Eredmények: A 202 résztvevőnél, akik a ramadán kezdetén és végén megadták a súlyukat, kis mértékű súlycsökkenés volt tapasztalható (-0,84 kg, 95% CI = -0,6 és -1 között, P < 0,0001), a résztvevők 46%-a veszített > 1 kg-ot. Azok a résztvevők, akik egész Ramadán alatt böjtöltek, szignifikánsan több súlyt veszítettek (1 kg), mint azok, akik időnként megszakították a böjtöt (0,3 kg, P = 0,013).
Meddig tart a ramadán? A ciklus egy teljes hónapig tart. A ramadáni böjt az iszlám egyik leginkább betartott pillére, a muszlimok 70-80%-a gyakorolja. Minden muszlim számára kötelező, férfiak és nők számára egyaránt, serdülőkortól kezdve. A szülők tízéves koruktól félnapos böjtölésre ösztönzik gyermekeiket, hogy rászoktassák őket a böjtölésre. Ramadánban az iftar étkezés a kiegyensúlyozatlan étrend és a túlevés fő oka.A ramadánt és általában a vallási böjtöt nem arra tervezték, hogy segítsen az embereknek fogyni vagy egészségesnek lenni.
Mennyi zsírmentes tömeget veszítünk a ramadán böjt alatt? Egy szisztematikus áttekintés szerint a zsírmentes tömeg csökkenése a diétán és testmozgáson alapuló elhízás elleni beavatkozások során elvesztett testsúly 4,3-38,3%-át teszi ki. Ezek a felismerések együttesen azt sugallják, hogy a ramadáni böjt során elvesztett zsírmentes tömeg mennyisége, amint azt a jelenlegi vizsgálat kimutatta, megközelítőleg a várt tartományon belül van.
Miért fontos a ramadán a muszlimok számára? A ramadán fontos időszak a muszlimok számára, nemcsak azért, mert segít szorosabb kapcsolatot kialakítani Istennel, hanem azért is, mert a ramadán az az időszak, amikor a kevésbé szerencsésebbekre is gondolni kell. A ramadáni böjt másik célja az éhség megtapasztalása, hogy együtt érezzenek azokkal, akiknek nincs élelmük. Ez reggeli fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz vezethet a hónap folyamán. Azt gondolhatnánk, hogy a ramadánt követők az iszlám hónap végére sokat fogynak. Sokan elhagyják a cukrot, majd meglepődnek, hogy ez nem hozza meg a kívánt eredményt, vagy fogynak egy kicsit, de aztán elérik a fogyás platóját.Az egész napos étkezéstől való tartózkodás és az éhségérzet után gyakori a túlevés is.
A táplálkozási szakember által összeállított kiegyensúlyozott étrend segíthet a fogyásban anélkül, hogy tápanyaghiányt okozna. Olvassa el az alábbiakban felsorolt ramadáni fogyási tippeket, mert ezeket betartva akár 10 kg-ot is fogyhat egy hónap alatt! Ezek közé tartoznak: 1. Igyál vizet és semmi mást!
A következőkben reméljük, hogy rávilágítunk a legvalószínűbb okokra, amelyek miatt nem fogysz a ramadán alatt, és hogy mit tehetsz, hogy elhárítsd a fogyás, a jó közérzet és az egészség útjában álló akadályokat.
Gondos étkezés-tervezéssel, adagszabályozással és okos edzéssel fogyhatsz vagy izmosodhatsz a ramadán hónap alatt.Ez a cikk hasznos fogyókúrás tippekkel segít abban, hogyan fogyhatsz a ramadánban.
Mi jött fel a 7 bizonyított módon, hogyan lehet fogyni a Ramadan, mert ez a legjobb lehetőség, hogy növeli az immunrendszert, és kap a kívánt súlyt.
A ramadán alatti fogyáshoz használja a böjtöt arra, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól, például a cukros nassolnivalók fogyasztásától.
A ramadánt követők átlagosan körülbelül egy kilogrammot fogynak 4 hét alatt, és a leadott súlyt gyorsan visszanyerik.
Ha az Iftar alkalmával egészséges étrendet fogyasztasz, miközben az egész hónapban böjtölsz, az segít a fogyásban a ramadán alatt.Az a tea, amely az egyik személynek segíthet a fogyásban, a másiknak hízást okozhat.
Ez a szisztematikus áttekintés és metaanalízis azt mutatja, hogy a ramadáni böjt összességében statisztikailag szignifikánsan csökkenti a testsúlyt és a testösszetétel valamennyi paraméterét (azaz a zsírtömeget, mind a testsúly százalékában (%), mind az abszolút tömegben (kg) kifejezve, valamint a zsírmentes tömeget (kg)).
