A Keto kalkulátort úgy tervezték, hogy segítsen pontosan meghatározni a napi kalóriák és makrotápanyagok pontos számát, amelyek szükségesek a keto-diéta és a fogyási célok eléréséhez. A kalkulátor az Ön személyes egészségügyi igényeitől függően biztosítja a súlyának megtartásához, csökkentéséhez vagy növeléséhez szükséges eredményeket.
Hogyan maximalizálhatom a fogyásomat a ketózásban? " A testmozgás gyógyszer " az egészséges ketogén életmód másik fontos eleme. A rendszeres testmozgás szintén segíthet a ketózisban tartásban, és maximalizálhatja a fogyást a keto-diéta során. Próbáljon meg legalább 30 perc legalább mérsékelt testmozgást (gyaloglás) végezni akár heti öt napon.Kattintson a számítás gombra, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztani naponta a súly megtartásához, heti 1 font fogyáshoz vagy heti 2 font fogyáshoz.
Mivel a kalóriafogyasztás megcáfolhatatlanul fontos a fogyás és a súlygyarapodás szempontjából, a keto makrokalkulátor az egyik legértékesebb eszköz, amellyel növelheti a diéta sikerének esélyét. Hogyan működik a keto kalkulátor? Keto kalkulátorunk a testzsírszázalékot használja a sovány testtömeg kiszámításához. Ennek a számnak a segítségével ki tudjuk számolni, hogy mennyi fehérjére van szüksége ahhoz, hogy kellőképpen lefogyjon anélkül, hogy felesleges izomtömeget veszítene. A túl kevés vagy túl sok fehérje fogyasztása ketogén diéta (vagy bármilyen diéta) során veszélyes vagy nem kívánt eredményekhez vezethet. Mennyit lehet fogyni egy hét alatt a ketózással? Átlagos fogyás a Keto diétán - Mire számítson. Nincs meghatározott képlet arra, hogy átlagosan mennyi súlyt veszít valaki, de általában arra lehet számítani, hogy körülbelül 3-10 kilót veszítesz a keto diéta első hetében.Mennyi ideig tart a fogyás a keto diétán? Ha hallottad a pletykákat a keto-diétáról és a fogyásról, de még mindig nem vagy biztos benne, hogy mire számíts, olvass tovább, hogy többet megtudj arról, hogyan működik a keto-diéta, és milyen fogyási eredményeket tapasztalnak az emberek általában 1 hét, 1 hónap és 1 év után!
Hány kalóriát kell enni ahhoz, hogy fogyj a ketogén diétán? A legtöbb fogyni vágyó diétázónak adott tipikus tanács az, hogy napi 500-1000 kalóriával csökkentsék a kalóriabevitelt, aminek elméletileg 1-2 kiló zsírveszteséget kellene eredményeznie egy hét alatt.
A keto-kalkulátor túl sok kalóriát eszik? Általánosságban elmondható, hogy sokan aggódnak amiatt, hogy a keto-kalkulátor túl sok kalóriát eredményez. Nagyon gyakori, hogy egy átlagos ember napi 1600 kalóriás keto diétával fogy. Ha nem vagy 100%-ig biztos benne vagy zavarban, akkor a keto diéta makrotápanyagairól is olvashatsz többet >
A Keto kalkulátor segít megtalálni a pontos szénhidrát-, zsír- és fehérjemennyiséget, amelyre a ketogén diéta révén a célsúly eléréséhez szüksége van, függetlenül attól, hogy fogyni, hízni vagy megtartani szeretné a súlyát. Milyen mértékegységet részesítesz előnyben? Mennyire vagy aktív?
Hány szénhidrátot fogyaszthatok naponta a keto étrendben? A keto diéta körülbelül 20-50 gramm szénhidrátot engedélyez naponta ( 4 ). A makrók teljes lebontása a napi összes kalóriából 70-80% zsír, 10-20% fehérje és 5-10% szénhidrát. A keto diétának azonban több változata is létezik, a szénhidráttartalom eltéréseivel. Ahhoz, hogy valóban sikeres legyen, tanulja meg, hogyan kell kiszámítani a nettó szénhidrátbevitelt.Mivel mindenki más, nehéz pontos választ kapni, de ez a cikk kitér a legtöbb keto diétázó átlagos fogyási arányára, tippekre a sikeres fogyáshoz a keto diétán, és arra, hogyan kerüld el a gyakori fogyási hibákat.
Bár nem valószínű, hogy a kezdeti fogyás nagy része zsírvesztés. Azonban, ha egyszer belép a ketózisba, sokkal könnyebb a saját tárolt zsírt energiaként felhasználni, ami az egyik oka annak, hogy a keto-diéta előnyös lehet a fogyás szempontjából ( 3 ). Amikor elégeti a glikogént, a teste felszabadítja a hozzá kötött vizet.
Az Ön makro-irányelvei az Ön testalkatától és fogyási céljaitól függően változnak. Egyéni makroszükségleteinek kiszámításához használja a Perfect Keto Calculator-t. Ez a keto kalkulátor számos változót vesz figyelembe, beleértve a súlyt, a nemet, a magasságot, az aktivitási szintet, a BMR-t és a testzsírszázalékot.
A keto kalkulátor az Ön nemét, életkorát, magasságát és súlyát használja, hogy megtalálja az úgynevezett alapanyagcsere-ráta (BMR) értékét, amely az időegységenként felhasznált energia mennyisége pihenés közben. Alapvetően azt, hogy mennyi energiát égetsz el, miközben egyáltalán nem csinálsz semmit.
Amikor a keto étrendben korlátozza a szénhidrátokat, a szervezet gyorsan elégeti a glikogént, a májban és az izmokban tárolt szénhidrátokat. Miután a glikogénraktáraid kimerültek, áttérsz a zsírégetésre. Sokan drámai fogyást észlelnek ezen átmenet során. ). ).
A keto kalkulátor a teljes szénhidrátot alapértelmezés szerint napi 50 g-ban határozza meg egy standard keto diéta esetén, feltételezve, hogy a szénhidrátok fele rost (25 g), így a nettó szénhidrátok száma 25 g lesz. A valódi ketózis olyan előnyökkel jár, mint a fogyás, az étvágykontroll és a több energia.
A Standard American Diet (SAD) szerint napi 100-150 szénhidrátot ehetsz, és még mindig alacsony szénhidráttartalmúnak számítasz. Sajnos ez nem fogja a szervezetedet a ketózis zsírégető állapotába állítani. A keto-diétában a szénhidrátok száma jóval alacsonyabb lesz, gyakran napi 25-50 gramm szénhidrát között.
A keto diéta során a legtöbb ember a napi kalóriák 70-75%-át zsírból, 20-25%-át fehérjéből, és mindössze 5-10%-át nettó szénhidrátból fogyasztja. Ez egy nagyjából irányadó tartomány - az Ön egyéni makrotápanyag-célkitűzései az életkorától, testfelépítésétől, aktivitási szintjétől és az esetleges zsírégetési céljaitól függően változnak.
