De ha az egészséges táplálkozásról van szó, a kutatások szerint a magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetnek a fogyásban. A rostokról úgy tartják, hogy javítják az emésztést és elősegítik a teltségérzetet - de a legtöbben nem jutnak hozzá eleget. Íme 13 magas rosttartalmú élelmiszer, amelyek segíthetnek a fogyási célok elérésében.
Miért fontosak a rostok a fogyáshoz? Miért fontosak a rostok? Kiöblíti a méreganyagokat a szervezetből, és számos más egészségügyi előnnyel is jár: Segíti a fogyást. A rostok étvágycsökkentőként szolgálnak. Emellett általában kevésbé kalóriadús, kevesebb kalóriát biztosít ugyanolyan mennyiségű ételhez. Gyorsan lebontjuk a zsírt a Diet Center programban.
Ezek a fehérjék magas rosttartalmú élelmiszerekkel kombinálva segíthetnek a gyors fogyásban: 1. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas rost- és fehérjetartalmú étrenden részt vevők több testsúlyt veszítettek, mint azok, akik nem tartottak ilyen étrendet.Kétféle rost létezik, és ennek megfelelően kétféle rostkiegészítő; ezek az oldható és az oldhatatlan rostok. Mindkét típusú rost segíthet a fogyásban. Az oldható rostok képesek felszívni a folyadékot, és segítenek csökkenteni a koleszterin- és vércukorszintet. Ez a fajta rost olyan élelmiszerekben található, mint a hüvelyesek, a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék.
Egyesek nagy mennyiségű fehérje mellett feldolgozott, zsíros és/vagy cukros ételeket fogyasztanak.
A görög joghurthoz hasonlóan a túró is lenyűgöző mennyiségű fehérjét tartalmaz, még akkor is, ha kis adagokban fogyasztjuk. Ezt a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételt a sportolók és az alacsony szénhidráttartalmú diétázók is szeretik, mivel olyan fontos tápanyagokat biztosít, mint a kalcium.
Hogyan segít a rost? 4 nagyon különleges dolgot tesz a fogyás elősegítése érdekében: 1. A rost segít csökkenteni a kalóriabevitelt, mert fékezi az étvágyat. 2. A rost segít csökkenteni a kalóriák felszívódását az elfogyasztott ételekből. Ezt nevezik a rostöblítő hatásnak 1. 3. A rostban gazdag élelmiszerek alacsony energiasűrűségű élelmiszerek.
Íme 22 magas rosttartalmú étel, amelyek egyszerre egészségesek és laktatóak.A rost a tartós fogyás kulcsa? A tanulmányok a rostban gazdag ételeket a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkenéséhez kötik - és a rostok a fogyás szempontjából kulcsfontosságú összetevői lehetnek az éhségérzet nélküli fogyásnak.
Adjon hozzá tömeget és ízt gyöngyárpával (magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona) és laktató, magas rosttartalmú zöldségekkel, például butternut tökkel és burgonyával. Szükséges-e fehérjét beépíteni az étrendembe a fogyás érdekében? Bár a sok fehérje fogyasztása előnyös lehet, a kiegyensúlyozott táplálkozás az egészség megőrzésének alapvető része. A fehérjében gazdag étrend fogyasztása segíthet a fogyásban, mert segíthet elkerülni a túlevést. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a sovány izomzat felépítésében, ha testmozgással kombinálják.És bármennyire is fontos a magas rosttartalmú élelmiszerek listája, az alacsony rosttartalmú élelmiszerek listája is hasznos lehet.
Mennyi rost kell a fogyáshoz? Mennyire van szükséged ahhoz, hogy leadd a plusz kilókat, vagy egészséges súlyban maradj? Az 50 év alatti nőknek napi 25 gramm rostbevitelre kell törekedniük, a férfiaknak pedig 38 grammra. Egyes szakértők még ennél is többet ajánlanak.
Rágcsálj dióféléket, magvakat, edamame-ot és alacsony zsírtartalmú sajtot a fehérjebevitel fokozásához.
Ha szeretné, adhat hozzá grillezett csirkeszeleteket sötétzöld leveles zöldségekkel, paprikával vagy gyümölcsökkel, például körtével, bogyós gyümölcsökkel vagy almával.
A reggeli szokásaink a sóvárgás megfékezéséhez és a fogyáshoz a rostok bevitelével zárulnak.Egy csésze málna vagy szeder 8 gramm rostot tartalmaz, és csak 64 kalóriát, ami a leginkább rostdús élelmiszerek közé sorolja őket.
Amellett, hogy teltségérzetet biztosít, a rostok egy másik fontos szerepet is játszanak a fogyásban: "Mivel a rostok segítenek lassítani az emésztést, azt is lelassítják, hogy a szervezet milyen gyorsan reagál az elfogyasztott szénhidrátokra, és segíthetnek jobban kezelni az ételekre adott inzulin- és vércukorreakciót" - mondja Linares.Mennyi fehérjét kell ennem a fogyáshoz? Fehérjeszelet A fehérjeszelet fogyasztása nagyszerű fogyókúrás snack. A jó szeletek adagonként 15-20 g fehérjét, valamint vasat, kalciumot, magnéziumot, káliumot, foszfort és B-vitaminokat tartalmaznak. Végső soron a fehérjeszeletek segítenek jóllakni, izmot fejleszteni, zsírt csökkenteni és fogyni.
Néhány magas rosttartalmú élelmiszer magas FODMAP-tartalmú is, amely szénhidrátcsoport bizonyos bélbetegségekben szenvedőknél tüneteket okozhat.
Egyetlen evőkanálnyi ezeknek az ultraerős magvaknak az elfogyasztása közel három gramm rostot tartalmaz, és mindössze 55 kalória.
A magas fehérjetartalmú és a magas rosttartalmú fogyókúrás étrend összehasonlítása a metabolikus szindróma kockázati tényezőivel rendelkező nőknél: randomizált vizsgálat. Jót tesznek a rostok a fogyáshoz? Az élelmi rostok elősegítik a fogyást, mivel laktatóak, ugyanakkor kalóriaszegények. És ha több rostban gazdag élelmiszert fogyaszt, kevesebb hely marad az étrendjében a kevésbé tápanyagdús élelmiszerek, például a finomított szénhidrátok számára. A rostos ételek a sovány fehérje jó forrása is lehetnek a magasabb zsírtartalmú források, például a vörös húsok helyett.
