A nehéz zsák körbejárása és az ütéskombinációk ledobása segít a koordinációban. A lábujjakon tartás és a súly egyik lábról a másikra való áthelyezése egy adott ütés leadásához segít fejleszteni a törzs stabilitását, és ennek eredményeképpen a test általános koordinációját.
A nehéz zsák használata valószínűleg az egyik leggyakoribb bokszedzés, amit elvégezhetsz. Kezdők számára, akiknek szükségük van néhány ötletre és motivációra, fontos, hogy megismerkedhessen néhány lehetséges edzésötlettel, amelyeket kipróbálhat az edzőteremben vagy a saját otthonában. Hogyan segít a nehéz zsákok ütése?
Mi az a nehéz zsákos edzés? A nehézzsákos edzések olyan teljes testgyakorlatok, amelyek biztosan felpörgetik a pulzusszámodat. Lábujjhegyen ugrálsz, és ütéseket dobálsz, meg kell jegyezned a kombókat, amiket gyakorolsz, és improvizálnod kell. Az elmédet leköti, és egy nagy zsákot ütögetni egyszerűen csak szórakoztató. Hol kezdd el, és egyáltalán hogyan néz ki egy nehézzsákos edzés?Amikor egy nehéz zsák vagy egy valódi személy ellen bokszol, edzi az izmait, és növeli a felsőtest erejét és csontépítő erejét. A nehéz bokszzsákok súlya általában 50 és 150 font között van. Ha a nehézzsákos edzéseket megfelelően végzik, segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy károsítanák az egészségét .
A legtöbb bokszoló edzésének gerincét képezi, az ütőerő, a lábmunka és az egyensúly javítására szolgál, és remek bemelegítés az edzéshez. A nehéz zsák kiváló eszköz a kondicionáláshoz is, különösen akkor, ha extra körökre mész, hogy egy kicsit keményebbre hajtsd magad.
Ne csak dobáld az ütéseket a zsákra, tanuld meg, hogyan kell a megfelelő módon ütni egy nehezéket. Íme 10 nehézzsákos edzési tipp, hogy fejleszthesd a boksztechnikádat, valamint az ütőerődet. 1. Figyelj oda A nehézzsákos edzés első számú problémája, hogy rossz szemléletet alakít ki.
Milyen előnyei vannak a nehézzsákos edzésnek? A kezdőtől a profi bokszolóig mindenki használja a nehézzsákos edzést, mint eszközt a bokszolási készségek és technikák fejlesztéséhez. Ráadásul ez egy teljes testet átfogó edzés, amely többféleképpen is előnyös. Nemcsak az ütőerő és az ütéstechnika javításában hatékony, hanem segíthet erős izmok építésében és a test feszesítésében is.
A nehéz boxzsák hihetetlenül hatékony edzéseszköz, de ennél többről van szó. Egyedi kialakításának köszönhetően számos fitnesz- és kondicionáló előnyt kínál. Ráadásul több izomcsoport összehangolt együttműködését igényli, hogy a zsák optimális teljesítményt nyújtson.
Fárasztó a nehézzsákos edzés kezdőknek? A nehéz zsákos edzés kezdők számára fárasztó lehet. A zsák megnövelt súlya próbára teszi az izmok állóképességét, és gyorsabban kifárasztja az izmokat, mint az árnyékboksz vagy a hagyományos boxzsák használatával végzett edzés. Kezdje lassan, és idővel növelje az erejét, valamint az állóképességét.
Figyelj oda A nehézzsákos edzés első számú problémája, hogy rossz szemszokásokat alakít ki. A két leggyakoribb probléma, amit látok, hogy a harcosok túl erősen bámulják a zsákot, vagy nem nézik a zsákot. Ez a fajta intenzív szemkontaktus elég menő, mivel úgy érzed magad, mint egy vadász, aki a célpontot tartja szemmel.
Erősíti a szív- és érrendszert. A nehézzsákkal való edzés egyik egészségügyi előnye, hogy lehetővé teszi bármilyen kardiógyakorlat, például kickbox és térdelés elvégzését. Mindezek a sportágak erősítik a szív- és érrendszerét, tonizálják és erősítik az izmait, zsírt égetnek, növelik a csontsűrűséget és a kötőszövet rugalmasságát.
A szabadon álló bokszzsákkal ellentétben a nehéz zsákot általában a mennyezetről függesztik fel, és összsúlya elérheti a 200 fontot is. A nehézzsák anyaga is általában vastagabb, és jobban elnyeli az ütéseket. 2. Speciális heavy bag kesztyűk A heavy bag kesztyűk megvédik a kezét minden heavy bag edzés során.
A boxzsák jó edzés kezdőknek? Sokan kezdik a formába lendülést a kezdőknek szóló boxzsákos edzéssel. Elvégre ez az egyik legsokoldalúbb felszerelés. Amellett, hogy nagyszerű kardiót biztosít, remekül alkalmas a felsőtest erejének és állóképességének, valamint a gyorsaságnak és a rugalmasságnak a fejlesztésére is.
Milyen előnyei vannak a nehézzsákos edzésnek? Az erős test az egyik legfontosabb előnye a nehéz zsákos edzésnek. A nehézzsákos edzés kiváló módja az erő növelésének anélkül, hogy bárkinek is fájna. Ütés közben a mellkas, a karok és a vállak izmait, valamint az alsótest izmait is megdolgoztatja.
A nehézzsákos edzések olyan teljes testgyakorlatok, amelyek biztosan felpörgetik a pulzusszámodat. Lábujjhegyen ugrálsz, és ütéseket dobálsz, meg kell jegyezned a kombókat, amiket gyakorolsz, és improvizálnod kell. Az elmédet leköti, és egy nagy zsákot ütögetni egyszerűen csak szórakoztató.
A nehéz zsákok jó otthoni edzőteremben? A nehéz zsákok nagyszerűek az otthoni edzőteremben Minden otthoni edzésprogramnak tartalmaznia kell néhány edzőeszközt, köztük egy erős padot, egy húzódzkodó rudat és egy súlyzókészletet. Bár a bokszzsákok minden bokszedzőterem alapfelszereltségét képezik, az otthoni edzőterem értékes kiegészítői is lehetnek.
Állj a saját lábadra, és ne ess a zsákba. Az egyensúly megtartása jobb ütőerőt és jobb lábmunkát tesz lehetővé a nehéz zsák körül. Ne használd a zsákot arra, hogy megtartson téged. Ne nyomd a vállaiddal; ez a rossz szokás lehetővé teszi a gyakorlott harcosok számára, hogy egyensúlyodból kibillentsenek, amikor úgy érzik, hogy nekidőlsz.
