Tonhal vs csirke fogyás? A tonhal jobb, mint a csirke a fogyáshoz?

Nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy a csirkében több a zsír és kevesebb a fehérje, ami létfontosságú az izomépítéshez. Hogy ellensúlyozd ezeket a különbségeket, a csirkealapú étrendet vagy több fehérjével és omega 3-mal teli élelmiszerekkel egészítheted ki. A tonhal alapú diéta esetében pedig kihagyhatod a több kalóriát tartalmazó ételeket. Jó a tonhal a fogyáshoz?

A tonhalsalátás szendvics vegán?

A klasszikus tonhalsalátás szendvics minden ízében - kaporral, citrommal és egy kis fokhagymával -, de helyette csicseriborsót használunk, hogy vegán fehérjeforrást és egészséges rostokat adjunk hozzá. A zeller kellemesen ropogós. Ebben az egészséges BLT-receptben fokhagymával és bazsalikommal ízesített krémes avokádókrémet használunk, és csírát adunk hozzá.

Amikor a fogyókúrás tonhal vagy csirke között választasz, ügyelned kell arra, hogy a tonhalat úgy főzd meg, hogy tápértéke megmaradjon.

Egészséges a tonhal diéta?

A tonhaldiéta kezdetben gyors fogyást eredményezhet, de sok más gyorsdiétához hasonlóan nem fenntartható, súlyos kalóriaszűkítésre ösztönöz, és idővel akár súlygyarapodáshoz is vezethet. Mérsékelten adagolva a tonhal egészséges, alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás.

Melyik a jobb csirkemell vagy hal? Az olyan zsíros halak, mint a lazac vagy a szardínia talán valamivel kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint a csirkemell, de mindkettő nagy adag omega-3 zsírsavat tartalmaz. A csirkéhez képest a halak némi ízbeli változatosságot is biztosítanak az étkezésekhez. A grillezett lazac, a sült garnélarák és a tonhalsaláta mind része lehet a fogyásbarát, fehérjében is gazdag ételeknek.

A tonhal jó fehérjeforrás?

A tonhal a maga részéről kiváló minőségű fehérjeforrás, nagyon kevés telített zsírral. A szervezet által a sovány izomszövet növekedéséhez és fenntartásához szükséges összes esszenciális aminosavat tartalmazza.

Csirkét vagy tonhalat kellene enni?

Ha te is közéjük tartozol, érdemes gyakrabban választanod a csirkét. Még a sótlan tonhalkonzerv is több nátriumot tartalmaz, mint a csirkemell: Ezzel együtt az FDA azt ajánlja, hogy naponta kevesebb mint 2300 mg nátriumot fogyasszon, így akár 12 doboz alacsony nátriumtartalmú tonhalat is megehet, és még mindig a határérték alatt marad.

Az USDA szerint egy 5 unciás tonhalkonzerv vízben 120 kalóriát tartalmaz, egy 5 unciás tonhalkonzerv olajban pedig átlagosan 280 kalóriát. Mi a különbség a tonhal és a csirke között? Amint láthatod, a csirke kalória-, fehérje- és zsírtartalma (beleértve a telített zsírokat is) magasabb, mint egy tonhalkonzerv kalóriatartalma, de még mindig eléggé összehasonlíthatóak. Az igazi különbségek a többi tápanyagukban rejlenek. Manapság a tudósok és az orvosok egyetértenek abban, hogy a magas koleszterinszintű élelmiszerek fogyasztása nem mindig kockázatos.

A tonhalkonzerv egészséges: egy teljes öt unciás tonhalkonzerv vízben (amelynek koleszterintartalma körülbelül 40 mg), 2 evőkanál majonézzel (amelynek koleszterintartalma körülbelül 12 mg) keverve még mindig kevesebb mint feleannyi koleszterint tartalmaz, mint egy adag sima csirkemell.

Alacsony telített zsírtartalmuknak köszönhetően a tonhal és a csirkemell remekül beilleszthető a fogyni vágyók étrendjébe.

Amint láthatod, a csirke kalória-, fehérje- és zsírtartalma (beleértve a telített zsírokat is) magasabb, mint egy tonhalkonzerv kalóriatartalma, de még mindig eléggé összehasonlíthatóak.

