A banán tele van tápanyagokkal. Jó káliumforrás (a szív egészségéért) és C-vitamin (erős antioxidáns). Bár általában nem számít olyan "szuperélelmiszernek", mint az áfonya vagy a brokkoli, a banánnak a természetes gyümölcsös rágcsálnivalón túl is lehetnek előnyei.
A fogyáshoz fontos, hogy beszéljen orvosával egy biztonságos és hatékony fogyókúrás terv kidolgozásáról, amely megfelel az Ön egyéni egészségügyi igényeinek.
A banánturmixok készíthetők fogyás vagy hízás, fitneszprogram, vegán diéta vagy alacsony szénhidráttartalmú életmód érdekében.Az éretlen banán jobb választás, de sokan jobban szeretik a puha és édes érett banánt. Az érett banán fogyasztása után fellépő vércukorszint-emelkedés leküzdésének nagyszerű módja, ha zsír- vagy fehérjeforrással kombináljuk, hogy lelassítsuk a felszívódást az emésztőrendszerben.
A banán jó nassolnivaló? A banán nagyszerű nassolnivaló lehet. Sokkal laktatóbb, mint sok más nassolnivaló, bár talán nem annyira, mint más gyümölcsök. Például egy fél közepes banán körülbelül 60 kalóriát és 1,5 gramm rostot tartalmaz, míg egy csésze málna 60 kalóriát és 8 gramm rostot.A banán növeli a glikémiás terhelést? Ennek oka lehet a banán magasabb szénhidráttartalma (egy közepes banánban 28 gramm van, míg egy közepes almában körülbelül 19 gramm); ez növeli a glikémiás terhelést. A banánban lévő szénhidrát típusa azonban rezisztens keményítőnek minősül, amely az élelmi rostokhoz hasonlóan működik.
Mielőtt banánt fogyasztana fogyás vagy súlygyarapodás céljából, meg kell értenie, hogyan segít a gyümölcs.
A banán jó a súlygyarapodásra? Ha kiegyensúlyozott étkezés részeként fogyasztjuk, a banán segíthet abban, hogy tovább maradjunk jóllakottak. Az étkezések közötti elégedettségérzet csökkenti annak valószínűségét, hogy sóvárgást érez, és túllépi a napi kalóriaszükségletét, ami idővel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A banán növeli a vércukorszintet? Ehelyett az egészséges, magasabb rosttartalmú, magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, mint például a banán, párosítása szívbarát zsírokkal és egy jó fehérjeforrással kedvezőbb lehet a vércukorszint és az étvágy szabályozására ( 5, 6, 7 ). A banán szénhidrátokat és természetes cukrokat tartalmaz, amelyek önmagukban fogyasztva megemelhetik a vércukorszintet. Talán hallottál már olyan beszámolókat, amelyek szerint a banántól hízni fogsz, míg mások szerint a banán jótékonyan hat a fogyásra.A bannerek ártanak a cukorbetegségnek? Az érett banán 10% rostot tartalmaz, ami mindenkinek jót tesz, beleértve a cukorbetegeket is; ugyanakkor 8% szénhidrátot is tartalmaz, ami jelentősen megemeli a vércukorszintet. Ennek oka, hogy a banánban lévő keményítőt a természet cukorrá alakítja, ahogy a banán érik.
Más gyümölcsökkel, például bogyós gyümölcsökkel összehasonlítva a banánnak magasabb az energiatartalma (kalóriatartalma), ami miatt rossz hírnévnek örvend, hogy nem "jó" a fogyáshoz.
A banán chips jó a fogyáshoz? Míg a banán egészséges választás lehet egy fogyókúrás étrendben, a banánchips nem az. Ezek olyan banánok, amelyeket mélyhűtöttek és cukorral vagy sóval öntöttek le. Egy félcsészényi adag banánchips körülbelül 210 kalóriát és 12,5 g zsírt tartalmaz. A dehidratált banánszeleteket nem sütik, így sokkal kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak.
Akár hízni vagy tömegnövelésre törekszik, akár kalóriacsökkentéssel akar fogyni, a banán még mindig beleillik az étrendjébe, függetlenül attól, hogy melyik utat választja.Shilpa Arora ND megosztja: "A banán magas rosttartalma miatt nagyon laktató étel, ami az anyagcsere javításával segíti a fogyást.
A zöld, éretlen banán jó a fogyáshoz? A zöld, éretlen banán rezisztens keményítőt tartalmaz, amely összefüggésbe hozható a fogyással és a vércukorszint csökkentésével. A glikémiás index (GI) azt méri, hogy az élelmiszerek mennyire emelik meg a vércukorszintet. Ha egy élelmiszer 55-nél alacsonyabb pontszámot ér el, akkor alacsony GI-vel rendelkezik. Az 56-69-es érték közepes, a 70-es vagy annál magasabb pedig magas.Ha egészségügyi okokból kell hízni, vagy egyszerűen csak tömegnövelésre törekszik, a banán is lehet a súlygyarapodás forrása.
A banán elveszíti a keményítőjét? Mint fentebb említettük, a banán rezisztens keményítőt tartalmaz, amely nagyszerű táplálékforrás a bélmikrobiom számára. Ahogy a banán érik, veszít keményítőjéből. Az éretlen banán 70-80%-ban tartalmaz keményítőt, míg az érett banán keményítőtartalma akár 1% is lehet. A pektin szintje is csökken a banán érésével, ami miatt a banán puha lesz.Ne feledje, hogy bármelyik élelmiszer hozzáadása vagy elhagyása az étrendjéből nem fog fogyni vagy hízni.
Napi két banán elegendő ahhoz, hogy az energiaszintet és a szervezet egészségét fenntartsuk. A banántól nem leszel extra kövér. Ha valami, akkor rengeteg előnye van. Ilyen például a vese, az aggódó rendszer és a szív egészsége, a haj és a bőr egészsége, valamint az izomépítés. Elég szatirikus, a banán nagyszerű mindenkinek, aki szeretne leadni néhány kilót.
Miután elolvastad ezt a cikket, biztos, hogy soha többé nem fogod megkérdezni magadtól, hogy a banántól hízni vagy fogyni fogok.
Amikor az év elején megjelent az Egyesült Királyságban a teltségérzetet jelző bélhormont utánzó súlycsökkentő gyógyszer, csodaként üdvözölték.A banán felpörgeti az inzulint? Tehát igen, a banán megemeli az inzulinszintet, különösen, ha érett állapotban fogyasztod. A zöld banán kevésbé, mivel az főleg keményítő. Persze. Ezek majdnem teljesen cukorból és keményítőből állnak - mindkettő inzulinszint-emelkedést okoz, ha megeszel egyet. Nem az inzulin növeli a cukrot, hanem a cukrot. Igen, így van.
Talán már figyelmeztették Önt, hogy a banán szénhidráttartalma, különösen cukortartalma miatt súlygyarapodást okoz.
