Amikor fogyni próbálsz, gyakran javasolják, hogy ne csökkentsd túl alacsonyra a kalóriabevitelt, mert a szervezeted "éhező üzemmódba" kapcsol, és megtartja a zsírt. Ennek lényege, hogy ha abbahagyod az evést, vagy nem eszel eleget, a tested mindent megtesz az energia megőrzése érdekében, beleértve a fogyni kívánt súly megtartását is.
Amikor abbahagyja az étkezést, a teste elkezdi lebontani a saját szöveteit a táplálékért, megzavarva ezzel a rendszere összes létfontosságú folyamatát.
Az "Egy étkezés naponta" diéta, vagy OMAD diéta azt állítja, hogy segít a fogyásban azáltal, hogy a szervezetet zsírégetésre kényszeríti. Ez egyfajta szakaszos böjtölés, amely a nap folyamán váltogatja azokat az időszakokat, amikor bármit ehetsz, és azokat, amikor egyáltalán nem eszel.
Az Eat Stop Eat életmódot követve hetente egy-két kilót kell folyamatosan fogynia.
Mint korábban említettük, amikor a szervezetet megvonják a táplálékkal bevitt kalóriáktól, elkezd testzsírt égetni az energiaszükséglet kielégítésére, ami végső soron segít a fogyásban. A nem evéstől hízni fogsz? Az alultápláltság pajzsmirigy-alulműködéshez vezethet - és ez biztosan súlyfelesleghez vezet. És fáradtnak érzi magát. És hullik a hajad. És még többet... Az a hasi zsír, amit felszedsz, nem csak egy puffadt muffintető. Ez egy olyan vegyi anyagokat és hormonokat termelő gyár, amely összezavarja az éhség- és teltségérzetet jelző jeleket, így többet eszel, de mégsem érzed jóllakottnak magad. Lehet fogyni, ha nem eszel? Ezek a jelzések gyakran lehetnek reklámok, a rendelkezésre álló táplálék és a napszak. Nagyobb valószínűséggel eszel érzelmi okokból vagy csak azért, mert ott van az étel, még akkor is, ha nem vagy éhes. Bár biztosan fogyni fogsz, ha nem eszel, nem ez a legjobb módja a fenntartható fogyásnak. Szóval, mi működik? Íme öt lehetséges ok, amiért egyre nehezebb fogyni.A valódi ételek segíthetnek a fogyásban? A valódi élelmiszerek segíthetnek lelassítani az evést, mivel jellemzően szilárdabb, rostosabb állagúak, amelyeket többet kell rágni. Ez az egyszerű művelet segíthet a fogyásban, mivel kisebb mennyiségű étellel is jóllakottnak érezheti magát.
A fogyás mellett az, hogy egy napig nem eszik, más egészségügyi előnyökkel is járhat.
Milyen következményei vannak annak, ha nem eszünk? Az étkezés elmaradása számos mellékhatáshoz vezet, amelyek eleinte kisebbek lehetnek, azonban gyorsan súlyosabb, életveszélyes következményekkel járhatnak. Az étkezés hiánya fáradtsághoz, gyomor-bélrendszeri zavarokhoz, tápanyaghiányhoz és lelassult anyagcseréhez vezethet.
A fogyás annak a mellékterméke, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, így elméletileg, amíg kalóriadeficitben vagyunk, a gyorséttermek fogyasztásával is fogyhatunk.
Ez azt jelenti, hogy azok, akik egy éjszakán át böjtölnek, és reggel egy nagyobb étkezést fogyasztanak, hajlamosak többet fogyni, mint azok, akik többet esznek vacsoraidőben.A napi egy étkezéses diéta - más néven 23:1 intermittáló böjt - segíthet a fogyásban és a testzsírvesztésben. Azonban éhségérzethez és sóvárgáshoz vezethet, és nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Ha valaki ezt a diétát követi, naponta csak egy étkezést fogyaszt. Ez általában a vacsora. Más kalóriát nem fogyasztanak a nap folyamán.
Mi történik, ha abbahagyod az evést? Ha abbahagyja az étkezést, fáradtnak, émelygőnek és gyengének fogja érezni magát, és kockáztatja a tápanyaghiányt, ami káros lehet az egészségére. A fogyás alapfeltevése, hogy a kalóriabevitelt a kalóriafelhasználás alá kell csökkenteni a fogyás érdekében, de ez valójában nem ilyen egyszerű.
A műsor, amely 2004 és 2016 között futott az NBC-n, az elhízott résztvevőket erőteljes edzéseknek vetette alá, miközben alacsony kalóriatartalmú diétát tartottak, hogy kiderüljön, ki tudja a leggyorsabban leadni testsúlyának legnagyobb százalékát. Ez azt jelenti, hogy heti 1 kiló fogyáshoz 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia.Mi az evés abbahagyásának folyamata? Ezek a folyamatok közé tartozik az izmok javítása, új sejtek létrehozása és az extra üzemanyag zsír vagy glikogén formájában történő tárolása későbbi felhasználásra. Nem közismert azonban, hogy amikor abbahagyod az étkezést, a szervezeted a biológiai folyamatok egy teljesen más sorozatába lép.
A fogyás során kevesebb kalóriára van szükséged Ahhoz, hogy fogyj, energiadeficitben kell lenned (azaz.
A legtöbb ember kizárólag a kalóriák csökkentésére összpontosít a fogyás érdekében. Azonban az is döntő fontosságú, hogy milyen típusú élelmiszereket eszik. A magas fehérje- és rosttartalmú ételek hosszabb ideig tarthatják a jóllakottság érzését, ami támogathatja a fogyást ( 1, 2 ).
Lehet, hogy a napi egy étkezés beválik, de nem feltétlenül ez a legjobb módja a fogyásnak. Ha az a célod, hogy karcsú, izmos testalkatod legyen, akkor a Clinical Nutrition című szaklapban 2016 decemberében megjelent tanulmány szerint a legjobb, ha legalább napi két étkezést fogyasztasz, minden étkezésben 30-45 gramm fehérjével.
