A hízáshoz több kalóriát kell enni, mint amennyit a szervezet eléget. Lassú súlygyarapodás esetén napi 300-500 kalóriával a fenntartási szintje fölött, gyors súlygyarapodás esetén pedig 700-1000 kalóriával, ha gyorsan szeretne hízni. Az optimális növekedéshez, fejlődéshez és az emberi egészséghez elengedhetetlen az állati termékekből származó jó minőségű fehérjék megfelelő mennyiségű fogyasztása ( 29 ).
A másik ok, amiért sok ember végül hízik, mielőtt elkezdene fogyni, az a hibák elkövetésével függ össze. Mint említettük, a fogyást nagyon nehéz elérni. A hatékony fogyáshoz több dolgot is jól kell csinálnod. A legfontosabb, hogy jó étrendet és edzésprogramot kell fenntartania.
Az idősebb felnőttek testsúlykezeléssel kapcsolatos tapasztalatairól szóló 2019-es áttekintés szerint a fogyás előtt a következő akadályok merültek fel: az akaraterő hiánya.
Az izmok a megnövekedett erőkifejtésre úgy reagálnak, hogy több glikogént tárolnak, ami az izomsejtekben lévő vízzel kötődik az üzemanyaggal való ellátás érdekében, és egy-két kilóval feljebb ketyeghet a mérleg.
Az edzés utáni súlygyarapodás valószínűleg az izomrostok gyulladása, az izomglikogén és a víz súlygyarapodása, valamint idővel az izomtömeg növekedése miatt következik be.A 2700 és 3000 közötti kalóriák a súlygyarapodás okozói. Ha több kalóriát eszik, és kevesebb kalóriát éget el, akkor ez a súlygyarapodás oka. Tegyen megfelelő testmozgást napi 30 percig és egyéb tevékenységeket, mint például úszás, futás, zsonglőrködés, séta stb. Használjon friss gyümölcsöket és zöld ételek tételek segít a súlykontroll.
Egy átlagos fehérjeszelet könnyen tartalmaz 300 kalóriát, ami nem jelent problémát, hacsak nem eszel egyet közvetlenül az edzés után, és nem eszel ráadásul még egy étkezést is.Előfordulhat, hogy edzés után a szervezet vízvisszatartása miatt nagyobb súlyt vesz fel. A mérlegelés egyik frusztráló realitása, hogy a testsúly ingadozhat - előfordulhat, hogy néhány kilóval több vagy kevesebb lesz, még akkor is, ha nem feltétlenül hízott vagy fogyott.
A fogyókúrázók idővel híznak? Jól ismert, hogy a fogyókúrázók rövid távon képesek fogyni, de idővel hajlamosak visszahízni. 2007-ben az evés pszichológiája szemináriumom végzős hallgatói és én aprólékosan áttekintettünk minden olyan randomizált, kontrollált diétás kísérletet, amelyet találtunk, és amely legalább kétéves követési időt tartalmazott (Mann et al., 2007).
"Az emberek testsúlya a testmozgás után egy kicsit megnőhet, mert megnövelték az izomtömeget, az általános vérmennyiséget és így tovább, de ez nem jelenti azt, hogy ez nem sikeres" az egészségük javításában - mondta. "Ez mind [egy] pozitív változás, amely segít az egészséges izmok felépítésében és abban, hogy azok jobban működjenek az anyagcsere szempontjából.
Ebben a cikkben megismerheti a gyors súlygyarapodás 11 lehetséges okát, és megtudhatja, mit tehet ellenük.Az edzés utáni evés nem fog hízást okozni. A napi túl sok kalória elfogyasztása viszont igen. Továbbá, ha az MFP tervet követed, azt úgy tervezték, hogy az edzéssel bevitt kalóriákat (vagy legalábbis azok nagy részét) vissza kell enned. Ha nem így teszel, akkor túl nagy hiányt teremtesz a szervezeted számára. 0.
Nemcsak bizonyos típusú testmozgások, például az erőnléti edzés, okozhatnak súlygyarapodást a hozzáadott izomtömeg miatt, hanem az is előfordulhat, hogy vizet tart vissza.
Azt gondolnánk, hogy a szigorú diéta és a testmozgás segíthet gyorsan leadni a kilókat, de a legtöbb ember valójában először csak hízik.Számos nagyszerű eszköz áll rendelkezésre, hogy segítsen Önnek. Összefoglalva A súlygyarapodáshoz több kalóriát kell enni, mint amennyit a szervezet eléget. Lassú súlygyarapodás esetén napi 300-500 kalóriával a fenntartási szinted fölött, vagy 700-1000 kalóriával, ha gyorsan szeretnél hízni.
Hacsak nem égetsz el naponta több ezer kalóriát edzés közben, a fehérjeszeleteknek és a kalóriadús fehérjeturmixoknak étkezés helyettesítésére van szükségük, nem pedig nassolásra. Mennyit fogsz hízni, miután elkezdtél egy új edzésprogramot? Az izom a folyadékvisszatartás miatt begyullad és kissé megduzzad. Ez az átmeneti folyadékvisszatartás néhány héten belül 3-4 kilós súlygyarapodást eredményezhet.Tehát ahogy több izmot nyersz és zsírt veszítesz, megváltoztatod a teljes testösszetételedet, ami nagyobb súlyt, de kisebb alakot és jobb egészséget eredményezhet.
Elsesser szerint, ha nem ellenőrzik, ez nagyon megnehezíti a fogyást.Ide tartozik a jóga, a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a súlyzós edzés és más olyan tevékenységek, amelyek segíthetnek a testsúly növelésében.
Amikor új edzésprogramba kezd, előfordulhat, hogy ahelyett, hogy fogyna, eleinte hízik.
Gyakori tévhit, hogy a fogyókúra elején a súlygyarapodás rossz. Ha az utazás elején hízik, az azt jelenti, hogy a dolgok működnek. Nagyon gyakori, hogy a fitneszút elején némi súlyt szedsz fel, különösen, ha erőnléti edzéseket építesz be az edzéseidbe.
Ez krónikus gyulladást és hormonális zavarokat eredményezhet, amelyek mindkettő elfojtott fogyáshoz vagy akár súlygyarapodáshoz is vezethet.
Nem ritka, hogy felszedsz néhány kilót, amikor elkezded fokozni a futásodat, például amikor az első maratonodra készülsz.
