A kalóriabevitel csökkentése fontos a birkózók étrendjében. A testednek szüksége van a megfelelő kalóriákra a súlycsökkenéshez és az erőd megtartásához. Ha túlságosan lecsökkented a kalóriabevitelt, a tested éhezési üzemmódba kapcsol. Az anyagcseréd ténylegesen lelassul, és megáll a fogyásod.
A szuperélelmiszerek olyan tápanyagdús élelmiszerek, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Mennyire fontos a jó birkózó étrend? A megfelelő kalóriabevitel fontos része a jó birkózó étrendnek. Fontos, hogy a lehető legegészségesebben étkezzünk. A táplálkozás még a nehézsúlyú birkózók számára is fontos. A fiam nehézsúlyú, és néhány apró változtatást eszközölt a táplálkozásában. Minden étkezéshez több zöldséget adott, és 20 kilót fogyott.
Hány kalóriát kell egy birkózónak megennie naponta? A legtöbb birkózónak naponta legalább 1500 kalóriát kell fogyasztania. Az étkezési terveket a fogyás hosszú távú eszközének tartom, de néha gyorsan kell fogyni. Ilyenkor előfordulhat, hogy a kalóriákat körülbelül napi 1200-ra kell csökkenteni.
A birkózók izomtömegnövelő étrendjének magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, hogy üzemanyagot adjon az edzéshez. Megfelelő fehérjére és zsírra is szükség van az izomnövekedés és a hormonális működés támogatásához. Ez, egy egészséges súlyzós edzésprogramon felül, a birkózáshoz szükséges súlygyarapodás módja.
Itt a birkózó étrendjének a megfelelő tápanyagokra és arányokra kell összpontosítania. A megfelelő dolgokat kell ennie az energia és a hatékony fogyás elősegítése érdekében. A birkózónak a szuperételek fogyasztására kell összpontosítania. A szuperélelmiszerek olyan tápanyagdús élelmiszerek, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Versenysportolóként azonban, akik gyakran napi több órát töltenek edzéssel, a birkózók kalóriafelhasználása gyakran jóval magasabb. Ugyanannak a 145 kilós tinédzsernek például napi 3100 kalóriára lehet nagyobb szüksége ahhoz, hogy fizikailag megterhelő edzésprogram mellett megtartsa a súlyát.
Az étrendje folyamatosan változik, mivel folyamatosan változtatja a fehérjeforrásait, bár az biztos, hogy Cena számára a csirke és a zöldségek a legfontosabbak.
Mi a legjobb pankrátorok étrendje? A fokozatos fogyás a legjobb birkózó diéta. Sok birkózó vár a fogyással. Ezzel ártasz magadnak, és nem éred el a teljes potenciálodat. Ez csak ahhoz vezet, hogy átlagos birkózó leszel. Tedd az egészséges táplálkozást a céljaid részévé.
A különösen aktív birkózók számára általában azt javasolják, hogy a napi fehérjebevitel legalább 1 gramm fehérje legyen testsúlykilónként - a legtöbb ember számára ez a szám az NIH által ajánlott tartományba esik. Tehát, ha 145 fontot nyomsz, akkor napi 145 g fehérjét kellene bevinned.
Miért fogynak a birkózók verseny előtt? A birkózás mint súlycsoportos sportág megköveteli a sportolóktól, hogy megfelelő testösszetételt érjenek el ahhoz, hogy a kívánt és megfelelő súlycsoportban versenyezzenek. A versenyek előtti "súlynövelés" azonban gyakran egészségtelen, gyors fogyókúrával történik, ami kockázatos és valószínűleg csökkenti a szőnyegen nyújtott teljesítményt.
Kezdje korán a birkózó fogyókúrát. Ne várj egy héttel a versenyzés vagy a mérkőzés előtti időpontig. A fokozatos fogyás a legjobb birkózó diéta. Sok birkózó vár a fogyással. Ezzel ártasz magadnak, és nem éred el a teljes potenciálodat. Ez csak ahhoz vezet, hogy egy átlagos birkózó leszel.