Az Iftar két szakaszban történik: Néhányan már a saláta és a leves fogyasztásával is jóllaknak, így a főételből csak egy keveset esznek.
Mennyire hatékony a Ramadán, ha? Végül, annak ellenére, hogy a Ramadan IF dehidratációval jár, hatékonyan csökkenti a testsúlyt (-0,353; 95% CI [-0,651, -0,054], p = 0,02) és a relatív zsírtömeget (-0,533; 95% CI [-1,025, -0,04], p = 0,034).
Bár a HIIT rendkívül hatékony a zsírégetésben, ha helyesen végezzük, ugyanakkor nagyon megterheli a szervezetet, és keményen megnehezíti a regenerálódást. Ramadán idején ezt figyelembe kell venni, amikor a szervezeted már így is stressz alatt van a böjt miatt. Ezért nem biztos, hogy tanácsos új HIIT-programot kezdeni a ramadán alatt, ha még sosem csináltál ilyet korábban.
A ramadán fogyókúra nem a hónap első napjától kezdődik.
A túl sok evés az iftárkor a legnagyobb bűnös a súlygyarapodásért. Fogyás a ramadán alatt Ha csökkenti a napi étkezések számát, automatikusan korlátozza a kalóriabevitelt. Nem esznek és nem isznak napközben a 29-30 napos időszak alatt (bármeddig is tart a ramadán hónapja).A ramadán jó időszak a munkához? Nouman Ashraf szerint fontos, hogy az emberek "teljes énjüket" hozzák be a munkába, és ez magában foglalja az olyan tapasztalatok figyelembevételét is, mint a ramadán. (CBC) Ashraf szerint, aki maga is muszlim, az olyan vallási gyakorlatoknak, mint a ramadán, vannak olyan funkcionális aspektusai, amelyek kiigazításokat tehetnek szükségessé a munkahelyi élet olyan aspektusaiban, mint például az időbeosztás.
Sokan küzdenek a fogyással a ramadán alatt, mert nem esznek elég ételt.
Fogytam némi súlyt, de csak úgy, hogy nagyon keveset ettem (1300 kalóriát és 0 junk foodot), és állandóan szuper éhesnek, depressziósnak és szorongónak éreztem magam. Mi a ramadán böjt? A ramadán fontos böjti hónap a muszlimok számára világszerte. A ramadán idején böjtölők napfelkelte és napnyugta között tartózkodnak az ételtől és italtól. A ramadáni böjt az időszakos böjt egy formája, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend [1] a fogyás érdekében.A ramadán alatti hízás elkerülhető, mivel a szakértők szerint a böjt az egyik legjobb fogyókúrás stratégia.
Mi a különbség a ramadáni és a nem ramadáni időszakos böjt között? Úgy tűnik, hogy a Ramadán IF bizonyos előnyös adaptációkat eredményez a testtömeg-szabályozásban, bár a nem Ramadán IF hatékonyabbnak tűnik az általános testösszetétel javításában. - Mind a ramadáni, mind a nem ramadáni időszakos böjt hatásos a zsírtömeg és a testtömeg csökkenésére. Míg egyesek a Ramadán szent hónapja alatt híznak, mások azért küzdenek, hogy súlyuk ne csökkenjen a normális tartományba.A ramadán alatt fogyasztott ételek típusa is meghiúsíthatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseit.
Manapság oly sok wellness-típust hallunk, akik arról beszélnek, hogy a sűrített időszakban történő étkezés nagyszerű a fogyás, a zsírcsökkentés és a sovány izomzat fenntartása szempontjából - de a Ramadán nem így működik. Az időszakos böjttervek a magas zsír- és cukortartalmú ételek mellőzésével járnak. Csak a szokásos kalóriamennyiséget eszed egy kisebb időablakban.
Annak ismerete, hogy a ramadáni böjt befolyásolja-e a testsúlyt, hatással van a muszlim közösségnek szóló egészségügyi tanácsadásra, az étkezések kihagyásának a testsúlyra gyakorolt hatásának megértésére, valamint az általános testsúlykezelési tanácsadásra.Ráadásul a ramadán egyik mellékhatása az elhízás (az egész esti túlevés).
Az, hogy valaki mennyi zsírt veszíthet a ramadáni böjt alatt, számos tényezőtől, például a kiindulási súlytól, az aktivitási szinttől és az étrendtől függően változhat.
