Tackle Intervall edzés. - Adj hozzá állóképességi napokat. - Ne feledkezz meg a felsőtestedről. - A legnehezebb rész: A technikai képességek fenntartása. - Hangold és szereld fel a kerékpárodat.
A kerékpározás, a strukturált edzés és az egészséges táplálkozás kombinálása a kilók leadásával és a fittség növelésével megteremtheti az utat a nagyobb teljesítményhez.Az étrendben a szénhidrátoknak kell biztosítaniuk a legtöbb kalóriát, 45-65%-os bevitelükkel. Ezt követi a fehérje 10-30%-kal, végül pedig az egészséges zsírok, amelyeknek a napi kalória 10-30%-át kell biztosítaniuk. A makrotápanyagok százalékos aránya kizárólag a versenyző súlyától, kondíciójától, korától és edzésterhelésétől függ.
Szüksége van egy kerékpáros táplálkozási tervre? Minden nap, nem csak a verseny napján, kerékpáros táplálkozási tervet kell készítened. Bár a témák listája alább található, a legnagyobb téma, amit meg akarunk beszélni, a szénhidrátok és a Carb Loading, mivel ezek a kérdések nagyon gyakran felmerülnek, amikor a kerékpáros táplálkozásról beszélünk a teljesítmény érdekében. EVOQ.
Milyen előnyei vannak az erőnléti edzésnek a hegyikerékpározásnál? Ha rendszeresen erőnléti edzéseket iktatsz a rutinodba, erősebbé válhatsz a kerékpáron és rugalmasabbá. Az erőnléti edzés egyik legjobb előnye a hegyikerékpározással kapcsolatban a csontsűrűség növekedése. A csonttörések várása valószínűleg nem a legmotiválóbb tényező az edzésre, de a megtérülés mindenképpen megvan.
Milyen makrotápanyagokra van szüksége a sportolóknak? Sportolóként mindhárom makrotápanyagra szükséged van: szénhidrátra, zsírra és fehérjére. Íme, hogyan teheted az étrendedet jobban a hasznodra. Mit egyek a mountain bike-on? Így a gyakori étkezések a nap folyamán segíthetnek az energiaszükséglet kielégítésében és a glikogénraktárak feltöltésében. A sovány húsok, baromfi, tojás és tejtermékek rendszeres fogyasztása elegendő fehérjét biztosít. A fehérjeszükséglet a hegyikerékpáros edzés mennyiségétől és az energiabeviteltől függ.Kezeld ezeket a nagy intenzitású edzéseket hasonlóan, mintha versenyeznél; ha öt órán keresztül leszel kint, és rengeteg erőfeszítést teszel, egyél sok szénhidrátot. Vannak azonban olyan esetek, amikor nem érdemes szénhidrátot enni a tekerés alatt, vagy akár glikogénszegényen is kezdheted a tekerést.
Mi a legjobb fehérje a hegyi kerékpározáshoz? Közvetlenül edzés után a gyorsan emészthető fehérjék ideálisak erre a célra; a legtöbb szakértő szerint a tejsavófehérje a legjobb választás a regenerációs turmixhoz. De ne korlátozza az edzés utáni fehérjebevitelt csak azutánra, hogy leszállt a kerékpárról.Az országúti kerékpározás is egy másik módja az állóképesség javításának, mivel hosszabb ideig tudsz egy emelkedő zónában maradni, mint gyakran a hegyi kerékpárral. Strava-ban létrehozott importált útvonalak. Az edzéseszközök nem feltétlenül szükségesek az MTB kondíció javításához, de segíthetnek a pozitív megerősítésben és a tényleges fejlődés nyomon követésében.
Kell-e magas szénhidráttartalmú sportszeletet enni kerékpározás előtt? A magas szénhidráttartalmú sportszelet fogyasztása egy órával a kerékpározás előtt fenntarthatja a megfelelő vércukorszintet. Ez lehetővé teszi, hogy hosszú ideig egészségesen kerékpározzon. Az Ohiói Állami Egyetemen végzett vizsgálatok 12,5%-os teljesítménynövekedést mutattak ki, amikor az emberek egy órával az edzés előtt szénhidrátot fogyasztottak.
