Néhány a hatékony edzésminták közül a tizenévesek számára a fogyás érdekében: A gyaloglás a legjobb gyakorlat mindenféle fogyáshoz. Ha gyorsabban szeretnéd elveszíteni a hasi zsírt, növeld a gyaloglásra szánt időt. Próbálj meg minél többet sétálni.
Hány kalóriát kell ennie egy 13 évesnek? A felnőttekhez hasonlóan a gyermekek napi kalóriaszükséglete is a nemüktől, az életkortól és az aktivitási szinttől függ. Egy 13 évesnek sokkal többet kell ennie, mint egy 6 évesnek, és az aktívabb gyerekeknek általában összességében többet kell enniük. A mérsékelten aktív fiúknak 6 és 8 éves koruk között körülbelül 1600 kalóriát kell elfogyasztaniuk naponta.Hogyan tud egy 13 éves fogyni 1 hét alatt a testmozgással? Az egyik legfontosabb dolog, amire összpontosítani kell, az étrend. A kiegyensúlyozott étrend fontos egy tinédzser fogyási céljaihoz. A zsírok és a zöldségek közötti egyensúly elengedhetetlen. Egyen mérsékelt adagokat az ételekből, és rágja meg jól. A rágás segíti az emésztést és az asszimilációt is a szervezetben.
A gyermek úgy fogyhat, hogy vagy kevesebb kalóriát eszik naponta, vagy többet mozog, így a teste több kalóriát használ fel a szükséges energia biztosításához. Akárhogy is, a testzsír elégetése és energiává alakítása fogyást eredményez.
A mozgás létfontosságú a 13 éves fiúk számára mind a fizikai, mind a szellemi fejlődés szempontjából. Fontos, hogy ebben a korban ösztönözzük a fizikai aktivitást, mert ez egy életre szóló szokássá válhat. A sport nagyszerű módja lehet egy fiatal tinédzser számára, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen, mivel interaktív, szórakoztató és szociális.
14 és 17 éves kor között ez a szám napi 2400-2800 kalóriára emelkedik. Csak csináld tovább, amit csinálsz, és az idő múlni fog, és a súly le fog jönni. 9-10 éves korukra már inkább 1800 kalóriára van szükségük, 11-13 éves korukra pedig körülbelül 2200 kalóriára. A gyors és hatékony fogyás érdekében ellenőriznie kell a napi bevitel tápanyagtartalmát, és szem előtt kell tartania, hogy a kalóriabevitel az előírt tartományba essen.Havonta egy kiló a legtöbb gyerek számára jó fogyási cél.
Az 50. percentilis súly ebben a csoportban 100 font körül van. Lehet 13 éves lányok veszíteni hasi zsír? A 13 éves lányok számára, akik most kezdik a középiskolát, ez egyenesen ijesztővé teheti a mindennapokat. Ha szeretnéd elveszíteni a hasi zsírszövetedet, akkor mindenhol fogynod kell. A jó hír az, hogy ez a tökéletes időszak arra, hogy megtanulj olyan egészséges szokásokat, amelyek egy életen át megmaradhatnak. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!Soha ne csökkentsd a napi 1200 kalóriánál kevesebbre, mert veszélyeztetheted az egészségedet.
A fogyási terveddel kapcsolatban világosan meg kell adnod, hogy hány kg-ot vagy fontot szeretnél leadni, majd ki kell választanod a két módszer közül az egyiket, amellyel ezt meg akarod tenni, vagy megadod az időt, amely alatt a fogyást tervezed, vagy a kalóriák számát, amelyet kész vagy csökkenteni.
Már napi egy üveg üdítő vagy sportital elhagyása is 150 vagy több kalóriát takaríthat meg.
