Néha lehetetlennek tűnhet, hogy egy vagy több óra testmozgás beleférjen a rohanó napodba. De a gyors edzések is ugyanolyan hatékonyak lehetnek. Ha fogyni szeretne, egy következetes, rövid, mindössze 5-10 perces edzéseket tartalmazó edzésprogram segíthet a fogyási célok elérésében.
Az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma szerint az egészséges felnőtteknek hetente 150 perc mérsékelt testmozgásra vagy 75 perc erőteljes testmozgásra van szükségük. Egyes fogyni vágyóknak akár napi 300 percre is szükségük van (körülbelül heti öt napon egy órára, két pihenőnap mellett, vagy napi 42 percre a hét minden napján).
A testmozgás nemcsak kalóriát éget, és segít megteremteni a napi hiányt, amely eredményt hoz, hanem segít az izomépítésben és a testzsír csökkentésében is - magyarázza Daniels.
Az alapvető testmozgási ajánlások követése keretet adhat annak megállapításához, hogy mennyi testmozgásra van szüksége hetente vagy naponta a fogyáshoz.
Ha pedig több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, akkor fogysz. Ha elkezdesz minden nap legalább 30 percet edzeni, viszonylag gyorsan észre fogsz venni bizonyos előnyöket.A rendszeres testmozgás segíthet megőrizni a gondolkodási, tanulási és ítélőképességet az életkor előrehaladtával. Emellett csökkentheti a depresszió és a szorongás kockázatát, és segíthet jobban aludni. Tudjon meg többet a testmozgás egészségügyi előnyeiről felnőttek és gyermekek számára.
Miért van szükségem heti 40 perc kardióra? Miért 40 perc kardió? Ha hetente több napon 40 perc kardiót végez, azzal túllépheti az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma (HHS) által ajánlott minimális fizikai aktivitási irányelveket. A HHS szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásra van szükség. A fogyáshoz az embernek kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és a legtöbb embernek korlátoznia kell a kalóriák számát az étrendjében.Mivel azonban a teste nem dolgozik olyan keményen a mérsékelt edzésnapokon, hosszabb ideig kell edzenie ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz. Próbáld meg, hogy ezek az edzések 45 percig vagy tovább tartsanak. Ha lehetséges, iktasson be egy hosszú, 75 perces vagy annál hosszabb edzést a hétre.
A HHS szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra van szükség.
A WHO szerint Önnek és családjának mennyi mozgásra van szüksége: Gyermekek és serdülők (5-17 éves korig): Napi legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás.Heti 75-150 perc erőteljes aerob tevékenység, például futás vagy kerékpározás, egyenértékű 150-300 perc mérsékelt intenzitású testmozgással, például mérsékelt tempójú gyaloglással.
Ha elérte a célsúlyát, a CDC azt javasolja, hogy folytassa a heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást, 75 perc intenzív testmozgást vagy a kettő keverékét.
Williford hozzátette, hogy az erő- vagy ellenállás-edzés nemcsak a fogyásban segít, hanem a test alakjának feszesítésében és megváltoztatásában is.
A Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint azonban elegendő, körülbelül heti 300 perc testmozgással fogyni és csökkenteni lehet a testzsírt.Mennyi ideig kell edzeni hetente? Mennyi ideig kell hetente edzeni. Ha végleg meg akarod tartani a súlyodat, az ACSM legalább heti 250 perc közepes vagy nagy intenzitású edzést ír elő. Az ACSM-irányelv teljesítéséhez elég, ha minden nap 40 percet mozogsz. Ez az edzésterv azonban unalmassá válhat, ami miatt abbahagyhatja a programot.
Ha lehetősége van rá, és aztán szabadon választhat több fizikai tevékenységet a napjában, az lehet a javuló fittség legnagyobb előnye. Igen, 20 perc testmozgás is jobb, mint a semmi. Minden egyes fizikai aktivitás/gyakorlat hozzájárul ahhoz, hogy Ön fittebb, egészségesebb - és nagy valószínűséggel boldogabb - legyen!
A rendszeres testmozgás javíthatja az izomerődet és növelheti az állóképességedet. A testmozgás oxigént és tápanyagokat juttat a szövetekbe, és segíti a szív- és érrendszer hatékonyabb működését. Ha pedig javul a szíve és a tüdeje egészsége, több energiája marad a napi feladatok elvégzéséhez. 5. A testmozgás elősegíti a jobb alvást Nehezen tudsz elszundítani?
Egy új kutatás szerint azonban heti 300 perc testmozgás (napi 40 perc és egy óra között, heti hat napon át) képes zsírt égetni és fogyáshoz vezetni.Ha erre nem tud időt szakítani, megpróbálhat heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezni, ami napi 15 perc erőteljes tevékenységet jelent kétnapos szünettel a hét folyamán elosztva. A következő tevékenységeket végezheti: Az, hogy mennyi ideig edz, függhet céljaitól, testsúlyától, életmódjától, életkorától és általános egészségi állapotától.
Ezért a reggeli nagy intenzitású edzés segíthet felpörgetni az anyagcserét és több testzsírt égetni, több energiát merítve a zsírtartalékokból.
Ha hetente legalább ötször 40 percet kardiózol, legalább 200 perc testmozgást végzel. A plusz percek pedig még a súlycsökkentési céljai szempontjából is előnyösek lehetnek. Sőt, ha megduplázza erőfeszítéseit 300 percnyi testmozgásra, még nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat.
Egy nap egy véletlenszerű edzés során úgy döntöttem, hogy célul tűztem ki, hogy egy hónapon keresztül minden nap Pilatest fogok gyakorolni.
Ne feledje, hogy a Mayo Clinic szerint 1 kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie, és ezt kardió- és súlyzós edzéssel érheti el.
