Zsírégetés - kalóriát éget, és alacsony hatású tevékenységekkel leadhatja a nem kívánt kilókat. Míg a nagy hatású testmozgás gyorsabban égeti a kalóriákat, az edzés során ugyanannyi kalóriát égethet el az alacsony hatású választással, feltéve, hogy elég hosszú ideig végzi a testmozgást.
A gyaloglás mégis remek edzés lehet, javítja az állóképességet és az aerob kapacitást, és kalóriát éget.Az alábbiakban megnézzük, mi számít alacsony terhelésű testmozgásnak, kinek lehet a legnagyobb haszna belőle, és hogyan segíthet gyorsabban elérni fogyókúrás céljait.
Egy másik nagyszerű, alacsony terhelésű edzési lehetőség a testsúly vagy az edzőszalagok használata, hogy könnyű ellenállást biztosítson.
Ha olyan alacsony terhelésű gyakorlatot keres, amely segíthet a súlycsökkentési céljai elérésében, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik az intenzitás növelését, és segítenek a sovány, metabolikusan aktív testmozgás kialakításában.
Az alacsony terhelésű testmozgás több zsírt éget, mint a szénhidrát? William Sukala, MS, CSCS, személyi edző a Weight Watchersnek elmondta: "Az alacsony hatású, lassabb tempójú testmozgás arányosan több zsírt éget el, mint a szénhidrát, mint üzemanyagforrás". A figyelmeztetés? Minden egyes blokknyi idő alatt, amit edzéssel töltesz, összességében kevesebb kalóriát égetsz el.
Tom szerint a gyaloglás a legnépszerűbb alacsony terhelésű kardióforma, és bizonyítottan hatékony a zsírégetésben.
Az elliptikus tréner alacsony hatású? Az elliptikus tréner egy nagyszerű, alacsony terhelésű gép, amely lehetővé teszi, hogy nagy intenzitású edzéseket végezzen ütés nélkül. Ne feledje, hogy a legjobb alacsony terhelésű edzés az, amelyet személy szerint Ön személy szerint élvezetesnek és kihívást jelentőnek talál. A kocogás alacsony hatású?Az alacsony terhelésű gyakorlatok nem csak kisebb valószínűséggel váltanak ki fájó vagy nyikorgó ízületeket, mint a nagy terhelésűek, de még a már meglévő fájdalmat is enyhíthetik.
Az "alacsony hatás" egyszerűen azt jelenti, hogy legalább az egyik láb mindig érintkezik a talajjal. Alacsony terhelés mellett is lehet nagy intenzitással dolgozni. Ha valaha is beiktattál futást a gyalogló edzéseidbe, vagy évek óta először kipróbáltad az ugrókötelezést, valószínűleg észrevetted, hogy milyen magasra szökik fel a pulzusod.
Segít az alacsony intenzitású edzés a fogyásban? "Teljes erőbedobásnál a szervezet elsősorban szénhidrátot használ üzemanyagként" - mondja Westcott. Ezt szem előtt tartva úgy tűnik, hogy az alacsony intenzitású edzés (azaz a "zsírégető zónában") maximalizálja a zsírégetést - de a szakértők nem értenek egyet. Valójában több zsírkalóriát (és összességében több kalóriát) fogyasztasz, ha keményen hajtod magad. A testmozgás és ideális esetben a nő testsúlyának legalább 5 százalékát kitevő fogyás segíthet a nőknek az ovulációs ciklusok helyreállításában és a ciklusok rendszerességének javításában.Az idősebb felnőttek és azok, akiknek jelentős mennyiségű súlyt kell leadniuk, szintén hasznát veszik az alacsony és ütésmentes testmozgásnak.
Ha fogyni, erősödni és javítani szeretné az aerob állóképességét, akkor az alacsony terhelésű edzés remek választás lehet az Ön számára.
