A cukoralkoholok édes ízt kölcsönöznek az ételeknek anélkül, hogy befolyásolnák a nettó szénhidráttartalmat, így ideális keto diétás desszert vagy alacsony szénhidráttartalmú finomság a cukorbetegek számára. Ezzel a kétlépéses alapképlettel könnyen kiszámíthatod a nettó szénhidrátokat, és nyomon követheted a nap folyamán elfogyasztott nettó szénhidrátok számát.
Mi a standard keto diéta? Standard ketogén diéta (SKD) A standard ketogén diéta során minden étkezést és uzsonnát a zsírok, például az avokádó, a vaj, a ghí, a zsíros halak és húsok, az olajbogyó és az olívaolaj köré tervezel.Ehetek több szénhidrátot, ha keto edzést végzek? Ebben a megközelítésben ugyanazokat az alapszabályokat követi, mint a keto diéta esetében, de közvetlenül az edzés előtt szénhidrátot ad hozzá. Az ekkor elfogyasztott szénhidrátok biztosítják a szervezeted számára a szükséges glükózt az edzés sikeres elvégzéséhez - és ahhoz, hogy megfelelően feltöltsd az izmok glikogénszintjét, miután befejezted. Válaszd az egyszerű szénhidrátokat ennél az étkezésnél.
Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv napi 40 nettó gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet tartalmazó reggelit, ebédet, vacsorát és uzsonnát tartalmaz.
Mivel a magas nátriumtartalmú és inzulintartalmú étrend (mint például a finomított szénhidrátok) arra kényszeríti a szervezetet, hogy vizet tároljon a sejtekben és a sejtek között, a szervezetnek nincs igazán szüksége rá. De nyugodtan kijelenthetjük, hogy bármelyik magas szénhidráttartalmú étel, amely meghaladja az ajánlott napi szénhidrátmennyiséget, megteszi a hatását.És ahogyan egy termék nettó szénhidráttartalmának kiszámításakor levonjuk a rosttartalom grammjait, ugyanez a helyzet a cukoralkoholok esetében is.
Ha sok vizet iszik, rendszeresen mozog, növeli a rostbevitelt, alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, étrend-kiegészítőket szed, és eleget alszik, segíthet a szervezetének szabályozni a vércukorszintjét és kiüríteni a szénhidrátokat a szervezetéből.
Nem ehetsz mondjuk 20 g cukrot, és utána nem ehetsz 20 g rostot, hogy ezt ellensúlyozd.
A keto diétában a szénhidrátok száma sokkal alacsonyabb lesz, gyakran napi 25-50 gramm szénhidrát között.
Egyes "alacsony szénhidráttartalmú" vagy "cukormentes" élelmiszereket forgalmazó gyártók azonban ezeket a cukoralkoholokat levonják a teljes szénhidráttartalomból.
Sokan a keto-diétában a "nettó szénhidrátokat" számolják, ami az összes szénhidrát mínusz a rostok.
Kezdje a tápértékjelölés elolvasásával, és határozza meg az összes szénhidrát grammját, a rost grammját és a cukoralkoholok mennyiségét.
A keto diéta nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az általános szénhidrátbevitelt és elérje a ketózist, de fontos tudni, hogy milyen típusú szénhidrátok vonhatók le a napi szénhidráttartalomból.Ha ketózisba akar kerülni, és ki akarja használni az alacsony szénhidráttartalmú étrend teljes anyagcsere-előnyeit, akkor napi 50 gramm szénhidrát alá kell mennie.
Ez a teljes mennyiség tartalmazhatja a rostokat, a cukrot és a cukoralkoholokat is, amelyek segítenek meghatározni a nettó szénhidrátbevitelt.
Számít a nettó szénhidrát a keto-diétában? A szénhidrátbevitel ilyen drasztikus csökkentése a szervezetet egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba helyezi, ami a szervezetet sokkal hatékonyabbá teszi a zsírégetésben. Mégis, amikor mi és mások erről a bizonyos diétáról beszélünk, a szénhidrátok nem egyszerűen szénhidrátok - a legfontosabb dolog, amit tudnod kell, hogy a nettó szénhidrátok számítanak, amikor a ketózisról van szó.
Egyes alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például az Atkins-diéta, a nettó szénhidrátokat úgy számítják ki, hogy a szénhidrátok teljes mennyiségét veszik, és ebből az értékből kivonják a rostokat és a cukoralkoholt.Ezáltal a szervezet a ketózis állapotába kerül, amelyben a szénhidrátok helyett zsírokat használ fel üzemanyagként. A ketodiétán lévő személy olyan ételeket fogyaszt, amelyek magas zsírtartalmúak és nagyon alacsony szénhidráttartalmúak. A diéta kizárja az élelmiszerek széles körét, beleértve néhány gyümölcsöt és zöldséget, valamint a kenyeret, a babot és a hüvelyeseket.
A szénhidrátokra is utalhat, kivéve a rostokat és a cukoralkoholokat.
A keto diéta során az a cél, hogy a kalóriák nagy részét zsírból nyerje, és a napi szénhidrátbevitelt 20-50 g-ra korlátozza. Egy alacsonyabb szénhidráttartalmú diétában a nettó szénhidrátok vs. összes szénhidrátok valójában nem mindegy.
A legegyszerűbb magyarázat az, hogy a keto-diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben a szokásos szénhidrátbevitel nagy részét zsírral helyettesíted.2 napos újonc vagyok, és azt mondták nekem, hogy a napi maximális szénhidrát 20 g nettó szénhidrát körül van (ahol a nettó szénhidrát az összes szénhidrátgramm mínusz a rostgrammok).
Nettó szénhidrátok Megállapítottuk, hogy mindig olvassa el a tápértékadatokat az élelmiszereken, és ha olyan szénhidrátokat fogyaszt, amelyek nem emelik a vércukorszintjét, akkor azokat kiveheti a nettó szénhidráttartalomból.
Ha az oldhatatlan rostok levonása után a maradék rost több mint 5 gramm, vonja le az oldható rostok felét. Edit: a rostok helyesírása alapján, hacsak nem kanadai vagy, valószínűleg olyan területen élsz, ahol a címkéken már a rostok nettó szénhidrátjai szerepelnek, így ha kivonod, akkor valószínűleg több nettó szénhidrátot eszel, mint gondoltad. Ezért kell kivonni a rostokat a szénhidrátokból, hogy megkapjuk a nettó szénhidrátokat, mert a rostok az összes szénhidrát részét képezik.Melyek a különböző típusú keto étkezési tervek? A keto étkezési tervet az Ön étkezési preferenciáihoz, költségvetéséhez, az étkezés gyakoriságához és még sok minden máshoz is hozzá lehet igazítani. Íme néhány példa a különböző típusú keto-étkezési tervekből: 1. Magas fehérjetartalmú keto étkezési terv A keto és a magas fehérjetartalmú étkezés kombinálása nyerő stratégia lehet a fogyáshoz és a testösszetétel javításához.
A cukoralkoholokat általában alacsony szénhidráttartalmú termékek édesítésére használják a cukor kalóriatartalma nélkül. Hogyan kell kiszámítani a cukoralkoholt az alacsony szénhidráttartalmú diétában Ha olyasmit eszik, ami az említett cukoralkoholok valamelyikét tartalmazza, a teljes nettó szénhidráttartalom kiszámításához egy kissé eltérő képletet használjon.
