A combok erősítése és tónusának növelése érdekében olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a lábakat is érintik. Ha a fogyás is cél, az erő- és aerob edzésekkel kombinált étrendi változtatások segítenek a zsírvesztésben, az izomtömeg növelésében és az általános fittség javításában.
Fontosak a belső combok? Persze, ezek a főbb lábizomcsoportok. De valószínűleg kihagysz egy fontosat: a belső combokat. Nemcsak a felső lábszárad formálásában és edzésében segítenek, de létfontosságúak a megtámasztásodhoz, amikor sétálsz, futsz vagy ugrasz, és stabilizálják a medencédet.
A test egyetlen területéről nem lehet fogyni, de bizonyos gyakorlatok segítségével a lábak feszesebbé és erősebbé tehetők. Egy példa az átfogó lábedzésre a lunges, amely a combizmokat és a négyfejűeket tonizálja, amellett, hogy hatékony gyakorlat arra, hogyan veszíthetjük el a comb- és fenékzsírt a férfiak számára (7).Amikor a combodat erősítő gyakorlatokat végzel, segítesz megalapozni a mindennapi mozgást, biztosítva, hogy elég fitt és erős legyél ahhoz, hogy gyalogosan (vagy futva, ugorva és mászva) átvészeld, amit az élet az utadba sodor.
A fogyókúra hatására a felsőtestben fogyhat anélkül, hogy a lipidéma által érintett területek megváltoznának.
És az egész testünk tele van zsírral." A kutatások szerint a nők általában több zsírt hordoznak a csípőjükön és a combjukon, mint a férfiak. Ez azt jelenti, hogy azáltal, hogy összességében feljebb hajolsz, végül a lábadon is veszíthetsz zsírt. "A kulcs az, hogy következetes és fokozatos legyen az edzés - és hogy idővel tápláló étkezési szokásokat ápoljon.
Ráadásul ez az egyik legjobb álló belső combgyakorlat, amelyet beépíthetsz a fitneszrutinodba. Álljon csípőszéles lábakkal. Helyezz egy edzőlabdát a belső combok közé. Nyomd hátra a fenekedet úgy, hogy magas guggolásban ülj. Szorítsd össze a labdát 10 másodpercig a combjaiddal, majd állj vissza és ismételd meg.
Ha a belső combzsírt szeretné elveszíteni, a célnak a testzsír általános csökkentésének kell lennie, mivel nem lehet helyileg csökkenteni. A gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és zsírmentes termékekben gazdag étrend segíthet.Mivel a túl sok kalória bevitele zsírfelhalmozódást okozhat, a napi kalóriabevitel csökkentése segíthet a belső combzsír elvesztésében.
Hogyan lehet elveszíteni a combzsírt? A combzsír mögött két fő ok húzódik meg: Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és az elegendő aerob tevékenység a combzsír elvesztésének módja. Miután elérte a célját, elengedhetetlen, hogy rendszeresen végezzen testmozgást, hogy a hatás ne térjen vissza. Ezek rendkívül előnyösek az egészségedre nézve.
Ebből arra következtethetünk, hogy a gyors helytelen kezelés szinte lehetetlen, ezért a lábszárzsír és minden felesleges testzsír elvesztésére vonatkozó tippek alkalmazhatók, mivel a combok a láb részét képezik.
Alma alakú emberek hordozzák a legtöbb felesleges zsírt a középső rész körül, ha így felülvizsgálhatja, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír.Hogyan lehet feszesíteni a belső combokat? Sok nő, aki megpróbálja feszesíteni a belső combját, ezt sok guggolással és lunges-sel próbálja elérni. Ezek a combzsírgyakorlatok pedig segítenek összességében megerősíteni és tónusba hozni a lábuk elülső és hátsó részét. De ahhoz, hogy a belső combizmokat megcélozd, speciális gyakorlatokat kell végezned számukra.
A guggolás és más, a lábakat célzó gyakorlatok kifejezetten a combokat erősíthetik és tonizálhatják. Egyeseknél a fogyás is segíthet az izomdefiníció növelésében. A különböző testmozgások, a súlyzós edzéstől a futásig és a kerékpározásig, javíthatják a lábak erejét és állóképességét.
A derékvonal az a terület, amelyet a férfiak általában a legjobban szeretnének karcsúsítani, de ettől a zsírtól makacsul lehet megszabadulni a genetikai programozás miatt, amely a hasi zsír tárolására ösztönöz.
Ez a tanulmány megállapította, hogy a nők először a felsőtestükön veszítenek testzsírt, mielőtt az alsótestükön (3).Az aerobic edzésprogram segíthet elveszíteni a belső combzsírt a zsírtartalmú kalóriák elégetésével.
Hogyan formáld a belső combodat? Bár a zsír csökkentése diétával és testmozgással a legjobb megoldás a belső combok formálására, az izmok erősen tartása még mindig szép, karcsú megjelenést biztosít. Íme néhány hatékony gyakorlat, amely ezt a területet célozza meg. 1. Szumó guggolás Állítsd ki a lábadat szélesre, a lábujjaidat fordítsd ki nagyjából 10:00 és 2:00 pozícióba. Fogj meg egy súlyzót a további ellenállás érdekében.Hogyan feszesíthetem a belső combizmaimat? De a belső combizmok megcélzásához speciális gyakorlatokat kell végezned számukra. Ha csak a szokásos lábgyakorlatokat, például a guggolást, a lunges-t és a step-up-ot végzed, az nem sokat segít a combok feszesítésében. Sok nőnél a combok belső oldala még a lábak erősítése után is ingatag maradhat.
Ez a combgyakorlat egy csavar a hagyományos belső combemelésen, mivel a testsúlyodat használja, hogy extra kihívást jelentsen. A. Feküdjön a bal oldalára, a bal könyökét hajlítsa a válla alá, a jobb kezét pedig tegye a feje mögé. Nyújtsa ki mindkét lábát, majd hajlítsa be a jobb térdét a mennyezet felé, és helyezze a jobb lábfejét a bal térd belső oldalára.
Hogyan tónusosítsa a combját? A következetes testmozgás a legjobb módja az izmok erősítésének. A guggolás, a kerékpározás és a futás jó módszer a combizmok erejének és állóképességének javítására. A célok kitűzése és az egészséges életmód segít az embernek abban, hogy erőt gyűjtsön, feszesítse a combját, és ha szeretné, fogyni is tudjon.