Az edzés étrendjének a tápanyagdús szénhidrátok (pl. teljes kiőrlésű kenyerek, gyümölcsök, zöldségek) változatosságára kell összpontosítania, valamint a fehérjét, kalciumot és vasat tartalmazó sovány húsok, baromfi, hal, tojás, hüvelyesek és tejtermékek rendszeres fogyasztására.
A legtöbb sporttáplálkozási szakértő azonban azt ajánlja, hogy kerüljük ezeket a szélsőségeket, és inkább a mérsékelt tartományokra törekedjünk: 45-65 százalék szénhidrát, 20-35 százalék fehérje és 20-35 százalék zsír. Az igazság azonban az, hogy nincs egyetlen mágikus formula, és a makroszázalékok nyomon követése a való világban meglehetősen fárasztó.
Jót tesz Neked a hegyi kerékpározás? Ha frusztráltnak érzi magát, szorong, vagy egyszerűen csak ki kell engednie a gőzt, a hegyikerékpárra pattanva és a pályán közlekedve csökkentheti a stressz-szintet. Ha milliónyi különböző gondolat fut át az agyadon, a kerékpározás segíthet kitisztítani a fejed.
Mit együnk kerékpározás után? A fenntartható teljesítmény, a csúcsteljesítmény és a kimerülésig tartó idő növekszik, és javul a kemény erőfeszítések megismételhetősége. A tekerés után: A tekerést követő 60 percen belül mindenképpen szükséged lesz egy közepes méretű, szénhidrátban, fehérjében és zsírban gazdag étkezésre.
Azt javaslom, hogy a 90 percnél hosszabb túrák során óránként 100-150 kalória (25-37 gramm) szénhidrátot fogyasszon. Ha ugyanez a versenyző versenyez vagy egy gyors csoportban 800 kilojoule munkát végez óránként, akkor 40-60 gramm szénhidrátra lehet szükség óránként. A kerékpározás során jobb egy kicsit éhesnek lenni, mint túlságosan jóllakottnak.
Elmagyarázzuk a szénhidrátok és a fehérjék különböző szerepét, hogy segítsünk pontosan megtervezni, mit kell enned a kerékpározás előtt, alatt és után, ÉS megadjuk a legfontosabb eszközöket, amelyekre szükséged van a saját kerékpáros étrended felépítéséhez. Mi az MTB fit? Mindezt az MTB Fit - az MTB Fitness úttörő új alkalmazásával. Zéró kockázat. Csak nagyszerű eredmények. Nagyszerű társaságban vagy. Az MTB Fitnessnek több mint 60 országban több ezer fittebb, gyorsabb és boldogabb ügyfele van. Olvassa el több száz valódi véleményt. Az MTB Fitness vállalja az összes kockázatot, így Ön teljes bizalommal vásárolhat.Milyen makrotápanyagokat kell ennem, ha átállok? Például valakinek, aki 40% szénhidrát, 35% zsír és 25% fehérje makrotápanyag-tartományra áll át, a szénhidrátok egy részét egészséges zsír- és fehérjeforrásokkal kell helyettesítenie. Az alábbiakban példákat találunk az egyes makrotápanyagokra vonatkozó egészséges élelmiszerekre.
Több ezer motoros alakította át mtb fittségét. most rajtad a sor. A jobb kondíció, erő és rugalmasság több szórakozást jelent a kerékpáron. Érezni fogod a különbséget a pályán. Gyorsabb leszel. Erősebb leszel. Fürgébb. Jobban fogod irányítani a kerékpárt. Gyorsabban regenerálódsz. És tovább fogsz bírni. Önmaga lesz, csak jobban. Könnyebben mászol.
Hasonlóképpen, az intervallumos edzések, amelyek a nagy teljesítményű erőfeszítéseket lehetővé tevő kondíciót építik, szénhidrátból táplálkoznak. A kerékpáros táplálkozást tehát nem csak a kerékpározás hossza, hanem potenciálisan az intenzitásigény is befolyásolja.
Az étkezési terv az élelmiszereket energiasűrűség és víztartalom alapján kategorizálja, és arra összpontosít, hogy az étrend alapjait az alacsony energiasűrűségű és magas víztartalmú élelmiszerek, például a gyümölcsök, a nem keményítőtartalmú zöldségek és a levesek köré építse, míg a legmagasabb energiasűrűségű élelmiszereket, például az édességeket, a vajakat és az olajokat kímélje. https://hirposzt.hu/?lang=hu&page=/3UxBg
