Egy vizsgálat kimutatta, hogy a koffein 29%-kal növelte a zsírégetést sovány embereknél, míg elhízott személyeknél ez a növekedés csak 10%-os volt ( 14 ). Úgy tűnik, hogy a hatás az életkor előrehaladtával is csökken, és a fiatalabb egyéneknél nagyobb ( 15 ).
Mi az új tanulmány a koffeinről és az elhízásról? Megállapították, hogy a koffein magas koncentrációja a vérben alacsonyabb testtömegindexszel (BMI) - ez az a mérőszám, amelyet annak kiszámítására használnak, hogy valaki egészséges testsúlyú-e - és általában alacsonyabb testzsírszinttel jár együtt. A koffeint korábban összefüggésbe hozták az anyagcsere javításával és a zsírégetéssel. Az Elkhart Lake Blue és a Caffeine hivatalosan is kiépült, és az áprilisi rendelési ciklus volt az utolsó lehetőség a megrendelésükre.A megszokott alacsony koffeinszintű fogyasztóknál a zöld tea-káffein keverék javította a WM-t, részben a termogenezisen és a zsír oxidáción keresztül.
A koffeinfogyasztás fő forrásai közé tartozik a kávé, a tea és az üdítőitalok.
Mi az a kávétrükk, ami növeli az anyagcserét? Cserélje ki a cukrot fahéjjal. Ha a kávéjába szór egy keveset ebből a fűszerből, az nagyban felgyorsíthatja az anyagcserét. A Michigani Egyetem Élettudományi Intézetének új tanulmánya szerint, ha egy csésze kávéhoz egy kis fahéjat adsz, az segít a szervezetednek gyorsabban elégetni a zsírt.
A koffein és a fogyás A koffein fogyókúrás segédanyagként való hírneve abból ered, hogy stimuláns és a fizikai teljesítményt fokozó anyag.
Összefoglalva, a koffein/kávé serkenti az anyagcserét mind a normál, mind az elhízott egyéneknél; ez azonban a normál testsúlyú személyeknél a zsír nagyobb mértékű oxidációjával jár együtt.
Ha nem vigyázol arra, hogy hogyan szerzed be a koffeint, könnyen tönkreteheted a koffein fogyókúrás előnyeit.
Egy új, patkányokon végzett tanulmány szerint a koffein fogyasztása ellensúlyozhatja az elhízást okozó étrend néhány egészségkárosító következményét.
Bár a kutatás egy része embereket vizsgált, az alkalmazott módszerek nem támasztják alá a kávét vagy a koffeint, mint fogyókúrás lehetőségeket.Mivel azonban az étrend és az életmód megváltoztatása nehéz lehet, sokan fordulnak a fogyás érdekében reklámozott étrend-kiegészítőkhöz abban a reményben, hogy ezek a termékek segítenek nekik abban, hogy könnyebben elérjék fogyókúrás céljaikat.
Ez az egyik oka annak, hogy a koffein számos fogyókúrás étrend-kiegészítőben szerepel.
Ami érdekes, hogy a Transparent Labs koffeines zsírégetője nem tartalmaz acetil-L-karnitint, míg a stimulusmentes kiegészítő 750 milligrammot tartalmaz adagonként. Ettől eltekintve a koffein továbbra is azon ritka kevés fogyókúrás étrend-kiegészítők egyike, amelyekről bebizonyosodott, hogy valóban működnek a fogyás érdekében.Ennek oka lehet a koffein jelenléte az összetevőkben.
A koffein segít a fogyásban? Rövid távon a koffein fokozhatja az anyagcserét és növelheti a zsírégetést, de egy idő után az emberek toleránsakká válnak a hatásával szemben, és a koffein már nem működik. De még ha a kávé hosszú távon nem is okoz több kalóriafelhasználást, akkor is fennáll a lehetősége, hogy tompítja az étvágyat, és segít kevesebbet enni.
A randomizált, kontrollált vizsgálatok (RCT-k) szisztematikus áttekintését és metaanalízisét azért végezték el, hogy összefoglalják a koffeinbevitel fogyásra gyakorolt hatását.A rendszeres koffeinfogyasztás, például a napi egy csésze kávé fogyasztása egyeseknél elősegítheti a koffeintoleranciát, így a koffein mellékhatásai idővel csökkenhetnek.
A kutatók két olyan genetikai mutációt vizsgáltak, amelyeket a koffein lassabb anyagcseréjével hoztak összefüggésbe, és megállapították, hogy az ilyen variánsokkal rendelkező emberek vérében a koffeintartalmú italok (beleértve a kávét is) fogyasztása után magasabb a koffeinszint, mint a koffeint gyorsabban lebontó emberekében.A koffeinbevitel hatását a fogyás fenntartására embereken nem vizsgálták.
A koffein elősegítheti a drámai fogyást? A kávé önmagában nem okoz súlygyarapodást - sőt, az anyagcsere fokozásával és az étvágy szabályozásával elősegítheti a fogyást. Ugyanakkor negatívan befolyásolhatja az alvást, ami elősegítheti a súlygyarapodást. Ráadásul sok kávéital és népszerű kávépárosítás magas kalóriatartalmú és hozzáadott cukortartalmú. Összességében a klinikai vizsgálatok eredményei nem támasztják alá a magasabb kalciumbevitel és az alacsonyabb testsúly, a súlygyarapodás megelőzése vagy a fogyás közötti egyértelmű kapcsolatot. Megbeszélés: A magas koffeinfogyasztás a termogenezisen és a zsír oxidációján keresztül történő fogyással, valamint a leptin elnyomásával járt együtt a nőknél. A HealthDay News 2020. január 13-i cikke szerint Derrick Alperet, a tanulmány társszerzője és a táplálkozástudományi tanszék munkatársa, valamint kollégái úgy vélik, hogy a zsírvesztés oka az lehet, hogy a kávéban lévő koffein fokozza az ivó anyagcseréjét, ami több kalóriát éget el, és a testzsír csökkenését okozza. Astrup és munkatársai olyan vizsgálatot végeztek embereken, amely a koffeinbevitel, a zsír oxidációja, a lipolízis, a termogenezis és a fogyás közötti lehetséges összefüggéseket mutatja be.Ez a hatás fontos lehet a fogyás fenntartásában, mivel segít ellensúlyozni a fogyás során bekövetkező anyagcsere-csökkenést.
Az azonban, hogy ezek a hatások milyen mértékben befolyásolják a fogyást, kevésbé egyértelmű, részben azért, mert a koffein fogyásra gyakorolt hatását vizsgáló klinikai vizsgálatok mind rövidek voltak, és kombinált termékeket használtak.
