Vízi aerobik fogyás? A futás aerob edzés?

A futás az aerob testmozgás egyik fajtája. Az aerob gyakorlatok olyan élénk testmozgások, mint például a futás vagy az úszás, amelyek a szívet és a tüdőt erősen megdolgoztatják, növelve a vérben keringő oxigén mennyiségét. Alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva az aerobik jelentős fogyáshoz vezethet.

Továbbá, ha bármilyen krónikus betegségben vagy egészségügyi problémában szenved, amely befolyásolhatja a biztonságos testmozgás (vagy a vízben végzett biztonságos testmozgás) képességét, akkor jó ötlet, hogy egyeztessen orvosával, mielőtt kipróbálná ezt az edzéstípust.

A Harvard Health Publications szerint egy felnőtt 30 perc vízi aerobik során 120-178 kalóriát éget el, testsúlytól függően.

Ma már léteznek speciális cipők a medencében járáshoz, felhajtóövek és mellények a mélyvízi futáshoz (csak olyan úszók számára, akik jól érzik magukat a mély vízben), úszóhálós kesztyűk és vízi súlyok, amelyek ellenállást adnak a karok mozgásához, sőt, még a medencés tai chi egy formája, az ai chi is létezik.

Tudsz vízi aerobikozni fürdőruhában? Ha a futópad vagy az elliptikus siklógép nem tetszik, vegye fel a fürdőruháját egy jó kis edzéshez. A vízi aerobik vagy aquafitnesz edzés sokféle ember számára nyújt kikapcsolódást és testmozgást, de különösen előnyös az idősebb felnőttek vagy azok számára, akik nem akarják túlságosan megterhelni az ízületeiket. Vízi karemelés Ez a gyakorlat segít megerősíteni a karok izmait.

Séta a vízben A vízben járás nagyszerű alap a rutinszerű vízi edzés megkezdéséhez.

Mivel a víz minimalizálja a gravitáció és a súly hatását, a vízi aerobik nem a legjobb gyakorlat erre a célra. Bár a testmozgás kiváló módja az egészség javításának és a fogyás fenntartásának, nem garantált módja a fogyásnak. A testmozgás a glikogén energiaraktárak elégetésével még inkább csökkenti a vízsúlyt. Bár kevesebb kalóriát éget, mint a szárazföldön végzett aerobik más típusai, a vízi aerobik még mindig kiváló módja a kalóriaégetésnek a fogyás érdekében.

A kutatók még mindig nem tudják, hogy a több víz fogyasztása miért segít a fogyásban, de számos tanulmány mutat valamilyen pozitív összefüggést a fokozott vízfogyasztás és a fogyás között.

Hét ok, amiért a több víz fogyasztása segíthet a fogyásban: 1. Állj a medencébe úgy, hogy a fejed a víz fölött legyen (olyan mélyen, amilyen mélyen csak kényelmes), a lábad legyen együtt, és a karjaid legyenek oldalt.

Milyen előnyei vannak a vizes edzéseknek? A vízi edzés hatékony módja annak, hogy fokozd a kardió kondíciót, miközben erősíted a tested főbb izomcsoportjait. A medencében végzett gyakorlatok különösen hasznosak azok számára, akiknek ízületi problémáik vagy sérüléseik vannak, valamint azok számára, akik terhesek vagy egyensúlyzavarral küzdenek. Miközben a vízi aerobik során kevesebb kalóriát éget el, a víz felhajtóereje miatt sokkal kevesebb stressznek és nyomásnak lesz kitéve a teste. A vízben végzett edzés nagyobb erőfeszítést igényel, mint ugyanaz a gyakorlat a szárazföldön.

Hogyan lehet fogyni aerobikkal?

Ahhoz, hogy aerobikkal fogyj, több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, és rendszeresen edzened kell. Fokozatosan növelje az aerobik edzések időtartamát és intenzitását a még nagyobb fogyás érdekében. Az aerobikkal való fogyás trükkje nem maga a tevékenység, hanem a kalóriadeficit megteremtése.

Szerinte a kezdeti (nagyjából egy-három kilónyi) vízhízást néhány héttel vagy egy hónappal az edzésprogram megkezdése után kezdi elveszíteni.

Ráadásul a legtöbb legjobb fogyókúrás vízi aerobik egyszerű, így a legtöbb ember számára könnyen elvégezhető és élvezhető - még azok számára is, akiknek fizikai korlátai vannak, például sérülések, fogyatékosságok és a nagy testsúlyhoz kapcsolódó mobilitási problémák. A víz enyhe nyomással (úgynevezett hidrosztatikus nyomás) nyugtat és masszíroz, miközben segít az erősítésben. A vízi testmozgás alacsony terhelésű tevékenység, amely tehermentesíti a csontokat, ízületeket és izmokat. Milyen előnyei vannak az aerobik edzésnek? Az aerob testmozgás legfontosabb előnye, hogy zsírégetést vált ki, és szabályozza az egészséges testsúlyt. Az aerobikgyakorlatok napi rutinba való beiktatásával erősítheti és javíthatja immunrendszerét, szabályozhatja a kortizolszintet, és felveheti a harcot a cukorbetegség ellen.

A bukóugrás a fogyást és a törzs- és lábizmok erősítését szolgáló vízi gyakorlatok egyike.

Ha vizet iszol a fogyás érdekében, még árnyaltabb lehet, figyelembe véve, hogy mikor hidratálsz.