Ha csak csirkét és zöldségeket eszik, az fogyáshoz vezethet, feltéve, hogy az adagok mérete mérsékelt marad. A filmsztár Matt Damon csak csirkemellet evett, hogy 60 kilót fogyjon az 1996-os "Bátorság a tűz alatt" című filmben játszott szerepéhez. Bár nála ez hatásos volt, van-e értelme neked is megmaradni a csirkénél és a zöldségnél a fogyás érdekében?
1. nap: főtt tojás, grapefruit, párolt spárga; Sült hal, párolt brokkoli; Párolt csirkemell, párolt gomba és spenót.Csirkére, zöldségre és gyümölcsre koncentráló étrenddel fogyhatsz, de csak akkor, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz. Ezek az ételek nem tartalmaznak olyan varázslatos tápanyagokat, amelyek elolvasztják a nem kívánt kilókat. A mérsékelt kalóriadeficit megteremtése arra készteti a szervezetedet, hogy a zsírt használja fel energiaként, ami fogyást eredményez.
Párolókosár helyett használhat egy bambusz párolóedényt, amelyet az edény tetejére helyezhet, vagy használhat egy dugaszolható párolóedényt.
A csirke és a rizs segíthet a fogyásban? A csirke és rizs diétát követők szerencséjére a csirke tele van fehérjével, és segíthet megfékezni az éhséget, izmot építeni, tónust növelni és fogyni. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása segíthet a fogyásban - és a csirke éppen erre képes [1]. A csirkefogyasztás egyik fő előnye, hogy segít megfékezni az étvágyat.Segíthet a csirke- és zöldségdiéta a fogyásban? Íme néhány recept, amit kipróbálhatsz, ha csirke- és zöldségdiétát követsz a fogyás érdekében: Bár a párolt zöldség-csirke diéta elég egészségesnek tűnik, mivel a zöldségekben jelentős rostot, a csirkében pedig sovány fehérjét tartalmaz, mégis nélkülözhet néhány alapvető tápanyagot.
Hány kalória van egy párolt zöldségben? Bármelyik zöldség, amit megpárolsz, fél csészénként körülbelül 25 kalóriát tartalmaz, és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A brokkoli, a karfiol, a sárgarépa, a spárga, az articsóka, a cukkini és a zöldbab nagyszerű választás, mert szilárdabbak, és nem válnak túl könnyen péppé.
A gőzzacskós fagyasztott zöldségek egészséges kiegészítői az étrendnek. Az USDA 2010-es jelentése, a Dietary Guidelines for Americans (Táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára) azt javasolja, hogy növeljük a naponta elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. A jelentés megjegyzi, hogy különösen fontos a sötétzöld, piros és narancssárga zöldségek fogyasztásának növelése.
A tésztával ellentétben a párolt zöldségeket legjobb sótlan vízben főzni. Egészséges a párolt csirke? Sokan a párolt csirkemellet az egészséges táplálkozás diétás szimbólumának tekintik. Alacsony a zsírtartalma, sok sovány fehérjét tartalmaz, és könnyen elkészíthető. De ha egészségesebb lehetőségeket próbálsz a tányérodra tenni, ez nem jelenti azt, hogy egy ízetlen párolt csirke és zöldség recepthez kell folyamodnod.Bár ezt számos módon el lehet érni, egyesek szélsőséges intézkedéseket tesznek, mint például a csirke diéta. Tekintettel arra, hogy a csirke alacsony kalóriatartalmú étel, és nagyrészt fehérjéből áll, ez a diéta elősegítheti a fogyást. Ez azonban néhány súlyos mellékhatással jár.
Bár a párolt zöldség és csirke étrend elég egészségesnek tűnik, mivel a zöldségekben jelentős rostot, a csirkében pedig sovány fehérjét tartalmaz, mégis nélkülözhet néhány alapvető tápanyagot. Ez diétás unalomhoz és éhséghez vezethet, így ezt a diétát nehéz fenntartani.
A brokkoli, a karfiol, a sárgarépa, a spárga, az articsóka, a cukkini és a zöldbab nagyszerű választás, mert szilárdabbak, és nem válnak túl könnyen péppé. A leveles zöldségek - bébi bok choy, spenót és kínai brokkoli - szintén szépen párolódnak, de kevesebb időt vesznek igénybe. Ha valami újat szeretne kipróbálni, pároljon retket vagy negyedelt újburgonyát.
Segíthetnek a zöldségek a fogyásban? A European Journal of Clinical Nutrition című szakfolyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint a zöldségfogyasztás növelése hozzájárulhat a fogyás fokozódásához. Hogy többet tudjunk meg, megkértünk néhány szakértő dietetikust, hogy mérlegeljék, melyek a legjobb zöldségek a fogyás érdekében. Hogyan lehet különböző zöldségeket egyszerre párolni? Csakúgy, mint a zöldségek sütésekor, a párolni kívánt zöldségeket is egyenletes méretűre szeretné párolni. Tehát vágja őket szépen nagyjából egyforma méretűre. Ha különböző típusú zöldségeket fogsz egyszerre párolni, ügyelj arra, hogy a sűrűbb zöldségeket kisebbre vágd, mint a többi, könnyebb sűrűségű zöldséget.Kalória, zsír, koleszterin és nátrium. Egy adag párolt csirke és brokkoli körülbelül 220 kalóriát tartalmaz - egy 2000 kalóriás egészséges étrend 11 százalékát. Az egészséges kalóriatartományon belüli étkezés szükséges a testsúly kezeléséhez. Az étel zsírtartalma 7 gramm, amelyből egyik sem telített.
Néhány egyszerű módja a csirke párolt zöldségekkel étel elkészítésének: citromlével, fokhagymával és parmezán sajttal való meglocsolás, valamint a tetejének megvajazása. A csirke jó sovány fehérjeforrás. Az en papillote (vagy pergamenpapírban) főzés jól működik mind a hal, mind a csirke esetében. 1. lépés Melegítse elő a sütőt 450 fokra.
A zöldségek párolása jót tesz Önnek? Egyesek még a nyers zöldségeket is előtérbe helyezik ehelyett), de a tápanyagmegőrzés szempontjából a párolás tűnik a legkedveltebbnek az egészségért rajongók körében. Érdemes tehát a zöldségek kedvenc főzési technikái közé felvenni a párolást is. Kezdetnek pedig tudd meg, melyek a legjobb zöldségek a pároláshoz.Állítsa be a párolóedényt a fazékba, az edény alján 1 1/2" vízzel, és közepes-magas hőfokon melegítse, amíg a víz felforr.
Milyen zöldségeket lehet párolni? A zöldbabtól kezdve a tökön át a kelbimbóig szinte bármilyen zöldség jó eredménnyel párolható. A brokkoli és a karfiol párolás közben megpuhulhat, ezért a párolás kiváló főzési módszer számukra. "A párolás segít megtartani a szép, élénk színt is" - teszi hozzá Dudash.
