A jó minőségű reggeli meghatározza, hogyan működik a szervezeted a nap hátralévő részében. A chia mag és a zabpehely remek és tápláló kombináció. A reggeli megtöri az éjszakai böjtöt, és biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát ahhoz, hogy a nap első óráiban teljesíteni tudja feladatait.
Ahhoz, hogy a chia magot zabpehelyben fogyassza, legalább 90 fokra kell főzni a szemeket. Dzsemekhez, mártásokhoz és pudingokhoz is adhatod. Remekül helyettesíthetik a zselatint vagy a pektint. A zabpehely jó egyensúlyban tartalmazza a tápanyagokat, így egészséges választás reggelire. Béta-glükánt is tartalmaz, amely csökkenti a koleszterinszintet és védi a szívet.
A chia magok magas fehérje- és rosttartalma segíthet az étvágy elfojtásában.Mit lehet csinálni a chia magokkal? 1. Zabpehelyben: Adjon néhány evőkanálnyit a főtt zabpehelyhez vagy más gabonából készült zabkásához. Az éjszakai zabhoz is nagyszerű kiegészítés. 2. Smoothie-kban: Ez egy nagyszerű módja a chia magok élvezetének, ha nem szereted a zselés állagukat. Egy turmixba keverve a málnaszemekre emlékeztető ropogást adnak hozzá.
Egyszerűen keverje össze a zabot vagy a régimódi zabot a chia magokkal, az áztatófolyadékkal és a keverékekkel, majd hagyja állni egy éjszakán át.
A zab és a chia magok reggeli fogyasztása csökkenti a felesleges testzsírt és kiegyensúlyozza a testsúlyt.
A chia mag csak akkor segíthet a fogyásban, ha rendszeres testmozgással és tudatos, egészséges táplálkozással párosul. Ez azt is jelenti, hogy a chia mag nem katalizátor a drámai fogyáshoz.
Az olyan termékeik, mint a zabpehely, a chia magok és a bazsalikommagok a legjobbak a hőség ellen. Ha azonban egészségesebbé szeretné tenni a reggelit, akkor adjon a zabhoz chia magot, és egye meg, mivel ez is jót tesz az egészségnek.A Quaker Oats plus előnyös a fogyás szempontjából? így ragaszkodni a rendszeres zab keresés a youtube-on a különböző érdekes nyugta, ha úgy találta, rendszeres zab kicsit unalmas. Quaker Masala zab jó a fogyás, mert van fogyás tényező.
Áztassa a zabot egy éjszakán át a chia magokkal, az alaparány 1½ rész folyadék és 1 rész zab. Ez az alapvető folyadék és az éjszakai zab arány a kívánt állag és a felhasznált keverékek alapján módosul, vigyázzunk, hogy a folyadék mennyisége a chia magok mennyiségétől függően változik.
Fogyás chia mag és zab fogyás módszerek, a természetes szépség, egészséges és biztonságos az egészségre.Ne higgye vakon, hogy a szupergyors fogyókúrás ételek, a chia magok zabbal egy fogyókúrás segédeszköz, de nem olyan módszer, amely rövid távon láthatóan hatékony lesz.
Az éjszakai zab egészséges reggeli alapanyaggá vált, és a chia magok zabbal való áztatása egyszerű módja annak, hogy a tápanyagokban gazdag szuperélelmiszereket beépítsük az étrendünkbe.
Kombináld a sütőtököt a chia maggal, és áztasd be a zabot a kedvenc folyadékoddal.A chia magok nagy mennyiségű rostot és omega-3 zsírsavat, sok kiváló minőségű fehérjét, valamint számos alapvető ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak. Javíthatják az emésztés egészségét, a szívbarát omega-3 zsírsavak vérszintjét, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőit. A chia magok kicsik, laposak és ovális alakúak, fényes és sima textúrájúak.
Tehát igen, az éjszakai zab egészséges. De végső soron a felhasznált összetevőkön múlik. Természetesen, ha feldolgozott cukorral és egészségtelen zsírokkal töltöd meg, akkor nem fog segíteni a fogyásban. Valójában az ellenkező hatást érheti el, és ezt nem akarjuk.
A chia magok keltető mechanizmusának köszönhetően a zab magas rosttartalma segít meghosszabbítani a teltségérzetet, valamint megfelelő tápanyagokat biztosít a fogyókúrázók számára, hogy biztonságosan segítse a fogyást. Ez az alapvető folyadék és az éjszakai zab aránya a konzisztencia preferenciája és a felhasznált mix-ins alapján állítható be, vigyázz, hogy a folyadék mennyisége a chia magok mennyiségétől függően változik, amit az éjszakai zabhoz adsz. Az általános adagolási javaslat naponta kétszer 0,7 uncia (20 gramm vagy körülbelül 1,5 evőkanál) chia mag. Ne felejtsen el sok vizet inni, hogy megelőzze az emésztési mellékhatásokat. A chia magokat könnyű elkészíteni, és gyakran használják tojáshelyettesítőként, zabpehelyhez vagy turmixokhoz adva. Tegye a zabot és a chia magot egy mikrohullámú sütőre alkalmas tálba, és keverje össze, amíg teljesen összeáll.Ha a chia magokat az éjszakai zabbal együtt áztatod, a chia magok felszívják a folyadékot.
Hogyan fogyjunk chia magokkal és zabbal a helyes, egészséges módon A chia magok és a zab segítenek az egészséges fogyásban.
Keverje össze a zabot, a chia magot, a fahéjat (ha használ) és a sót egy műanyag edényben vagy egy nagy Mason-üvegben.
Keverje össze a tejet, a zabpelyhet, a joghurtot, a chiamagot és a kakaóport egy tálban.
Figyelembe véve mind a chia mag, mind a zab tápanyagprofilját, elmondható, hogy e két összetevő kombinációja az egyik legkülönlegesebb, legfinomabb és legegészségesebb készítmény, amely különösebb erőfeszítés nélkül elérhető.Az antioxidánsok nemcsak a chia-magban lévő érzékeny zsírokat védik meg az avasodástól, hanem az emberi egészséget is szolgálják azáltal, hogy semlegesítik a szabad gyököknek nevezett reaktív molekulákat, amelyek károsíthatják a sejtvegyületeket, ha felhalmozódnak a szervezetben ( 1 ). A szabad gyökök károsodása például hozzájárul az öregedéshez és az olyan betegségekhez, mint a rák ( 5, 6 ).
Az éjszakai zab a fogyásért valóban tökéletes kiegyensúlyozott reggeli. A zsírmentes görög joghurttal és chia magokkal készült receptünk nem csak magas fehérjetartalmú, de tele van egészséges zsírokkal, magas a rosttartalma, és egészséges gabonaféléket, tejterméket, fehérjét és gyümölcsöt tartalmaz egyetlen alacsony kalóriatartalmú ételben! Kérjük, hagyj véleményt, ha elkészíted a receptünket!
Az éjszakai zab joghurttal és chia magokkal szuper egyszerű. Csak keverd össze az alapréteg hozzávalóit egy tálban, add hozzá a kívánt ízeket, hűtsd le az éjszakai zabot, majd díszítsd a kedvenc feltéteddel.