Mennyi fehérjét kell ennem naponta, hogy izmosodjak? Az izomtömeg növeléséhez szükséges napi fehérjebevitelre vonatkozó jelenlegi konszenzus 1,6g/kg (0,75g/lb) - 2,2g/kg (1g/lb) testtömeg között van. Mivel sok nagy intenzitású tevékenységet fogsz végezni (birkózó edzés és súlyzózás), ennek a tartománynak az alsó határán helyezkedhetsz el. Ez ellentmondásosnak hangozhat.
Szerezze be a megfelelő szénhidrátot: A fiatal sportolók étrendjének alapját nem finomított kenyér/tészta/zabpehely vagy más keményítőtartalmú ételeknek kell képezniük a megfelelő energia biztosítása érdekében. Mivel a birkózás fizikailag nagyon megterhelő sport, a nap folyamán sok izomfehérjét bontasz le, ami azt jelenti, hogy magas étrendi fehérjebevitelt kell fenntartanod annak érdekében, hogy a tested újjáépülhessen és regenerálódhasson. Mi a birkózásban a tankolás célja? A táplálkozási cél meghatározása segít irányítani a birkózó étkezési szokásait. Minőség: A jó minőségű élelmiszerek segítenek a birkózóknak elérni a céljaikat, míg a rossz választások ártanak a birkózó teljesítményének. Ezért a birkózóknak az üres kalóriák helyett a tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztására kell összpontosítaniuk.Hogyan fogynak a birkózók az izomszövet feláldozása nélkül? A megfelelő étrend segít a birkózóknak a zsírtömeg leadásában anélkül, hogy az izomszövetet feláldoznák vagy kiszáradnának. A dehidratáció az erő és az állóképesség csökkenésének egyik fő oka. A gyors fogyás mind az izomszövet, mind a víz elvesztésével jár. A fokozatos fogyás (2-3 font/hét) a legjobb módja a zsírvesztésnek és az izom megtartásának.
Miért fontos az étkezés megtervezése a birkózószezonban? Az étkezés megtervezése elengedhetetlen az egészséges testsúly eléréséhez. A birkózószezonban minden kalória számít, amikor a testzsírtól próbálsz meg megszabadulni. A tervezés elmulasztása valószínűleg ahhoz vezet, hogy a birkózó üres kalóriákat fogyaszt. Amikor a fiam vág, szeretek minden étkezést egy hétre előre megtervezni. A tervezéshez szívesen használok szakácskönyveket. Nemcsak a kalóriákkal kell gazdálkodnod, hanem a makro- és mikrotápanyagok egészséges elosztására is szükséged van a napi étrendedben, hogy a legjobb eredményeket érd el a szőnyegen és az edzőteremben.A szuperélelmiszerek olyan élelmiszerek csoportja, amelyek rengeteg tápanyaggal és antioxidáns tulajdonsággal rendelkeznek. Minden birkózó számára, aki fogyókúrázik, a szuperélelmiszerek olyan tápanyagdús ételek, amelyek segítenek a testnek és az elmének egészségesnek maradni a szigorú edzések alatt és után. A tápláló étrend fontos része annak, hogy nagyszerű birkózó legyél.
Ahhoz azonban, hogy a legjobb formádat hozd az edzéseken és a versenyek idején, nem csak a kalóriákkal kell gazdálkodnod - a testedet a megfelelő táplálékokkal is el kell látnod, hogy támogasd a teljesítményedet és a regenerálódást. Sovány fehérje: A növekedés és fejlődés támogatásához megfelelő fehérjebevitel szükséges, de elsősorban alacsony zsírtartalmú forrásokból, például halból, csirkéből, babból és hüvelyesekből, valamint alacsony zsírtartalmú húsokból kell származnia.Bár a lehető legalacsonyabb súlyban való versenyzés hagyományos és elterjedt gyakorlat, természetesen nem mindenkinek ez a megfelelő technika, bár annak érdekében, hogy a lehető legversenyképesebbek legyenek, sok birkózó olyan súlycsoportot céloz meg, amelyhez némi súlyvesztésre van szükség.
Az alábbi, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú ételekre vonatkozó gyakorlati ötleteket azért adjuk meg, hogy segítsük a birkózókat, szüleiket és edzőiket a megfelelő ételek kiválasztásában. https://hirposzt.hu/?lang=hu&page=/KGrTj
