A zsírégető zóna kalkulátor 3 különböző módszerrel becsüli meg a fogyáshoz szükséges célpulzusszámot: a maximális pulzusszám 60-80%-a. Zoladz-módszer, amely a maximális pulzusszámodból (MHR) kivont értékekkel határozza meg az edzési zónákat: THR = HRmax - Beállító ± 5 bpm, ahol a zsírégető zóna beállítói 40 és 50 bpm-nek felelnek meg.
A zsírégető zóna (néha mérsékelt zónának is nevezik) fogalma abból az elméletből ered, hogy a különböző pulzusszám-intenzitások különböző forrásokból származó üzemanyag elégetését igénylik a testtől.
Mi az a zsírégető pulzuszóna? Amikor a zsírégető pulzuszónában edzel, a tested a zsírraktárakból nyúl energiához, ahelyett, hogy az alapvető cukrokat és szénhidrátokat használná. Ez zsírégetéshez vezet. További pulzusszámzónák: nyugalmi pulzusszám. mérsékelt pulzusszám.
Általánosságban elmondható, hogy a zsírégető zóna feletti zónában (aerob/cardio zóna) több kalóriát égetsz el, ami általában magasabb intenzitással történik.
A zsírégető kifejezést gyakran használják olyan táplálékkiegészítőkre, mint a koffein, a króm és a karnitin, amelyek károsítják a zsírfelszívódást, fokozzák a zsíranyagcserét, a zsírégetést és a zsír oxidációját edzés közben (5). Ha a zsírégető és a kardió zónát két teljesen különböző edzési célnak tekintjük, akkor a zsírégető zóna a kevésbé intenzív a kettő közül.Általánosságban elmondható, hogy a maximális pulzusszám 50-85%-a között kell edzenie. Egy 20 éves személy esetében, akinek a maximális pulzusszáma 200, a célpulzusszám tartománya edzés közben 100-170 ütés/perc (220 mínusz 20, majd megszorozva 50%-kal és 80%-kal).
Ez az alkalmazás a valós idejű pulzusszám segítségével mutatja meg az edzés intenzitását, és négy pulzusszámzónával rendelkezik, hogy egy pillantással megértse az edzés intenzitását.
A zsírégető zóna arra az edzésintenzitásra utal, amely arra készteti a szervezetet, hogy elsősorban zsírt égessen üzemanyagként, és gyakran a pulzusszámmal mérik. A zsírégető zóna egy olyan célpulzusszámra utal, amelynek fenntartásához a szervezet zsírraktáraiból többre van szükség.Az edzés pulzusszámzónák a maximális pulzusszámon alapuló edzési szintek. Ahogy növeli a tempót, a lépéstempót és a terhelést, úgy növeli a szívvel szemben támasztott követelményeket. Travers lebontja ezt: Alacsonyabb intenzitású zóna: A maximális pulzusszám 50-60%-ával edzel. Ekkor az elégetett kalóriák 85%-a zsír. A hátránya?
Melyik pulzusszámzónában égeted a legtöbb kalóriát? Aerob zóna: Ha a maximális pulzus 70%-80%-án dolgozol, az aerob zónába kerülsz. Az elégetett kalóriák körülbelül 45%-a zsír. De összességében több kalóriát égetsz el, mint a többi pulzusszámzónában. Általában ezt a zónát tartod fenn a legrövidebb ideig. Miért égetsz kevesebb zsírt, minél keményebben edzel?
A zsírégető zóna legális? Íme, miért: Az általános ajánlás szerint a zsírégető pulzustartományban kell edzeni 40+ percig - ez hosszú idő. Nem mindenki engedheti meg magának azt a luxust, hogy ilyen hosszú edzést iktasson be. Tehát igen. A zsírégető zóna törvényes. A maximális pulzusszám 60-70 százalékánál a szervezeted által elégetett kalóriák nagyrészt zsírból származnak.
Mérsékelt égöv: A maximális pulzusszám 60-70%-ával edzel. Az elégetett kalóriák körülbelül 65%-a zsír. Aerob zóna: Ha a maximális pulzusszámod 70%-80%-án dolgozol, az aerob zónába kerülsz. Az elégetett kalóriák körülbelül 45%-a zsír. De összességében több kalóriát égetsz el, mint a többi pulzusszámzónában.