Ha fogyni szeretne, a tonhalkonzerv remek választás, mert alacsony a kalóriatartalma és magas a fehérjetartalma.

Kiegyensúlyozott a tonhalas étrend? A tonhaldiéta azonban messze nem kiegyensúlyozott - mivel ez a hal nem arra való, hogy az egyedüli tápanyagforrás legyen. A tonhaldiétának számos súlyos hátránya van, többek között alacsony kalóriatartalma, erősen korlátozó jellege és a higanymérgezés kockázata. A tonhaldiéta a legtöbb felnőtt számára nem biztosít elegendő kalóriát. Egészséges a tonhalas szendvics? Ez nem egészséges választás. A tonhalas szendvicsed csak annyira egészséges, amennyire egészségesek az összetevők, amikből elkészíted, ezért válassz teljes kiőrlésű kenyeret, friss zöldségeket és más tápláló összetevőket a tonhalhoz. A majonéz egyszerű helyettesítői és a tápanyagokban gazdag adalékok ugyanolyan finommá tehetik az egészséges tonhalas szendvicset.

Milyen előnyei és hátrányai vannak a csirke és a tonhal fogyasztásának?

A csirke és a tonhal fogyasztásának egyéb előnyei és hátrányai is vannak, amelyeknek befolyásolniuk kell az étrenddel kapcsolatos döntéseidet. A csirke magas B-vitamin-tartalmú. Ez magában foglalja a niacint, amely fontos összetevője a szénhidrátok energiává alakításának, ami aktívabbá teszi Önt.

Egészségesek a csirkés tonhalas szendvicsek? A csirke és a tonhal egyaránt sovány, alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, ami a legtöbb ember elképzelésének megfelel az egészséges étrendről. A kalóriák és a fehérjék azonban nem jelentik a táplálkozás mindenek felett álló részét. Ha speciális étrendi igényeid vannak, érdemes tudni, hogy mi van a szendvicsedben.

Mint említettük, tanulmányok is megerősítették, hogy a hal egészségesebb választás lehet, mint a csirke, ha az egyetlen célod a fogyás.

Tonhalat vagy csirkét egyek a fogyáshoz? Az Ön választása attól is függ, hogy mit javasolt orvosa vagy táplálkozási szakértője, és hogy a fogyás melyik szakaszában van. Ha magas fogyási célod van, vagy a kalóriaszámodnak alacsonynak kell lennie, akkor a csirke a legjobb választás. Ha viszont már eléggé lefogyott, és most az izomépítésben érdekelt, akkor a tonhal a legjobb választás.

A tonhal diéta ártalmas az Ön számára?

A tonhaldiéta egy rendkívül korlátozó terv, amely alacsony kalóriatartalma miatt gyors fogyást okozhat. Pedig a kalóriákat erősen korlátozó diéták árthatnak az egészségnek. Nevezetesen, a súlyos kalóriakorlátozás lelassítja az anyagcserét és rontja az izomtömeget.

Példa erre: Az USDA szerint egy 3 unciás adag sült csirkemell 250 kalóriát, 13 gramm zsírt és 15 gramm fehérjét tartalmaz, míg ugyanez az adag csirkemell 135 kalóriát, 3 gramm zsírt és 28 gramm fehérjét.

Melyik a jobb csirke vagy hal a fogyáshoz? A csirkéhez képest a hal is változatos ízvilágot biztosít az ételek számára. A grillezett lazac, a sült garnélarák és a tonhalsaláta mind része lehet a fogyásbarát, fehérjében is gazdag ételeknek. Ráadásul, ha olyan halat választ, amelynek magasabb az omega-3 zsírsavtartalma, mint például a lazac a csirkével szemben a vacsorához, hosszabb ideig jóllakott és elégedett maradhat.

Lehet a hús egy egészséges szendvics része?

A hús lehet egy egészséges szendvics része - a titok a sovány, egészséges fehérjeforrások kiválasztásában rejlik, amelyek nem terhelik a szendvicset felesleges zsírral és kalóriákkal. "Válasszon egészséges fehérjéket, például szeletelt csirkét, halat vagy pulykát, esetleg tonhal- vagy lazackonzervet" - javasolja Taylor.

Csirke Kevesebb kalória a csirkében Első pillantásra láthatjuk, hogy a csirkében kevesebb kalória van, mint a tonhalban.