A 40/30/30-as tervben a napi kalóriák 40%-a szénhidrátforrásból, 30%-a fehérjeforrásból, és - jól sejted - a napi kalóriák 30%-a zsírforrásból származik.
Mi az a 40-30-30 diéta? A 40-30-30-30 diéta olyan diéta, amelyben a kalóriák 40%-át szénhidrátból, 30%-át fehérjéből és 30%-át zsírból fogyasztja. Ez a táblázat a magas fehérjetartalmú étrendhez igazodik, ami nem biztos, hogy megfelelő azok számára, akiknek máj- vagy veseproblémáik vannak, vagy akik állóképességi edzésre készülnek. Az USDA Dietary Guidelines százalékos tartományokat ad meg az egyes makrotápanyagokhoz. Hány kalóriát égetsz el edzés közben? Edzés közben elégetett kalóriák : Az edzés során elégetett kalóriák tényleges száma az egyes edzések intenzitásától és időtartamától függ. Az edzéssel és az edzésen kívüli fizikai aktivitással elégetett kalóriák a TEE nagyjából 15-30%-át teszik ki. Három általános módszer létezik a naponta elégetett kalóriák számának becslésére. Mi az a 40-30-30 étkezési terv? Minden étkezésnek körülbelül 40 százalék szénhidrátot, 30 százalék fehérjét és 30 százalék zsírt kell tartalmaznia. A 40-30-30-as étkezési tervek kiegyensúlyozottabbak, mint azok, amelyeknél teljesen ki kell hagyni a szénhidrátokat, a gabonaféléket, a tejtermékeket vagy a húst. Ha nehezen tartja magát az olyan diétákhoz, amelyek korlátozzák, hogy milyen ételeket fogyaszthat, a Zone jó választás lehet. Mi az a 30/30/40 diéta? Ez a megközelítés nem korlátoz egy bizonyos élelmiszercsoportot, és nagy hangsúlyt fektet a minőségi élelmiszerforrásokra. Az általános terv szerint a napi étrend 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz. Sok más diétás tervvel ellentétben a 30/30/40 diéta inkább az élelmiszercsoportok integrálására törekszik, mintsem azok kiiktatására.A kalóriák hány százaléka származik fehérjéből és zsírból? A többi testtípushoz hasonlóan a fehérje és a zsír adja a kalóriák fennmaradó részét, az összes kalória 25-50 százalékát a fehérje, 15-40 százalékát pedig a zsír adja. A nem általában kevésbé hangsúlyos tényező, mint a célok vagy az általános testtípus, és sokkal inkább hajlamos az egyéni eltérésekre.
A 40-30-30 diéta nagyon jól működhet néhány fogyni vágyó ember számára, különösen akkor, ha új a szénhidrátcsökkentés vagy az edzés. Azonban nem ez a legjobb makroarány minden ember számára, vagy akár a meglévő rutin különböző napjaira.
Hány kalóriát égetsz el a 30/30/40 diéta során? A 30/30/40 diéta fő alkotója, Dr. Barry Sears kijelentette, hogy a tervet követő férfiaknak napi 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk. Azt már tudod, hogy a kalória a fogyás kulcsa, és az átlagember naponta 2000 kalóriát éget el pusztán a létezésével. Segíthet a fehérjepor a 30/30/40 diétában? Ha fehérjepor-kiegészítőt adsz a rutinodhoz, az is segíthet a 30/30/40 diéta sikeréhez szükséges pontos makrotápanyagok elérésében.A 30/30/40 étrendben megfigyelhető nagyobb fehérjemennyiség valószínűleg felelős az izomtömeg megtartásáért, és hangsúlyozza a makrotápanyag-egyensúly fontosságát. Sokakat elriasztanak a 30/30/40 diétától a makrotápanyag-célok elérésének biztosításához szükséges intézkedések.
A fehérje aminosavakból áll, amelyek bizonyítottan építik és javítják az izomszövetet. A 30/30/40 étrendben megfigyelhető nagyobb fehérjemennyiség valószínűleg felelős az izomtömeg megtartásáért, és hangsúlyozza a makrotápanyag-egyensúly fontosságát.
Mi az a 40/30/30-as terv? Az összes kalória 40%-át szénhidrátból, 30%-át fehérjéből és 30%-át zsírból származó makrotápanyag-összetételt gyakran és számos populációban vizsgálták, és minden alkalommal megállapították, hogy az általános egészségi állapot, a testösszetétel és a wellness javulását támogatja. Definíció szerint a 40/30/30-as terv alacsony (vagy csökkentett) szénhidráttartalmú megközelítés.
Mi a különbség a magas fehérjetartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között? A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendek magasabb zsírtartalmúak lehetnek, hogy kompenzálják a szénhidráthiányt. Például egy 2000 kalóriás változat 26% szénhidrátot, 40% zsírt és 34% fehérjét tartalmazhat - ami egy 150 kilós (68 kg-os) személy esetében napi 170 gramm fehérjebevitelnek felel meg. Mennyi fehérje legyen az étrendben? Az életkor befolyásolja az ajánlásokat. A szénhidrátok aránya a felnőttek esetében is megegyezik, de a fehérje a teljes táplálékbevitel 10-35 százalékát, a zsír pedig 20-35 százalékát kell, hogy kitegye.A szénhidrát-fehérje arány az elfogyasztott szénhidrátok száma az elfogyasztott fehérje mennyiségéhez képest. A szénhidrátok és fehérjék megfelelő arányú fogyasztása az étrendedben óriási különbséget jelent a fejlődésed, a teljesítményed és a fizikumod szempontjából.
Avokádó: Az avokádó az ajánlott napi rostbevitel 39%-át biztosítja. Ráadásul az avokádó tanulmányok szerint képes megelőzni a nem kívánt gyulladást. A 40 30 30 makró étkezési terv rendkívül alkalmas lesz azok számára, akik diétával kombináltan edzenek a fogyás érdekében.
Mi az a 40 30 30 étkezési terv? A 40 30 30 étkezési terv egy olyan étrend, amely 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír fogyasztásából áll. Ez az étrend bizonyítottan sikeresnek bizonyult az emberek fogyásában. Ez egy viszonylag könnyen követhető diéta, és nem kell számolni a kalóriákat vagy a grammokat, ha már tudod, hogy mit eszel. Milyen arányban van benne fehérje és szénhidrát? Tápláló ételekkel szeretné elérni az arányokat. A 40% szénhidrát, 30% zsír, 30% fehérje bontás könnyen érthető és megjegyezhető. És némi gyakorlással végül második természetévé válik.Nos, itt megtalálhatja a választ. Az alábbi táblázatban több tucat, kategóriák szerint felsorolt tevékenység (például edzőtermi tevékenységek, edzés és sporttevékenységek, otthoni javítások stb.) 30 percig tartó elvégzésével elégetett kalóriák vannak felsorolva. A tevékenységek és gyakorlatok között szerepel a gyaloglás (alkalmi, versenyszerű és minden, ami a kettő között van), az úszás, a kocogás, a jóga és még sok más.