Úgy tűnik, hogy a lassabb, egyenletesebb fogyás hosszabb távon védi a leadott súlyt, és ez az egyenletes tempó időt ad arra, hogy egészségesebb táplálkozási szokásokat alakítson ki, amelyek kulcsfontosságúak a sikeres hosszú távú súlykontrollhoz.A kalóriaszükséglet gyakran magasabb a tinédzserkorban, mint az élet bármely más időszakában. Ebben a gyors növekedés és fejlődés időszakában a fiúknak átlagosan 2800 kalóriára van szükségük naponta, míg a lányoknak átlagosan 2200 kalóriára. Az alábbiakban részletesen felsoroljuk a tizenévesek kalóriaszükségletét életkor, nem és aktivitási szint szerint.
Felhívjuk figyelmét, hogy az alapvető fogyókúra-kalkulátor nem helyettesítheti az egészségügyi szakemberek ajánlásait, és csak illusztrációként szolgálhat a fogyás tervezéséhez.
Fedezze fel az egészségre vonatkozó útmutatók teljes skáláját, beleértve a túlsúly leadását és a fogyást segítő egészséges receptjeinket.Milyen gyakran kell egy tinédzsernek edzenie? Bármilyen mérsékelt vagy erős tevékenység beleszámít a 60 perces célba. Az izomerősítő és csonterősítő fizikai aktivitást legalább heti 3 napon kell végezni. A tizenévesek sportolhatnak és olyan strukturált edzésprogramokban vehetnek részt, amelyek izom- és csonterősítő tevékenységeket tartalmaznak.
Kérdezze meg orvosát, hogy az Ön méretére és szokásaira vonatkozó pontosabb számadatot kapjon, de a 13 éves lányoknak általában körülbelül 1600-2000 kalóriára van szükségük naponta. Ha többet eszel anélkül, hogy elégetnéd, hízni fogsz.
Mennyit kell híznia egy 13 éves lánynak? Fontos tudni, hogy a megfelelő súlytartomány egy tinédzser számára évente négy-hét kiló. Ennél többet hízni egészségtelen. A megfelelő tartomány három és öt kiló között van évente. Ahhoz, hogy egy 13 éves lány megtartsa egészséges testsúlyát, beszélnie kell egy olyan felnőttel, akiben megbízik, és aki a legjobb tanácsot és támogatást tudja adni neki.
Az általános ökölszabály körülbelül 1-2 kiló hetente, mondja Dr. Fogyókúra-kalkulátor - becsülje meg, hogy mennyit kell változtatnia az étrendjén és/vagy a testmozgási programján ahhoz, hogy elérje a kívánt fogyási célt.
Melyek a tizenévesek fizikai aktivitási irányelvei? A tizenéveseknek szóló fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy naponta legalább 1 óra mérsékelt vagy erős fizikai aktivitást végezzenek. Ezen túlmenően: A fizikai aktivitás nagy részének aerobnak kell lennie, ahol nagy izmokat használnak, és hosszabb ideig tart. Ilyen tevékenység például a futás, az úszás és a tánc.
Egy 2018-as cikk szerint az emberek gyakran úgy érhetnek el biztonságos és tartós fogyást, ha napi 500 kalóriával csökkentik a napi kalóriabevitelüket.A fogyás minden korosztály - még a tizenévesek is - számára előnyös lehet. A felesleges testzsír elvesztése javíthatja az egészséget, és növelheti az önbecsülést és az önbizalmat. A tizenévesek számára azonban fontos, hogy egészséges módon fogyjanak, olyan étrendi és életmódbeli változtatásokkal, amelyek táplálják a növekvő testet, és hosszú távon követhetők. Íme 16 egészséges fogyási tipp tizenéveseknek. 1.
Egy 13 éves fiú labdával játszik egy szabadidőközpontban. Nem csak a felnőttek túlsúlyosak. A tizenévesek elhízása veszélyes probléma, amely súlyos egészségügyi állapotokat, például a 2-es típusú cukorbetegséget is elősegítheti. Szerencsére számos módja van a felesleges kilók leadásának kalóriaszámlálás vagy számos edzőteremben töltött óra nélkül.
