A karantén valószínűleg sok ember mentális egészségére is jelentős hatással lesz. A kutatások szerint a COVID-19 világjárvány a poszttraumás stressz zavar, a depresszió és a szorongás megnövekedett szintjét okozza. A mentális egészségügyi nehézségekkel küzdő emberek "érzelmileg táplálkozhatnak", ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Mi okozza a súlygyarapodást a karantén ideje alatt? A karanténidőszak alatti súlygyarapodáshoz számos lehetséges tényező hozzájárulhat. Ezek közé tartozhatnak: Az egészségügyi aggályok, a pénzügyi problémák és az általános bizonytalanság a COVID-19 világjárvány idején valószínűleg hozzájárulnak a stresszhez. Ez a további stressz megváltoztathatja az étkezési szokásokat, és súlygyarapodáshoz vezethet.
Egy hónappal ezelőtt körülbelül 245 font voltam, és diétáztam/csökkentettem a kalóriákat 230-ra, de soha nem edzettem, és úgy érzem, hogy az ellenállás-képzésnek javítania kell a fizikumomat.
Kezdetben a szokásos fogyókúrás tanácsok továbbra is érvényesek: Koncentráljon az egészséges táplálkozásra, a rendszeres testmozgásra és a jó éjszakai alvásra.
Mi a 4 hetes edzésprogram? A 4 hetes program két kéthetes részre van osztva. Itt vannak a heti felosztások: Az edzés elején használjon könnyű súlyt és nagyobb ismétléseket, hogy fokozza az izmok vérellátását, és edzés közben több kalóriát égessen el.
Csatlakozz hozzám, ahogy belevágok a visszatérés projektbe, ahol leadom az összes felszedett súlyomat.
Az eredmények megerősítik azt, amit több közelmúltbeli kutatás is megállapított: Sok amerikai jelentősen meghízott a COVID-19 válság kezdete óta, valószínűleg a mozgásszegény magatartás, a stressz és az olyan gondok, mint a munkahely és a jövedelem elvesztése miatt, amelyek megnehezítik az egészséges táplálkozást. És ezek az arányok gyorsabban emelkednek a faji kisebbségek körében.
Mivel mindenki annyira különböző, nem igazán létezik "átlagos" súlygyarapodás a menstruációs ciklus alatt. Míg sokan egyáltalán nem vesznek észre puffadást vagy súlygyarapodást, mások akár 5 kilót is felszedhetnek. Általában ez a hízás a premenstruációs vagy luteális fázisban történik, és a következő menstruáció kezdetén az illető ismét veszít a súlyából.
Az emberek megpróbálhatnak olyan stratégiákat alkalmazni, amelyek segíthetnek nekik a karantén ideje alatt megtartani a mérsékelt testsúlyt.
A fehérje a leglényegesebb tápanyag a fogyókúra során.
Az alvás mindig fontos része bárki fogyókúrájának.Az én 4 hetes edzéstervem a fogyáshoz nagyszerű módja annak, hogy elinduljon az egészség felé vezető úton, vagy hogy változatosabbá tegye az edzéseit, ha már következetesen edz. A programomat háromféle edzéstípus köré építem: Az erőnléti edzés segít izmot és erőt építeni, amit az intervallumos edzéseken is alkalmazhatsz.
Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlyzós gépek, a saját testsúly, az ellenálló csövek vagy olyan tevékenységek használatát, mint például a sziklamászás. A Nemzeti Súlycsökkentési Nyilvántartás, amely nyomon követi azokat az embereket, akik jelentősen lefogytak és megtartották a fogyást, kimutatta, hogy azok az emberek, akik mérik magukat, nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat - mondja.Ha még mindig a normális súlytartományban van, akkor 5-10 kiló plusz nem biztos, hogy jelentős hatással van az egészségére, mondja Dr. Ha 10 vagy 15 kilót kell leadnia, akkor ez megoldható, Dr. Ha inkább a magánéletben szeretné tartani a súlycsökkentési terveit, akkor legyen elszámoltatható önmagának azzal, hogy rendszeresen mérlegel, naplóban rögzíti az étrend és a testmozgás fejlődését, vagy digitális eszközökkel követi a fejlődését.
Ha ismeri a testsúlyát, meg tudja határozni a testtömegindexét (BMI), amely egy magasság/testsúly arány, amely megmutatja, hogy hol helyezkedik el a testsúlyspektrumban.
Az, hogy mennyi változást látnak, olyan tényezők függvényében változhat, mint például: A személy könnyebben folytathatja az edzést, ha az első 4 héten túl is fenntartja az edzéstervét. Egy 4 hetes edzésprogram segíthet egy személynek egy jó fittségi alapot kialakítani, és elindíthatja őt a fitneszcéljai felé vezető úton.
A szervezetnek szüksége van időre, hogy kipihenje magát, hogy megfelelően tudjon működni.Ha 10 vagy 15 kilót kell leadnia, akkor ez megoldható, dr. Ha karanténsúlyt próbál leadni, akkor mindenképpen szüksége lesz némi kardióra.
Bármi is legyen a súlycélja, most van itt az ideje, hogy felmérje az életmódját, és összpontosítson mindarra, ami egészségesen tartja, Dr. Amikor a BMI eléri a 30-at, az emberek orvosi támogatás és beavatkozás nélkül rendkívül nehezen kezdenek el fogyni, Dr. Ha készen áll, könnyebb lesz célokat kitűzni, elkötelezettnek maradni és változtatni a szokásokon.
Miután sokáig gyakoroltuk a társadalmi távolságtartást otthon, sokan felszedtünk néhány nem kívánt kilót.
Azt ajánlja, hogy új rutinokat építsünk az általa a fogyás négy pillére köré: étrend, testmozgás, alvás és stresszkezelés.
A zárlat alatt előfordulhat, hogy a szervezeted állandóan valami édesre és cukrosra vágyik.