Hogyan befolyásolja az edzés intenzitása a pulzusszám zónát? Az edzés pulzusszámzónák a maximális pulzusszámon alapuló edzési szintek. Ahogy növeli a tempót, a lépéstempót és a terhelést, úgy növeli a szívvel szemben támasztott követelményeket. Travers lebontja ezt: Alacsonyabb intenzitású zóna: A maximális pulzusszám 50-60%-ával edzel. Ekkor az elégetett kalóriák 85%-a zsír.
Az, hogy az edzésed az úgynevezett zsírégető zónába vagy a kardió zónába esik, attól függ, hogy milyen közel vagy az MHR eléréséhez.
A zsírégető zóna a maximális pulzusszám 60-80%-ának felel meg. Amíg a pulzusszámod BPM-ben kifejezve ebben a tartományban van, addig égeted a legtöbb zsírt. Számítsuk ki egy 25 éves személy zsírégető zónáját: Milyen pulzusszámú a 2. zóna? A 2. zóna az egyén maximális pulzusszámának (MHR) 60-70%-ának felel meg.
A célzott pulzusszámzónában végzett edzés segíthet abban, hogy az edzés biztonságos és hatékony legyen. Ha tudja, milyen keményen kell edzenie, gyorsabban elérheti céljait. Azt is biztosítja, hogy ne erőltesse túlságosan a testét, ami nem teszi veszélyessé az edzést.
Mi a zsírégető zóna? Nos, megvan a válasz az Ön számára! A zsírégető zóna egyszerűen a szívfrekvenciáknak az a tartománya, amely ideális a zsírégetéshez. Ez a maximális pulzusszám 60-80%-ában számítható ki. Ha többet szeretnél megtudni a többi pulzusszámzónáról, nézd meg a célpulzusszám-kalkulátort.
A zsírégető pulzuszónában a szervezet a szénhidrátok helyett a raktározott zsírt használja fel energiaként, ami nagyobb zsírveszteséget eredményez.
Mint ilyen, ez az elmélet a hosszabb és alacsonyabb intenzitású kardió edzéseket támogatja, amelyek a pulzusszámot a zsírégető zónán belül tartják.Mióta az edzési zónatáblázatot használjuk útmutatásként, megtanultuk, hogy a zsírégetéshez a zsírégető zóna a maximális pulzusszám (MHR) 65-70%-a a legjobb pulzusszám. A pulzusszámtáblázatban az szerepel, hogy a hatékonyabb zsírégetés érdekében 30 percig folyamatosan a 60%-70%-os pulzusszámzónában kell edzenünk.
Tényleg létezik zsírégető zóna? A zsírégetés mértéke magasabb intenzitásnál csökkenni kezd, mivel a szervezetnek gyorsabban van szüksége energiára. Kimutatták, hogy az úgynevezett "zsírégető zóna" a VO₂ max. 50-72%-a között található.
A zsírégető pulzusszám elvileg az a sebesség, amellyel a személy szívének percenként kell vernie a maximális zsírégető eredmények eléréséhez. A fitnesz szakemberek és a formába lendülni vágyók gyakran beszélnek a zsírégető pulzusszámról. A fogyni vágyók számára a zsírégető pulzusszám elérése kiváló ötletnek tűnhet.
Amikor a zsírégető pulzuszónában edzel, a tested a zsírraktárakból nyúl energiához, ahelyett, hogy az alapvető cukrokat és szénhidrátokat használná. Ez zsírégetéshez vezet. További pulzusszámzónák: nyugalmi pulzusszám. mérsékelt pulzusszám. célpulzusszám. maximális pulzusszám.
Természetesen, ha a zsírégetés kontra kardió pulzusszámra gondolunk, a kardió pulzusszám magasabb, és a szíved és a tüdőd gyorsabban dolgozik. Ha alacsonyabb intenzitással edzel, és a zsírégető zónán belül maradsz, lassú tempóban égeted a zsírt, ezért hosszabb ideig kell edzened ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égess el, mint kardióval.