Az alacsony terhelésű edzésnek valójában nincsenek kockázatai, bár ha haladó edző vagy, az alacsony terhelésű edzések nem biztos, hogy elég intenzívek ahhoz, hogy kihívást jelentsenek a szívednek, tüdődnek, ízületeidnek és izmaidnak ahhoz, hogy elegendő hasznot hozzanak a fittségi szinted javításához.A kerékpározás szintén nagyszerű, alacsony terhelésű módja lehet az alsó végtagok állóképességének javításának. Megdolgoztathatja a négyfejű combizmokat, a combhajlító izmokat és a vádlikat, javítva ezen izomcsoportok erejét. 7 Az evezőgép használata nagyszerű módja az állóképesség javításának, a fogyásnak, valamint a felső- és alsótest erejének fokozására.
Íme néhány a legjobb alacsony terhelésű, fogyókúrás gyakorlatok közül, amelyeket érdemes kipróbálni.
Mielőtt végigmennél a legnépszerűbb, kipróbálandó, alacsony terhelésű gyakorlatok listáján, először is tudnod kell, mi a különbség köztük és a magas terhelésű edzések között.
Az alacsony terhelésű edzés nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem tolerálják a nagy terhelésű edzéseket, vagy akik kíméletes módot keresnek a mozgás előnyeinek kihasználására anélkül, hogy túlságosan megterhelnék izmaikat, inaikat és ízületeiket. Ez a cikk azt vizsgálja, hogy mi az az alacsony hatású edzés, és hogyan lehet hasznos minden korosztály számára.
Tényleg működnek az alacsony terhelésű edzések? Az alacsony terhelésű edzések csökkentik a nyomást és a fájdalmat az ízületekben. De ettől még kalóriát égetnek és az anyagcserét támogató izmokat építenek, ami végső soron a sikeres súly- és zsírvesztéshez szükséges. És még mindig nagy kihívást jelenthetnek, ha igyekszik fenntartani az intenzitást.
A testmozgás zsírt éget? Ha erősítő edzéssel egészíted ki, még több izmot fogsz megtartani, ami magasabb nyugalmi anyagcserét és napi kalóriaégetést eredményez. Tehát bár a testmozgás technikailag nem égeti a zsírt, mégis ez a legmegbízhatóbb tűzgyújtó, amivel rendelkezel - használd ki!
A szabadban vagy futópadon való gyaloglás a legegyszerűbb fogyókúrás tevékenység.
A spin órák nagy energiájúak, és óránként 400-700 kalóriát égetnek el az alacsony terhelésű edzések során.Ezért ez egy nagyszerű, alacsony hatású választás a fogyni vágyók számára.
Segíthet az alacsony terhelésű edzés a fogyásban? Az alacsony terhelésű edzések a kalóriaégetés és az izomépítés révén segíthetnek a fogyásban, miközben védik az ízületeket. Az alacsony terhelésű edzésnek az a hírneve, hogy, nos, könnyű. Ami azt jelenti, hogy nem is segíthet a fogyásban, igaz? Tévedés. Az alacsony terhelésű edzések megóvják az ízületeket a nyomástól és a fájdalomtól.
De az alacsony hatású gyakorlatok ugyanolyan hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, mint a nagy hatásúak, például a burpees és a box jumps. A Mayo Clinic szerint az olyan tevékenységek, mint a séta, a kerékpározás, az úszás és a gyengéd erősítő gyakorlatok mind a merevség leküzdését és az ízületek rugalmasságának megőrzését szolgálják.Az alacsony terhelésű gyakorlatok a fogyás érdekében tökéletesek azok számára, akik nem akarják megterhelni az ízületeiket, vagy sérülést kockáztatni.
Az alacsony terhelésű edzés nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem tolerálják a nagy terhelésű edzéseket, vagy akik kíméletes módot keresnek a mozgás előnyeinek kihasználására anélkül, hogy túlságosan megterhelnék izmaikat, inaikat és ízületeiket.
A berendezés hidraulikus ellenállási rendszerrel rendelkezik, amely sima és csendes edzést biztosít.1. Kímélik az ízületeket Az alacsony terhelésű gyakorlatok legnagyobb előnye, hogy sokkal jobban kímélik az ízületeket, mint azok a gyakorlatok, amelyek során ugrál, ugrál vagy más módon felemeli a lábát a talajról, majd erővel visszacsapja azt a földre. Ez több okból is előnyös.
