Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb nő hajlamos arra, hogy a karjain, lábain és hátsó részén tárolja a zsírt, ezért ezekre a területekre összpontosítson. A karok megdolgoztatásához végezzen olyan gyakorlatokat, mint a vállprés, a fekvőtámasz és a tricepsznyújtás. Álljon mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva vállmagasságban, tenyérrel kifelé.
Tehát, ezt szem előtt tartva, íme a személyi edzők szerint a 15 legjobb gyakorlat a hasi zsírvesztéshez.
A nőknek szánt hasi zsírgyakorlatoknak tartalmazniuk kell egy szív- és érrendszeri edzést a zsírégetéshez, valamint hasi és erőnléti gyakorlatokat.
Ha fogyni szeretnél, Matthews szerint jó kiindulópont, ha tápláló ételekkel táplálod a tested, amelyeket élvezel, körülbelül napi 10 kalória/testsúlykilogramm arányban, és hetente körülbelül három-öt órát mozogsz.Ha a rendszeres edzésen belül rövid időre megnöveled az intenzitást, akkor több kalóriát égetsz el, és így több zsírt, mondja Sedlock.
Próbálja ki a körkörös edzést. A körkörös edzés az erőnléti és a kardió edzés kombinációja, amely mindkét világból a legjobbat kínálja. Ez teszi az egyik legjobb zsírégető edzéssé a nők számára.
Nagy mennyiségű guggolással égetheted el a hasi zsírt. A nagy mennyiségű guggolás a legjobb módja a hasi zsírégetésnek. A guggolás nagyszerű gyakorlat lehet a hasi zsír elvesztéséhez. Ha szeretnél leadni néhány kilót, próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatot, amely a tested minden területét megcélozza.
Gyaloglás A gyaloglás az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat - és nem véletlenül. A kezdők számára kényelmes és egyszerű módja annak, hogy elkezdjenek edzeni anélkül, hogy túlterheltnek éreznék magukat, vagy hogy felszerelést kellene vásárolniuk. Emellett ez egy kisebb terhelésű gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem terheli az ízületeket.
A zsírégetés legjobb módja az erőnléti edzés és a kardió gyakorlatok kombinációja.
Egy tipikus edzés különböző erőnléti gyakorlatokat tartalmaz az egyes izomcsoportok számára; gyorsan haladsz egyik gyakorlatról a másikra, ami magasan tartja a pulzusszámot és a kalóriaégetést.
Ez a teljes testet erősítő edzés az American Council on Exercise-tól az alsó- és felsőtestet, valamint a törzset célozza meg. A nagyobb mennyiségű testmozgás még nagyobb egészségügyi előnyökkel jár.Ideje, hogy elégesse a hasi zsírt, fogyjon időben, hogy megkapja a nyári testet!
Mi a legjobb zsírégető a nők számára? Úgy gondoljuk, hogy a Kaged Clean Burn elég nehéz legyőzni, amikor a legjobb zsírégetőt keressük a nők számára. Öt aktív és teljesen természetes összetevőt tartalmaz, mint például a karnitin és a zöld tea kivonat. Az összetevők a termogenikumokon keresztül közelítik meg a zsírégetést, és az ár is meglehetősen kezelhető.
Guggolás a zsírégetésért. A módszer, amellyel edzel, szerepet játszik abban, hogy mennyi zsírt tudsz elégetni. A guggolást követően megnő az anyagcseréd, valamint a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje. Mindkét hormon segít fenntartani a sovány izomtömeget a fogyókúra alatt, és zsírt égetni.
Az első nyolc kardió edzés, a többi pedig erőnléti gyakorlat.
A szánkó tolás a közönség kedvence a Női Csoport tagjainak körében! Ez a 15 zsírégető gyakorlat nőknek nagyszerű módja a zsírégetésnek, de a testmozgás nem az egyetlen dolog, amire szükséged van a zsírégetéshez.A legtöbb nő hajlamos a zsírraktározásra a karjain, lábain és a hátsó részén, ezért ezekre a területekre összpontosítson. A karok megdolgoztatásához végezzen olyan gyakorlatokat, mint a vállprés, a bicepszgörbítés és a tricepsznyújtás. Ha az alsótest tonizálásáról és a farizmok építéséről van szó, ne keressen tovább a guggolásnál és a bukfencnél.
Végezz hasi zsírt égető lábgyakorlatokat, és dolgoztasd meg az összes fő izmot a vastag lábak karcsúsítása érdekében, beleértve a négyfejű combizmot, a combfeszítőket és a vádlit. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvőtámasz, a lábprés és a vádliemelés ezeket az izmokat célozzák meg; végezzen ilyen típusú lábedzést három egymást váltó napon, elválasztva a kardiótevékenységektől.
Bár nem választhatod ki, hogy melyik testrészedről tudsz zsírt veszíteni, összeállíthatsz egy mindenre kiterjedő zsírégető edzést, amely végül segít neked elveszíteni azokat a makacs plusz kilókat.
A szív- és érrendszeri edzések és a törzsgyakorlatok mellett a nőknek szóló hasi zsírgyakorlatoknak tartalmazniuk kell egy teljes testet erősítő rutint is. A Ditto 50 év feletti nőknek ajánlott napi kargyakorlatai közül az utolsó, de nem utolsósorban az oldalemelés.Hogyan égetsz zsírt? Az egyik módja az, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, a másik pedig az, hogy testmozgással égeti el a kalóriákat. A HIIT, az erőnléti edzés és a teljes testet átmozgató körök mind nagyszerű módjai a zsírégetésnek és az anyagcsere fokozásának.
úgy, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a vállaktól a térdekig (a).A kocogás és a futás jó testsúlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket könnyű beépíteni a rutinba. Emellett csökkenthetik a zsigeri zsírt, amely összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel és más krónikus betegségekkel. Hasznos volt ez? 3. Kerékpározás A kerékpározás népszerű gyakorlat, amely javítja a fittséget és segíthet a fogyásban.
A fejvágás minden bizonnyal az egyik kedvenc teljes testet átfogó kardió- és erőgyakorlatunk.A hindu fekvőtámasz úgy hangzik, mint egy jógamozdulat, de inkább a testépítéshez vagy a birkózáshoz kapcsolódik.
A guggolással összességében több izmot építhetsz. Ha izomtömeget építesz, több kalóriát tudsz elégetni nyugalmi állapotban, mint a zsírtömeggel. Dr. Christopher Wharton, az Arizonai Állami Egyetem táplálkozástudományi professzora szerint 10 font izom 50 kalóriát éget el egy pihenéssel töltött nap alatt, míg 10 font zsír 20 kalóriát.
