A tápláló, alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek beépítése az étrendbe segíthet csökkenteni a személy által naponta elfogyasztott összes kalóriát, ami segíthet a fogyásban vagy a mérsékelt testsúly megtartásában. Az alábbiakban felsorolunk 50 olyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszert, amelyek segíthetnek a fogyni vágyóknak, valamint a tápértékükre vonatkozó információkat.
Az alábbiakban felsorolunk 50 olyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszert, amelyek segíthetnek a fogyni vágyóknak, valamint a tápértékükre vonatkozó információkat.
Popcorn. - Chia magok. - Hal. - Túró. - Burgonya. - Sovány hús. - Hüvelyesek. - Görögdinnye. A görögdinnye magas víztartalmának köszönhetően hidratált és jóllakott marad, miközben minimális kalóriát szolgáltat.
A fogyás érdekében összpontosítson a kalóriadeficit kialakítására teljes értékű élelmiszerek felhasználásával, kisebb adagokban."Néhány példa e tápanyagok együttes fogyasztására: avokádós pirítós teljes kiőrlésű kenyéren tojással vagy görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és dióval" - mondja Zinn. Sugiuchi szerint az alacsony kalóriatartalmú ételek esetében a teljes értékű élelmiszereket (például friss zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjéket) részesítsük előnyben, ne pedig a feldolgozottakat (például turmixokat és étrend-kiegészítőket).
Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartozik a víz, a tea, a salátafélék, a húsleves, a gomba, az eper, a zöldségleves, a teljes kiőrlésű pirítós, a tőkehal, a tojás és az alacsony zsírtartalmú túró.
Vannak, akik a gyors fogyás érdekében nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát tartanak, és gyakran csak napi 800 kalóriát fogyasztanak. Ez a fajta diéta általában speciális ételeket, például shake-eket, szeleteket vagy leveseket tartalmaz az étkezések helyettesítésére és a hozzáadott vitaminok miatt. A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták segítségével akár heti 3-5 kilós fogyás is elérhető.
1-4. Hús és baromfi Mivel magas a fehérjetartalmuk, a sovány húsok és a baromfi jó ételek, ha kalóriacsökkentésre törekszik. A fehérje fokozza a teltségérzetet, és segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán ( 2, 3 ).
Más élelmiszerekhez hasonlóan a brokkoli is alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étel, amely rostokat, vitaminokat és kalciumot tartalmaz.
Hogyan lehet fogyni, ha energiaszegény ételeket fogyasztasz? Ha fogyásra törekszel, az egyik stratégia az alacsony energiatartalmú ételek fogyasztása. Vagyis nagyobb mennyiségű, kevesebb kalóriát tartalmazó ételt akarsz enni. Ez segít abban, hogy kevesebb kalóriával teltebbnek érezd magad. Íme egy gyors példa a mazsolával és a szőlővel. A mazsolának nagy az energiasűrűsége - 1 csésze mazsola körülbelül 480 kalóriát tartalmaz. Egészséges az alacsony kalóriatartalmú étrend? Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek nem kell unalmasnak vagy ízetlennek lennie. Valójában rengeteg egészséges étel tele van ízekkel, de alacsony kalóriatartalommal. A sokféle, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása biztosítja, hogy a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat - és növelheti az étrendeddel való elégedettségedet is.Ez azt jelenti, hogy egy átlagos nő napi 1200 és 1500 kalória között fogyaszthat. Egy tipikus férfi szervezetének napi 1500-1800 kalóriára van szüksége a fogyáshoz. Ha azonban cukorbeteg vagy, és kalóriaszegény diétát tartasz, figyelned kell a vércukorszintedet, hogy elkerüld a problémákat.
Ha fogyni próbálsz, keresd az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségben fogyasztott ételeket, például a magas rosttartalmú gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket. Mi az a vágási diéta a fogyásért? Ez egy zsírégető fázis, amelyet a testépítők és a fitneszrajongók használnak, hogy minél karcsúbbak legyenek. Általában néhány hónappal egy nagyobb edzésprogram előtt kezdődik, és olyan fogyókúrát foglal magában, amelynek célja a lehető legtöbb izom megtartása. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kell követni a vágási diétát a fogyás érdekében. Mi az a vágási diéta?Mely alacsony kalóriatartalmú ételek meglepően laktatóak? Íme 13 alacsony kalóriatartalmú étel, amelyek meglepően laktatóak. 1. Zab. A zab kiváló kiegészítője lehet az egészséges fogyókúrának. Nemcsak alacsony a kalóriatartalma, de magas a fehérje- és rosttartalma is, ami biztosítja a teltségérzetet.
Fogyási tippek: Dr. Anjali Hooda arra figyelmeztet, hogy fontos a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend biztonságos megközelítése.A hűtött részlegben található néhány kulcsfontosságú élelmiszercsoport, amelyek segíthetnek a hosszú távú fogyás fenntartásában, többek között: Tojás vagy növényi alapú tojáspótlók.
Melyek a legjobb élelmiszerek a kalóriacsökkentéshez? Mivel magas a fehérjetartalmuk, a sovány húsok és a baromfi jó ételek, ha kalóriát próbálsz csökkenteni. A fehérje fokozza a teltségérzetet, és segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán (2, 3). A legkevesebb kalóriát azok a húsok tartalmazzák, amelyek nagyon soványak.
