Az időszakos böjt segíthet a fogyásban. A napi egyszeri étkezés, akár vallási okokból, akár speciális diétaként csinálod, a böjt egy formája. Ez egy nehéz módja a fogyásnak, de ha az a fajta ember vagy, aki a struktúrából él, akkor segíthet.
A The American Journal of Medicine című orvosi folyóiratban (új lapon nyílik meg) megjelent átfogó áttekintés például összehasonlította a mediterrán étrendet az alacsony zsírtartalmú étrenddel, az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel és az American Diabetes Association diétájával.
Mi a CICO-diéta? A bevitt kalóriák és a leadott kalóriák koncepciója a CICO-diéta alapelve. Ha naponta több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel, akkor fogyni fogsz - méghozzá gyorsan.
Az egészséges mediterrán étrend követése nemcsak a fogyás fokozásában segíthet, hanem a szív egészségének javításában, a gyulladások csökkentésében és a vércukorszint jobb szabályozásában is.
A CICO egy fenntartható súlycsökkentő módszer? Bár a CICO önmagában nem egészséges, fenntartható fogyókúrás módszer, egy egészséges terv egyik része lehet. Ahogy a CICO is sugallja, a fogyáshoz hiányosan kell étkezni. De a kalóriák nem az egyetlen tényező, amit figyelembe kell venni az étkezési terv összeállításakor. Vegye figyelembe ezeket a többi tényezőt is, hogy a CICO fenntartható legyen: 1.
Segíthet a napi egy étkezéses diéta a fogyásban? Az egy-étkezés-nap diéta egy olyan fogyókúra, amelyben az ember naponta csak egy étkezést eszik, a fennmaradó időben pedig böjtöl. Ez a diéta egyeseknek segíthet a fogyásban, de bizonyos kockázatokkal is járhat. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az időszakos böjt néhány embernek segíthet, de kevés bizonyíték támasztja alá a napi egy étkezést.
A mediterrán diéta előnye, hogy nem korlátozó, mint más diéták" - mondja Dr. Danahy szerint a legjobb, ha több gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és babot fogyasztunk.Ezek a kiegyensúlyozott ételek zöldségeket, egészséges zsírokat, sovány fehérjéket és hüvelyeseket tartalmaznak, hogy zökkenőmentesen illeszkedjenek a mediterrán étrendbe, amely az egyik legegészségesebb táplálkozási minta.
A már ismert PREDIMED tanulmányból - egy hosszú távú táplálkozási intervenciós vizsgálat, amelynek célja a mediterrán étrend hatékonyságának felmérése volt a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzésében - származó új kutatás kimutatta, hogy a mediterrán étrendet követők valamivel többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.
Lehet fogyni az alacsony FODMAP diétával? A "hóbortos diétákkal" ellentétben az alacsony FODMAP-értékű diéta az IBS kellemetlen tüneteinek kezelésére szolgál, és nem fogyókúrának szánják. Ezzel együtt az IBS-ben szenvedő, fogyókúrázó pácienseink számára még mindig előnyös lehet az alacsony FODMAP-tartalmú étrend követése.
A CICO a "calories in, calories out" (kalória bevitel, kalória kivitel) fülbemászó rövidítése, és egy egyszerű koncepció köré épül: Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor fogyni fogsz. A CICO-t gyakorolhatod vegán étrend, alacsony szénhidráttartalmú diéta vagy időszakos böjtölés közben. A CICO hívei szeretik, hogy minimalista módon összpontosít a kalóriákra.
Ha a mediterrán étrendhez valamilyen fizikai aktivitást is hozzáadsz, az még tovább növelheti a fogyás sikerének esélyét.
Bár a mediterrán étrend kétségtelenül egészséges, és segíthet a fogyásban, amennyiben kiegyensúlyozott életmódot követ, nehéz kategorikusan kijelenteni, hogy jobb-e a fogyás szempontjából, mint bármely más étrend.Milyen előnyei lehetnek a CICO-nak? Súlycsökkentő eszközként a kalóriaszámlálás segíthet elszámoltathatónak maradni. Sőt, akár teljesítettnek is érezheti magát minden alkalommal, amikor eléri a napi kalóriacélját. Ha következetesen naplót vezet az aktuális étkezési szokásairól, az segíthet megérteni a testét.
Természetesen nem ez az első eset, hogy a mediterrán étrendet összefüggésbe hozzák a fogyással, egy másik, 2008-ban a New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány szintén kimutatta, hogy a mediterrán étrend nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.A zöld mediterrán étrend gazdagabb volt növényekben és polifenolokban, azaz növényi eredetű mikrotápanyagokban.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend elősegíti a fogyást és segít megelőzni a szívrohamot, a stroke-ot, a 2-es típusú cukorbetegséget és a korai halálozást.
