Az étrend kiegyensúlyozottá tétele érdekében vegye fel az összes élelmiszercsoportot az étrendjébe (15). Összefoglalva, mint láthatja, a 7 napos vegetáriánus étkezési terv teljesen biztonságos és meglehetősen hatékony. Az embernek nem feltétlenül kell húst és halat ennie ahhoz, hogy hozzájusson az alapvető tápanyagokhoz. Ez az étrend ráadásul meglehetősen egyszerű, és nem fog sok időt és erőfeszítést igényelni.
Mit egyek vegetáriánus étrenden? A vegetáriánus étrendnek gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, egészséges zsírok és fehérjék változatos keverékét kell tartalmaznia. A hús által biztosított fehérje helyettesítésére az étrendjébe építsen be különféle fehérjében gazdag növényi ételeket, például dióféléket, magvakat, hüvelyeseket, tempeh-t, tofut és seitant. Ha lakto-ovo-vegetáriánus étrendet követ, a tojás és a tejtermékek szintén növelhetik a fehérjebevitelt.A súlyát elosztja a magasságával. A hétnapos terv első napján a banán kivételével minden gyümölcsfajta szerepel. Lássunk hozzá! Az első nap az alacsony cukortartalmú gyümölcsökről szól: alma, görögdinnye és bármilyen citrusféle. Táplálkozási információk, edzésvideó és finom fogyókúrás italreceptek mellékelve.
Jót tesz Önnek a vegetáriánus étrend? A vegetáriánus étrend bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és még a rák bizonyos típusainak kockázatát is. Ebben a 2000 kalóriás vegetáriánus étkezési tervben ügyelünk arra, hogy sok laktató ételt tartalmazzon, hogy jóllakottnak - és ne éhesnek - érezze magát, miközben teljesíti táplálkozási céljait.
Hogyan lehet gyorsan fogyni vegetáriánus étrenddel? Ne felejtsd el fenntartani a vízfogyasztást édesítőszerek hozzáadása nélkül. Ez a hatnapos vegetáriánus étrend a zsírégetéshez segít abban, hogy gyorsan egészséges és karcsú legyen, miközben biztosítja a fogyást. Biztosítani fogja, hogy a napi kalóriabeviteled ne haladja meg a 2500 kalóriát. Menj előre és nézd meg. Uzsonna: Egy tál joghurt cukor nélkül.Igyon legalább 10 pohár vizet. Egyen egy kis adag rizst. Ma zöldséglevest és zöldségsalátát fogyaszthat. Igyon legalább 10 pohár vizet, valamint gyümölcslevet, ha kívánja. Egy nagyon fontos szabály: Tegye el a mérlegét erre a hétre. Így van. Ne mérd magad a diéta teljes hét napja alatt.
Ebben a vegetáriánus fogyókúrás étkezési tervben ügyelünk arra, hogy sok laktató ételt tartalmazzon, hogy a fogyás közben jóllakottnak - és ne éhesnek - érezze magát. A fehérjében gazdag bab és tofu, a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és zöldségek, valamint az egészséges zsírok, például a diófélék segítenek abban, hogy egész nap energikusnak érezd magad.
A vegán étrend elhagy minden állati eredetű élelmiszert, beleértve a tejtermékeket is. Az állati fehérjék helyett növényi eredetű fehérjék fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb telített zsírt fogyasztunk, és sok extra kalóriát kerülünk el, így gyorsabban fogyaszthatjuk a zsírt. A vegetáriánus étrend felgyorsíthatja fogyókúráját és javíthatja egészségügyi paramétereit.
Hány kalóriát kell megenni egy egyhetes étkezési tervben? Ezt az egyhetes étkezési tervet egy olyan személy számára terveztük, akinek naponta körülbelül 1800 kalóriára van szüksége, egyéb étrendi igények vagy korlátozások nélkül. Az Ön napi kalóriacélja ettől eltérő lehet. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mi az, majd a saját igényeinek megfelelően módosíthatja a tervet.A legtöbb vegetáriánus étrend kerüli a tenger gyümölcseit, kivéve a pescetariánus étrendet, amelyet egyesek a vegetáriánus étrend egyik változatának tartanak. A lakto-ovo-vegetáriánus és a lakto-vegetáriánus étrendben az összes élelmiszercsoportba tartozó élelmiszereket fogyasztja, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, zsírmentes vagy zsírszegény tejtermékeket, fehérjetartalmú élelmiszereket és olajokat.
Készítsen saját önteteket, vagy legalább vegyen néhány alacsony kalóriatartalmú, boltban vásárolt öntetet, és használja őket mértékkel. Fogyasszon különböző teákat, vizet és kávét. Vegetáriánus fogyókúrás étkezési tervünkben mindezek benne vannak, így könnyen, stresszmentesen követheted. Egészséges ez a fogyókúrás étrend? Igen.
Egészséges vegetáriánus étrend tervezése. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a vegetáriánus étrendből, válasszon sokféle egészséges növényi alapú élelmiszert, például teljes értékű gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket és dióféléket, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket. Ugyanakkor csökkentse a kevésbé egészséges választásokat, például a cukorral édesített italokat, gyümölcsleveket és a finomított gabonaféléket.
A napi menü összeállításakor törekedjen arra, hogy minden étkezés és uzsonna a szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét tartalmazza. Ahhoz, hogy a napi kalóriacélokon belül maradjon, tartsa az egyes étkezéseket 300 és 500 kalória között, az egyes uzsonnákat pedig 100 és 250 kalória között, plusz-mínusz.
