elsősorban egy összetevőből álló teljes értékű élelmiszereket fogyasszon. Ha azonban még nem vagy fenntartó üzemmódban, de teljesen elutasítod a kalóriaszámlálást, a legjobb módja a kalóriaszámlálás nélküli fogyókúrának, ha az egy összetevőből álló ételek fogyasztására összpontosítasz.
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik. A Mayo Clinic szerint, ha 3500 kalóriával több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel, az egy kiló fogyásnak felel meg. Ahhoz, hogy kalóriaszámlálással fogyj, kitűznél egy napi célt a kalóriabeviteledre. Egy példa lehet a napi 500 kalória lefaragása.
Nem kell kalóriákat számolnod, mert a rostok már jóval azelőtt eltelítenek, hogy annyi kalóriát fogyasztottál volna, ami miatt aggódnod kellene. Ezért a sok rostban gazdag növényi táplálék fogyasztása a titka a fenntartható étrendnek, amely egy életen át kitart kalóriaszámlálás nélkül [forrás]! 4. Lépj kapcsolatba az éhség- és jóllakottságjelzéseiddel.
A napi legalább 10 000 lépés gyaloglás jótékony hatással van a hosszú életre és a testsúlycsökkentési célokra. Erőteljes tevékenység: kocogás, kerékpározás vagy úszás Inaktív: Soha vagy ritkán iktasson be fizikai aktivitást a napjába.Amint azt az elmúlt évtizedben láttuk, a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák közötti fogyás egyenlete túlságosan leegyszerűsített, és a legtöbb esetben egyszerűen téves.
Ha már áttértél a teljes értékű táplálkozásra, de még mindig problémáid vannak a célsúly elérésével, nézd meg ezt a bejegyzést, amely 13 alapvető lépést tartalmaz a fogyáshoz.
Még az összes létező diétás terv ellenére is, a súlyszabályozás a bevitt kalóriák és az aktivitás során elégetett kalóriák arányán múlik.
Ezt nevezzük negatív energiamérleg kialakításának, vagy kalóriadeficitnek.
Ha nem veszik figyelembe a táplálkozást, akkor a kalóriaszámláláshoz való használatuk nem ad teljes képet az étrendjéről.
Van-e kalória be és kalória ki, amikor a fogyásról van szó? "A "kalória be és kalória ki" elképzelés a fogyás tekintetében nemcsak elavult, hanem egyszerűen téves is" - mondja Dr. Fatima Cody Stanford, elhízás-specialista, a Harvard Medical School orvos- és gyermekgyógyász professzorának adjunktusa. Az igazság az, hogy még a gondos kalóriaszámítások sem mindig vezetnek egységes eredményre.A rost fontos tápanyag a jóllakottság érzéséhez, a vércukorszint stabilizálásához és az egyenletesebb energiaszinthez.
A 38 éves Michael Mehler rájött, hogy fogynia kell, miután képtelen volt egy métert is sétálni szuszogás és fújtatás nélkül.Még ha nem is számolod a kalóriákat, kerüld el, hogy "robotpilóta" üzemmódban egyél, mert ilyenkor előfordulhat, hogy nem ismered fel, ha túlzásba estél. A tévé előtt, vezetés közben vagy partikon való evés emiatt általában rossz ötlet. Ezt a cikket Theresa Fitzpatrick, LMSW és a wikiHow munkatársa, Johnathan Fuentes közösen írta.
Amikor valaki azt mondja, hogy fogyni, azt úgy értelmezem, hogy "fogyj zsírt izomveszteség nélkül", ezért a következőkben ezt veszem figyelembe.
Kisebb adagokat eszem kisebb tányéron, és naponta kétszer egy feldolgozott élelmiszert gyümölcsre vagy zöldségre cserélek.A fogyás, a "kevesebbet enni és többet mozogni" szükségességét már túl régóta verik az agyunkba a fitnesz-, táplálkozási és egészségügyi szakemberek.
A mai bejegyzésben azt vizsgáljuk meg, hogy a kalóriaszámlálás gyakran miért hatástalan, és hogyan fogyhatsz vagy tarthatod meg a súlyod anélkül, hogy erre az elavult módszerre támaszkodnál.Ne számolja a kalóriákat, de legyen tisztában velük. Általánosságban elmondható, hogy a kalóriaszámlálás nem a legjobb megközelítés a súlykontrollhoz. Ha kizárólag a kalóriaszámlálásra hagyatkozol, soha nem tanulod meg, hogy figyelj a tested éhség- és jóllakottságjelzéseire, ami pedig hatékony eszköz lehet a nem kívánt kilók távoltartásában. Ez nem azt jelenti, hogy a kalóriák nem számítanak.
7 bevált módszer a súlycsökkentésre robotpilóta üzemmódban (kalóriaszámlálás nélkül) Hasznos lehet a napi 100-150 gramm szénhidrát bevitele. Ha gyorsan szeretnél fogyni, rendkívül hatékony lehet, ha napi 50 gramm alá mész. A szénhidrátok csökkentésének van egy másik nagy előnye is - csökkenti az inzulinszintedet.
Mindkét csoport ugyanannyi kalóriát tartalmazó ételeket kapott, és arra utasították őket, hogy annyit egyenek, amennyit csak akarnak, de amikor a résztvevők a feldolgozott élelmiszereket fogyasztották, átlagosan 500 kalóriával többet ettek naponta.
Vegye be étrendjébe a tojást, a tejtermékeket, a baromfit, a tenger gyümölcseit, a babot és a tofut. A zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, de nem kell kalóriákat számolni.A fogyás kihívást jelenthet, de sokféleképpen megteheted anélkül, hogy minden egyes kalóriát nyomon követnél, amit a szervezetedbe juttatsz. A lépéscéloktól kezdve az adagszabályozásig rengeteg eszköz áll a rendelkezésedre - és mi mindet összegyűjtöttük neked, itt. Készen állsz arra, hogy egyszer és mindenkorra elérd a célsúlyodat?
