Egy 16 éves lány számára javasolt kalóriamennyiség a nem aktív lányok esetében 1800, míg egy nagyon aktív korú lány esetében akár 2400 kalória is lehet. Természetesen az adott élelmiszer kalóriatartalma függ a benne lévő zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalomtól.
Mennyi fehérjére van szüksége egy 3 éves gyereknek? Napi gramm fehérje Kisgyermekek 1-3 éves korig 13g (vagy 0,5g testsúlykilónként) Gyermekek 4-8 éves korig 19g Gyermekek 9-13 éves korig 34g Tinik 14-18 éves korig Fiúk 52g Tinik 14-18 éves korig Lányok 46g *A csecsemők fehérjeszükségletét általában anyatejjel vagy tápszerrel fedezik Milyen élelmiszerek tartalmaznak fehérjét és mennyit?Ha első dolgod az edzés, a fehérjés reggeli elősegíti az izmok regenerálódását és helyreállítását.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, pattogatott kukoricát, quinoát, barna vagy vadrizset. Korlátozza a finomított gabonaféléket, például a fehér kenyeret, tésztát és rizst. Tejtermékek. Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon és igyon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet, joghurtot, sajtot vagy dúsított szójaitalokat. Törekedjen arra, hogy gyermeke kalóriabevitelét korlátozza: Hozzáadott cukor.
Ha szeretnél izmot építeni és dominánsabb sportolóvá válni, nézd meg ezt az étrendtervet, amelyet Dr. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb tinédzsernek több kalóriát kell fogyasztania, mint felnőtt társaiknak, hogy segítse a megfelelő növekedést az érési folyamat során, és támogassa a magas szintű intenzív aktivitást. Az étkezés összeállításakor azt tanácsolják, hogy a tányér fele gyümölcsökből és zöldségekből álljon, egynegyedét fehérjében gazdag ételnek, például csirkének vagy tofunak szánják, az étkezés utolsó részét pedig egy gabonaféle, például barna rizs vagy édesburgonya tegye teljessé. Fogyókúra férfiaknak A testreszabott fogyókúrás étrend férfiaknak jellemzően fehérjében és élelmi rostokban gazdag , alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú.A megfelelő edzés kombinálása ezzel a programmal és a szénhidrátok, fehérjék és zsírok szükséges elosztásával segít az izomépítésben és abban, hogy összességében jobb sportolóvá váljon.
A legjobb 50 év feletti férfiaknak: Növényi alapú étrend A növényi alapú étrend középpontjában a tápláló, növényi alapú összetevők állnak, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket.Jó-e a növényi alapú étrend az 50 év feletti férfiaknak? A növényi alapú étrend számos egészségügyi előnnyel jár, így nagyszerű választás az 50 év feletti férfiak számára. Különösen a tanulmányok azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend előnyös lehet a testsúlykontroll, a bélrendszer egészsége, az agyműködés és még sok más szempontból ( 28, 29 ).
Legyen óvatos az alacsony zsírtartalmú vagy "diétás" élelmiszerekkel, mivel ezek még akkor is magas kalóriatartalmúak lehetnek, ha alacsony a zsírtartalmuk.
Egy adag chips lehet, hogy csak 200 kalóriát tartalmaz, de ha az adag mérete csak 10 chips, akkor az egész zacskó elfogyasztása több mint 1000 kalóriát jelent csak egy snack esetében.Ha gyors az anyagcseréje, akkor a szénhidrátok és a zsír, valamint a fehérje növelése elősegíti az izomfehérje szintézisét.
Mi a legjobb étrend 16 éveseknek? Akár fogyásról, akár gyarapodásról vagy fenntartásról van szó, a 16 éves tizenévesek étrendjének olyannak kell lennie, amely elkerüli az "üres" kalóriákat. Ehelyett olyan ételeket válasszon, amelyek biztosítják a tizenévesek számára a napi tápanyagszükségletet. Próbáljon meg olyan ételeket tervezni, amelyek egészséges fehérje-, szénhidrát- és zsírforrásokat használnak, és tápanyagokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak.
A szervezet a fehérje helyett szénhidrátot éget el üzemanyagként, így a fehérje az izomtömeg építésére marad.Általánosságban elmondható, hogy a gyerekeknek az összes kalória 45-65%-át szénhidrátból, 25-35%-át zsírból, és 10-35%-át fehérjéből kell bevinniük ( 7 ). Ráadásul fontos, hogy a tizenévesek étrendje elegendő rostot tartalmazzon olyan élelmiszerekből, mint a zöldségek, gyümölcsök, bab és diófélék.
Boutelle azt mondja, hogy a sikeres viselkedési formák a tinédzserek fogyása érdekében a következők: Több gyümölcs és zöldség fogyasztása.Enni vagy nem enni. Azok az ételek, amelyeket egy tinédzsernek az optimális táplálkozás érdekében fogyasztania kell, nem sokban különböznek attól, amit egy felnőttnek kellene ennie. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a szokásos diétaterveknek, valamint a 16 éves sportolók diétaterveinek tartalmazniuk kell sovány húsokat, szárított babot és tejet, hogy segítsék az erős izmok építését.
A 11 és 14 év közötti fiúknak és lányoknak általában napi fél grammra van szükségük testsúlykilónként. Így egy 110 kilós fiatal tinédzsernek naponta körülbelül 50 gramm fehérjére van szüksége. 15 és 18 éves kor között az RDA kissé csökken. Mint minden alapvető tápanyag esetében, itt is a józan ész a szabály - nem kell minden grammot mérlegre tenni.
A középiskolás sportolóknak szilárd mennyiségű fehérjére, valamint jó minőségű szénhidrátokra (beleértve a rostokat is) és egészséges zsiradékra van szükségük.
Ez a minta étkezési terv egy 19-50 év közötti, átlagos testmagasságú, egészséges testsúlyú és enyhe aktivitású férfi számára készült. A tojás ideális választás, mert jó egyensúlyt biztosít a minőségi fehérjék és zsírok között.Ha az anyagcseréje lassabb, és hajlamos a hízásra, érdemes kevesebb szénhidrátot és zsírt, és több fehérjét fogyasztani.
