Összességében a spirulina 2-8 g/nap kiegészítése javíthatja a lipidprofilokat, különösen a TC, TG és LDL-c csökkentésével és a HDL-c javításával; az apolipoprotein A1 javításával és az apolipoprotein B csökkentésével, a fogyás elősegítésével és a BMI csökkentésével.
A spirulina befolyásolhatja a vércukorszintet, ezért a cukorbetegeknek a spirulina szedése során figyelemmel kell kísérniük vércukorszintjüket. A spirulina növeli a nitrogén-oxid termelést a szervezetben, ami segít az erek ellazulásában.Összességében napi 5 gramm spirulina fogyasztására kell törekedni (a legtöbb tanulmány az egészségügyi előnyöket napi 1-10 grammos adag alapján vizsgálja). A spirulinát teljesen kerülje, ha terhes vagy szoptat. Fennáll a veszélye, hogy a spirulina szennyeződhet, ami súlyos mellékhatásokat okozhat.
Ami az edzés és a fitnesz előnyeit illeti, a spirulina segíthet az izomerő, az állóképesség és a teljesítmény fokozásában.Bár a kalóriacsökkentés és a testmozgás az elhízás fő kezelési módja, a spirulina jelentős előnyöket mutatott a fogyás elősegítésében.
A spirulina fogyasztása az egyik módja a fehérje és a vitaminok kiegészítésének az étrendben.A spirulina számos olyan vitaminban és ásványi anyagban gazdag, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges immunrendszer fenntartásához, mint például az E-, C- és B6-vitamin. A kutatások szerint a spirulina fokozza a szervezetben a vírusok és baktériumok ellen küzdő fehérvérsejtek és antitestek termelését is.
Mindkettő lenyűgöző tápanyagprofillal és potenciális egészségügyi előnyökkel rendelkezik, például csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit és javítja a vércukorszint-szabályozást.A spirulina gazdag fehérjeforrás, és az olyan magas fehérje- és tápanyagtartalmú étrendek, mint a spirulina, segíthetnek a fogyás serkentésében és a testzsír csökkentésében.
Számos klinikai és preklinikai vizsgálatot végeztek a spirulina fogyásra gyakorolt előnyeinek tesztelésére.
Vajon spirulina éget hasi zsír? A jelenlegi szakirodalom alátámasztja a spirulina előnyeit a testzsír, a derékkörfogat, a testtömegindex és az étvágy csökkentésében, és azt mutatja, hogy a spirulina jelentős előnyökkel jár a vérzsírok javításában.A spirulina tápanyagai közül valószínűleg fehérjetartalma kapja a legtöbb figyelmet.
Ezenkívül a spirulina lehetővé teszi a fogyást azáltal, hogy növeli az energiát, így hajlamosabbá teszi a testmozgásra és az egészségesebb életmódra. A kutatók először a második világháború után tanulmányozták a chlorellát, mint potenciális fehérjeforrást a növekvő világnépesség számára.A spirulina még nagy dózisban is biztonságosnak tűnik. Azonban más anyagokkal is szennyeződhet, amelyek mérgezőek lehetnek. Fontos, hogy jó hírű márkájú spirulinát vásároljunk. Ha terhes vagy szoptat, a spirulina szedése előtt beszéljen orvosával.
Azok az egyének, akik spirulinát használnak a fogyás érdekében, élvezik az előnyöket. A spirulina segít alacsonyan tartani a vércukorszintet, és egy nemrégiben készült tanulmány szerint a spirulina nemcsak azoknak segít, akik fogyni próbálnak, hanem a 2-es típusú cukorbetegek számára is előnyös lehet.A spirulina számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, a szív egészségétől és a vérnyomástól kezdve a fogyásig.
Az egészségi állapot alapján végzett további alcsoport-elemzés megállapította, hogy az elhízott személyeknél a súlyváltozás nagyobb volt, mint a "túlsúlyosnak" minősített, de nem elhízott személyeknél - az elhízott személyeknél átlagosan 2,06 kg-os súlycsökkenés, míg a Spirulinát kapó túlsúlyos személyeknél átlagosan 1,28 kg-os csökkenés volt tapasztalható.
A kutatók kimutatták, hogy a spirulina bizonyos mértékben növeli a szervezet antioxidáns-szintjét, valamint csökkenti a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet.
Hány spirulina tablettát szedjek naponta a fogyás érdekében? A spirulinának nincs meghatározott napi adagja, de a legtöbb táplálkozási szakember legfeljebb napi 500 milligramm szedését ajánlja. Mindenképpen konzultáljon szakemberrel, mielőtt ezt a kiegészítőt beillesztené a napi étrendjébe.Ennek ellenére csak néhány vizsgálatot végeztek a spirulinával és annak a fogyásra vonatkozó előnyeivel kapcsolatban, és különböző dózisokat vizsgáltak.
A spirulina gyulladáscsökkentő tulajdonságai bizonyítottan lenyűgözően jótékony hatással vannak a szívre.Más laboratóriumi és kutatási tanulmányok azonban arra utalnak, hogy a spirulina elnyomhatja ezt a gyulladásos fehérjét, ezért további kutatásokat kell végezni annak értékelésére, hogy a spirulina milyen potenciális veszélyt jelenthet az autoimmun betegségekben szenvedők számára.
Konkrétan a spirulina előnyei bizonyítottan elősegítik az egészséges baktériumflóra növekedését a belekben, ami viszont gátolja a candida gyarapodását.
Öt tanulmány metaanalízisében a tudósok megvizsgálták a spirulina hatását az elhízással küzdő emberek súlyszabályozására.Reggel vagy este kell szedni a spirulinát? A spirulinát általában több adagban, étkezéskor, pontosabban 20-30 perccel minden étkezés előtt kell bevenni, hogy biztosak lehessünk a hatékonyságában. Egyesek számára az esti szedés túlságosan stimuláló hatású. Ebben az esetben jobb, ha a délután végi órákban (ebben az esetben 16 óra után) kerüljük a fogyasztását.
A spirulina többféle edzéssel kapcsolatos előnyöket biztosíthat, beleértve a fokozott állóképességet és a megnövekedett izomerősséget. A kutatások egyre több és több lehetséges előnyét tárják fel a spirulinának, és tanulmányok kimutatták, hogy a spirulina hozzáadása a rutinjához segíthet a szervezet méregtelenítésében, az energiaszint növelésében és még az agyműködés fokozásában is. A nyolchetes vizsgálat befejezése után az 1 százalékos spirulinát fogyasztó csoportban 26 százalékkal, az 5 százalékos spirulinát fogyasztó csoportban pedig 41 százalékkal csökkent az LDL-szint, ami arra utal, hogy minél többet fogyasztanak, annál nagyobb előnyökkel járhat.
