Oké, a viccet félretéve a laposhal komolyan egy másik nagyszerű hal, ha fogyni szeretnél. A laposhal egy fehér hal, amelynek édesebb az íze, de még mindig enyhe. Magas a fehérje-, vitamin- és ásványianyag-tartalma, bár nem a legmagasabb az omega-3 zsírsavtartalma, a profilja még mindig elég jó.
Az emberek úgy találhatják, hogy a tonhal- és szardíniakonzervek, valamint a füstölt halak a legkönnyebben beszerezhető és fogyasztható élelmiszerek.
Jó neked a hal? A hal egészséges, magas fehérjetartalmú élelmiszer, különösen fontos az omega-3 zsírsavak miatt, amelyek olyan esszenciális zsírok, amelyeket a szervezetünk nem termel magától. Az omega-3 zsírsavak alapvető szerepet játszanak az agy és a szív egészségében. Az omega-3 zsírsavak bizonyítottan csökkentik a gyulladást és a szívbetegségek kockázatát.
A bizonyítottan fogyasztásra érdemes halfajták közé tartozik a lazac, a pisztráng, a barramundi, a pollock, a tilápia, a lepényhal, a nyelvhal, a szardínia és a tőkehal.
A jó lehetőségek közé tartozik a lazac, a szardínia, a snapper, a laposhal és a sügér.
A tenger gyümölcsei közül a legjobb választás a hering, a homár és az édesvízi pisztráng.
A fogyókúrás tengeri herkentyűk kiválasztásakor fontos, hogy kerülje a sült vagy panírozott tengeri herkentyűket, mivel ezek magas kalória- és egészségtelen zsírtartalmúak lehetnek.
A tonhaltól vagy a fésűkagylótól a garnélarákig vagy akár a tintahalig, kedvenc tenger gyümölcsei valószínűleg minimális főzési időt igényelnek.
A B12-vitamin egy alapvető fontosságú mikrotápanyag, amely jellemzően állati eredetű élelmiszerekben található, így a peszkatáriánus étrendben kevesebbet kaphat belőle, kivéve, ha sok B12-tartalmú élelmiszert fogyaszt, például tonhalat és szardíniát, tojást, tejtermékeket, például joghurtot, táplálkozási élesztőt és dúsított gabonaféléket.
Íme néhány a tenger gyümölcseinek fogyasztásával kapcsolatos leglátványosabb egészségügyi előnyök közül, a kutatások szerint. A tenger gyümölcsei számos alapvető tápanyag koncentrált forrása. A halak és kagylók, például a lazac, a kagyló és a garnélarák különösen sok fehérjét, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, például B12-vitamint, szelént és cinket tartalmaznak.
A sovány tenger gyümölcsei kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a zsírosak - és sok fehérjét.
Ezek a tenger gyümölcsei szelénben is gazdagok, amely ásványi anyag segít szabályozni az anyagcserét.
Ha fogyni próbál, a legjobb, ha soványabb tengeri herkentyűket választ, például garnélarákot, fésűkagylót és fehér halat.
Ez a fanyar garnélarákos étel okos módja a szénhidrátcsökkentésnek anélkül, hogy feláldozná az ízét.
Bár az olyan zsíros halak, mint a lazac és a szardínia fehérjetartalma valamivel alacsonyabb, mint a sovány halaké, nagyobb mennyiségű esszenciális omega-3 zsírsavat tartalmaznak.A halak, kagylók, garnélarákok vagy kagylók elkészítésének végtelen módja van, és ezek a könnyű és ízletes ételek csak néhány a kedvenceink közül.
Válasszon sovány, magas fehérjetartalmú opciókat: A fogyás szempontjából a legjobb tenger gyümölcsei közé tartozik a lazac, a tonhal, a tőkehal és a garnélarák.
A peszkatáriánus étrendben a tenger gyümölcsei közé tartozhatnak édesvízi halak, például pisztráng vagy sügér, sósvízi halak, például lazac vagy tonhal, valamint kagylók, például garnélarák, osztriga, kagyló és más kagylók. A garnélarák alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú élelmiszer, így fantasztikus tenger gyümölcsei a fogyáshoz. Jól fogyasztható-e a tőkehal? A tőkehal a foltos tőkehalhoz és a tőkehalhoz hasonló pikkelyes, enyhe ízű fehér hal. Jó B-12-vitamin-, fehérje-, foszfor- és niacinforrás. Próbálja ki ezt a húsosabb halat grillezve vagy sütve. "Jól bírja a különböző típusú elkészítéseket anélkül, hogy szétesne" - mondja Taub-Dix. Elismerem, hogy a halolaj és a krillolaj technikailag nem tekinthető a köznapi értelemben vett fogyasztásra szánt halaknak, de tényleg megérdemlik a helyet a fogyás érdekében fogyasztandó legjobb halak listáján.Más tenger gyümölcsei, például a garnélarák, a tonhal és a tőkehal szintén remek választás, mivel alacsony a kalóriatartalmuk és magas a fehérjetartalmuk.
Ez a tenger gyümölcse jó szelén- és omega-3 zsírsavforrás is, így kiváló választás a fogyókúrához.
(Ezek nincsenek különösebb sorrendben - az, hogy mi a legegészségesebb az Ön számára, attól függ, hogy mire van szüksége a szervezetének, és hogy milyen az étrendje többi része; ahol a higany aggodalomra ad okot, ott látni fogja, hogyan csökkentheti a higanyexpozícióját.) 1. A lazac A lazac a halak bálkirálynője - vagyis szuper népszerű.
Ha friss halat vásárol, azt általában a vásárlástól számított néhány napon belül meg kell főzni vagy le kell fagyasztani, ezért készítsen tonhalcsomagokat vagy halkonzerveket, hogy mindig legyen egy kész tengeri halforrás.
