a kalóriacsökkentés minden étkezésnél" - mondja Fontana. Mások számára a böjtölés, majd a túlevés megszokása szinte elkerülhetetlen, és nem fogyáshoz, hanem súlygyarapodáshoz vezethet, valamint problémákhoz az inzulinnal, a vércukorszintet szabályozó létfontosságú hormonnal.
Úgy tűnik, hogy az időszakos böjt nem okoz nagyobb izomveszteséget, mint más fogyókúrás étrendek. ... Kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzés segíthet megelőzni az izomvesztést fogyás közben .
Biztonságos az időszakos böjt a cukorbetegek számára? A tanulmányok szerint az időszakos koplalás nemcsak a glükózszintet csökkenti, hanem az inzulinrezisztenciát is csökkenti, és javítja az inzulinérzékenységre adott hormonális válaszokat. Ez nagyon fontos mindazok számára, akiknél előfordulhat a testsúly okozta vércukorbetegség, mivel a böjt segíthet szabályozni ezeket a szinteket, és megelőzheti a cukorbetegséget.Az időszakos böjt, amely egy korábbi étkezési ablakra összpontosít, hatékonyabb a vércukorszint csökkentésében, mint más diéták, például a kalóriakorlátozás - derül ki egy tanulmányból.
Az időszakos böjtöt rendkívül népszerű súlycsökkentő diétaként emlegetik, amely az egészségi állapotot is javíthatja.
