A lépcsőzés remek módja a hasi zsírvesztésnek. A hasi és combzsír otthoni elvesztéséhez szükséges gyakorlatok rendszeresen végzett erősítő és szív- és érrendszeri edzésekből állnak. A comb- és hasizmokat tonizáló edzések fontosak, de a legjobb eredmény érdekében ezeket zsírégető gyakorlatokkal és egészséges étrenddel kell kombinálni.
Minden kiló zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, tehát átlagosan 500-1000 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit naponta megeszel, hogy hetente 1-2 kilót fogyj.
Bár a felülések és a felülések megdolgoztatják a hasizmokat, nem égetnek sok kalóriát, így az újonnan tónusos hasizmok felett még mindig marad egy zsírréteg; a hasizomgyakorlatok önmagukban nem teszik ezeket az izmokat automatikusan láthatóvá.
Ha ennél kevesebbet eszik, valószínűleg nem jut minden tápanyaghoz, amire szüksége van; a teste "éhező üzemmódba" is kapcsolhat, és megtarthatja a testzsírt.Nyújtsd ki és emeld fel a bal lábadat magad mögött olyan magasra, amennyire csak tudod, anélkül, hogy előrehajolnál.
És csak a hasizomgyakorlatok elvégzése nem elég, ha a derék körüli zsírvesztésről van szó. Azonban az egészséges életmóddal, például az egészséges táplálkozással és a rendszeres testmozgással, valamint a stressz csökkentésével és a jó minőségű alvással megelőzheti a súlygyarapodást és a zsírraktározást a középső testrész körül.
A gyaloglás az abszolút legjobb gyakorlat az általános zsírfeleslegtől való megszabaduláshoz, beleértve a belső combokat is. Sokat kell azonban gyalogolnod. A sok alatt legalább napi 10 000 lépést (vagy 10 km-t, ha tudsz!) értek. Tudom, hogy ez időigényesnek hangzik, de a 10.000 lépést nem kell egyszerre megtenned.
Fókuszálj a belső és külső combodra az oldalsó fekvőtámaszokkal és a szalagos comboldali emelésekkel; a combhajlítóidat pedig a deadliftekkel, a fordított lábhajlítókkal és a combhajlító görbékkel ellátott hidakkal.
Nagy rajongói vagyunk a fekvőtámaszoknak az egyensúly, a stabilitás, az izomépítés és a kalóriaégetés/zsírégetés miatt.
Megfelel Önnek a combemelés? Ha nemrégiben fogyott a combján, lehet, hogy keres egy olyan módszert, amely segíthet a simább, formásabb lábak elérésében. Vagy talán azt keresi, hogyan kezelheti a combjain lévő bőrt, amely a kor előrehaladtával hajlamos megereszkedni. Egyesek számára a combfelvarrás megoldást jelenthet a felesleges, megereszkedett bőr eltüntetésére.A futás edzi a láb- és farizmokat, ami határozottabb formát kölcsönöz a comboknak és a fenéknek.
Bár vannak speciális gyakorlatok a hasi és combzsír otthoni elvesztéséhez, ezeknek egy olyan rutin részét kell képezniük, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri edzést és a megfelelő étrendet is.A vörös és feldolgozott hús szintén a súlygyarapodással összefüggésbe hozható élelmiszerek közé tartozik, ezért a legjobb, ha korlátozza a vörös húsfogyasztást, és ragaszkodik a sovány húsokhoz, például a 97 százalékos soványságú darált marhahúshoz.
Szorítsa össze a lapockákat, és lassan hajlítsa be a könyökét, engedje le a súlyokat oldalra, a vállakkal párhuzamosan, amíg a könyök 90 fokos szöget nem zár be.
A lábkörzés egy gyakori és egyszerű pilates gyakorlat a combzsír hatékony csökkentésére. A lábad lassú felemelése, amíg egyenesen a plafon felé mutat, segít az izmoknak, hogy nagyobb súlyt adjanak a combnak. Ez gyors és hatékony ütemben égeti a zsírt. Kezdd úgy, hogy feküdj a hátadra, koncentrálj egy kicsit, és emeld fel az egyik lábadat.
Mi az a belső combemelés? A belső combemelés egy célzott pilates gyakorlat, amely a belső combot dolgoztatja. A gyakorlat során az oldalára kell feküdnie, miközben az alsó lábát a plafon felé emeli, míg a másik lábát mozdulatlanul tartja. Ezt a gyakorlatot remekül beillesztheted a lábedzések közé, és könnyen megtanulható. Próbáld ki otthon vagy az edzőteremben, hogy feszesebb legyen a belső combod.Tegye a kezeit a talajra a lábain kívülre, és ugorjon vissza magaslábas pozícióba.
Változat: A belső combemelés közben még jobban megdolgoztathatod a farizmokat, ha hosszabb ideig tartod a szorítást. Próbáld meg 5, 10 vagy akár 15 másodpercig tartani, hogy fokozd a gyakorlatot. Növelje a szorítás tartási idejét, ahogy erősödik. Engedje vissza a lábát, amíg a bokája a földet nem éri.
Ez az edzésmódszer kombinálhatja a kardió- és a súlyzós edzést, így zsírt égethetsz és izmot építhetsz - írja az American College of Sports Medicine.Íme a hat legjobb hasizomgyakorlat az otthoni edzés közbeni alakformáláshoz és tónusnöveléshez. 1. Plank 1. lépés: Helyezze a kezeit a padlóra, közvetlenül a vállai alá. 2. lépés: Nyújtsd ki a lábaidat magad mögött, körülbelül csípőszélességnyi távolságra. 3. lépés: Vonja be a törzsét, beleértve a fenekét is, és húzza be a farokcsontját.
Milyen gyakorlatok dolgozzák meg a hasat és a derekat? A súlyzós guggolások, súlyemelések és fekvőtámaszok a lábizmokat célozzák meg, és a középső testrészedet is erősítik, mivel a törzsed keményen dolgozik, hogy stabilizálja a testedet, miközben végzed őket. Ha a hasadat és a derekadat szeretnéd megdolgoztatni, építsd be a gyakorlatok közé a plankokat - és az oldalsó plankokat -, vagy menj el egy pilates órára, ahol egy órányi core edzést tarthatsz. A combokat és a hasizmokat erősítő edzések fontosak, de a legjobb eredmény érdekében ezeket zsírégető gyakorlatokkal és egészséges étrenddel kell kombinálni. Az ellenállásos edzés megszabadít a belső combzsírtól? Az ellenállásos edzés nem igazán szabadul meg a belső combzsírtól. Az ellenállásos edzés tónusosabbá teszi a testedet, és segít gyorsabban lefogyni. A megfelelő ellenállásos edzéssel karcsú és tónusos maradsz anélkül, hogy túl sok izomtömeget adnál hozzá, így a fogyás után sem leszel sovány és kövér.Az alábbi derékgyakorlatokhoz csak a testsúlyodra van szükség, de nyugodtan fontold meg, hogy a rutinodat súlyzós gyakorlatokkal keveredj, amikor és ahogy kedved tartja. a) Dőlj a jobb oldaladra a fejedtől a lábadig egyenes vonalban, a karodat behajlítva, a könyököddel közvetlenül a vállad alatt.
