A bab jót tesz a fogyásnak, mivel alacsony a kalóriatartalma, de magas a zsírégető tápanyagtartalma. Magas élelmirost-tartalmuknak köszönhetően nagyon sokáig jóllakottan tartanak, miközben magas fehérjetartalmuknak köszönhetően megőrzik az izomtömeget. Az biztos, hogy a babtól nem fogsz elhízni!
A bab támogatja a fogyást, mert a babban lévő fehérje: sokáig jóllakottan tart minket. A magas rost- és fehérjetartalmú bab távol tartja az éhségérzetet, ami segíthet kevesebbet enni, és támogathatja fogyókúrás törekvéseit. Emellett a bab mindennapos fogyasztása más módon is jótékony hatással lehet a szívre a benne lévő magas rosttartalom miatt - írja az Ivanir. A fekete bab nem csak a fogyásra jó, hanem nagyon egészséges is. Az Ön fogyókúrás kalóriaszükséglete határozza meg, hogy mennyi babot kell fogyasztania a hatékony fogyás érdekében. Egy új tanulmány szerint napi egy adag bab, borsó, csicseriborsó vagy lencse fogyasztása hozzájárulhat a mérsékelt fogyáshoz.Az olyan babok, mint a vesebab és a fekete bab nagyon hasznosak lehetnek, ha fogyókúrázik, és reméli, hogy lead néhány kilót.
A bab nem csak tele van olyan tápanyagokkal, amelyek támogatják az egészséget, de bizonyíték van arra, hogy a bab étrendjébe való beillesztése segíthet közelebb kerülni fogyókúrás céljaihoz.
Az áttekintés szerzői úgy találták, hogy a bab beillesztése az étrendbe hatékony fogyókúrás stratégia lehet, amely nem igényel kalóriakorlátozást.A babok és a fogyás kutatása során felfedeztem, hogy egyesek úgy vélik, hogy a pörkölt zöld kávébab vagy a zöld kávébab-kivonat elősegíti a fogyást.
Segíthet a bab a fogyásban? Tagadhatatlan, hogy a bab hasznos a fogyás szempontjából. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2016-ban közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a bab és más hüvelyesek fogyasztása csökkentheti a testzsírt és segíthet a testsúly fenntartásában, még a kalóriák korlátozása nélkül is. A kutatók a hüvelyesek fogyasztásának hatásait vizsgáló korábbi klinikai vizsgálatokat elemezték, és megállapították, hogy a napi egy adag babból álló étrend hat hét alatt jelentős súlycsökkenéshez vezetett a hüvelyesek nélküli étrendhez képest.
Négyféle fehér bab létezik: a tengerészbab, az északi bab, a cannellini bab és a limai bab.Egyszerűen fogalmazva, a fekete bab a legjobb szénhidrátforrás a fogyáshoz. Egy fél csésze fekete bab nyolc gramm rostot és hét gramm fehérjét biztosít, így tökéletes kiegészítője a salátáknak, omletteknek és egyebeknek. A pinto bab a chilitől a burritókig mindenben finom, és a tápanyagprofilja is nagyszerű.
Ez azt jelenti, hogy a bab mindenképpen része lehet a fogyókúrának.
Ezek közé tartozik a lencse, a fekete bab, a vesebab és néhány más.Azt állítják, hogy egyszerűen több rost - körülbelül napi 30 gramm - fogyasztása segíthet a fogyásban, még akkor is, ha nem tartunk szigorú diétát.
A bab tálalása a fogyókúrás étrendben. Tartson kéznél babkonzervet a kényelmes, fogyókúrás ételekhez. Használjon humuszt majonéz helyett a szendvicseken, adjon egy marék fekete vagy vesebabot a zöldséglevesekhez, vagy egészítse ki a salátáit egy adag csicseriborsóval.
A zselés bab kivételével nincs rossz bab, ha fogyásról van szó! Minden típus elősegíti a teltségérzetet, és alacsonyabb a kalóriasűrűségük. Válasszon olyan babot, amelyet élvez, és könnyen beilleszthető az étrendjébe. Tartson kéznél sokféle babot, szárítottat és konzervet egyaránt. Milyen típusú babokat lehet enni?
Tegyen szívességet a szívének és a derekának, és válasszon alacsony nátriumtartalmú babot. Oké, tehát a bab plusz a hús valóban felpumpálja a fehérje mennyiségét - és a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet abban, hogy többet fogyjon, mintha mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet követne, a The American Journal of Clinical Nutrition 2015. júniusi számában megjelent tanulmány szerint.
A Faithful Finish Lines keresztény fogyókúrás programban segít a nőknek a fogyásban és a hitben való növekedésben, és eddig több mint 36 000-en teljesítettek ingyenes fogyókúrás kihívásokat az irányítása alatt.
Lehet, hogy izgatottan várja, hogy a babot felvegye a fogyókúrás ételek listájára, de a bab nem csak a derékbőség csökkentésében segíthet.
Amellett, hogy a vesebab jó koleszterinszint-csökkentő rostforrás, megakadályozza a vércukorszint túl gyors emelkedését egy nagyobb étkezés után, így ez a bab tökéletes választás a cukorbetegek számára.
Ha az étrendedet babfélékkel erősíted meg, akkor szerinte a súlyodat is jobban kontrollálhatod. És ami az élettartamodat illeti: A The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ha 20 gramm babot fogyasztasz, 6%-kal csökkentheted a halálozás kockázatát.
Melyek a legjobb babok a fogyáshoz? Bizonyos babfajták könnyebben emészthetőek, például a lencse és az edamame, és általában ezek a babfajták okoznak kevesebb gázképződést. A limai bab, a vesebab és a garbanzo bab nehezebben emészthető. Szedjen emésztőenzimeket. Az olyan termékek, mint a Gas-x és a Bean-o segíthetnek az emésztésben. Melyik bab a legjobb a fogyáshoz?
A jó hír az, hogy a vesebabot érdemes felhalmozni a fogyókúrás erőfeszítésekhez.
A legjobb módja a babfőzésnek a fogyás érdekében az lenne, ha csak megfőznénk.
